康復(fù)科

用麥肯基療法進(jìn)行自我治療，對(duì)由伏案工作或彎腰造成的腰部疼痛，可取俯臥位，以雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰盡量后伸。如果這個(gè)動(dòng)作能使您感覺(jué)輕松些，但卻不持久，不妨在撐起后緩緩?fù)乱豢跉?。這樣，大部分的腰痛可以得到解除。若腰實(shí)在痛得厲害，無(wú)法完成這些動(dòng)作時(shí)，可將一兩個(gè)枕頭置于胸前，趴在床上一會(huì)兒（約半小時(shí)），疼痛大多有所緩解。此療法簡(jiǎn)單、無(wú)創(chuàng)，可在家中嘗試。

麥肯基療法（Mackenzie）是由澳大利亞Robin McKenzie先生獨(dú)創(chuàng)的一種專門治療頸肩腰腿痛的技術(shù)。過(guò)去的50年間，該療法以其無(wú)創(chuàng)、無(wú)痛、快速、顯著的療效享譽(yù)全球。Robin McKenzie先生一直致力于麥肯基療法的完善。曾被伊莉莎白二世授予英帝國(guó)勛章，2000年1月的新年授勛儀式上，英女王更是授予其新西蘭勛章的殊榮。下面介紹大家一些麥肯基自我鍛煉療法預(yù)防頸椎病。編者提醒：1、如果您的頸椎病已經(jīng)嚴(yán)重到壓迫神經(jīng)、血管，請(qǐng)您咨詢醫(yī)生后再自行鍛煉；2、緩慢、用控制地運(yùn)動(dòng)，不要忽然用力；3、在自己能控制的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，不要追求過(guò)大的活動(dòng)范圍，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步；4、此療法以無(wú)創(chuàng)、無(wú)痛為原則，如在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)不適，請(qǐng)及時(shí)停止。《麥肯基療法》頸練習(xí)1《麥肯基療法》頸練習(xí)1：第一步住在椅子或凳子上，平視前方，并完全放松。此時(shí)頭部會(huì)自然前凸。如上圖。 第二步緩慢且平衡地向后移動(dòng)頭部《麥肯基療法》頸練習(xí)1：第二步緩慢且平衡地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要將下巴翹起。換句話說(shuō)，請(qǐng)一直平時(shí)前方，不要讓頭部向后傾斜，也不要向上看。第三步 當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后《麥肯基療法》頸練習(xí)1：第三步當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后，再做頭部回縮的姿勢(shì)（如圖）。雙手可以放在下巴上，輔助頭部緩慢地向后推。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。然后放松，這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)（如第一步所示）。重復(fù)這組動(dòng)作，請(qǐng)確保動(dòng)作幅度達(dá)到最大。 《麥肯基療法》頸練習(xí)2《麥肯基療法》頸練習(xí)2：在做本練習(xí)前請(qǐng)先做頸練習(xí)1，然后保持頭部回縮的姿勢(shì)，準(zhǔn)備做練習(xí)2。練習(xí)2應(yīng)當(dāng)每天做六到八組，每組十次。如果在練習(xí)時(shí)感覺(jué)到疼痛難忍，可以用練習(xí)3代替。《麥肯基療法》頸練習(xí)3《麥肯基療法》頸練習(xí)3：第一步仰臥在床上，頭部放在床邊，不要靠在床頭上。平躺在床上，放松頭部和肩膀，不要使用枕頭，準(zhǔn)備開始練習(xí)3。 使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓《麥肯基療法》頸練習(xí)3：第二步使用頭部力量（不要用手）盡量將頭部向床墊上壓，同時(shí)收縮下頜。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，頭部和頸部會(huì)自然恢復(fù)到開始的姿勢(shì)（第一步）。練習(xí)時(shí)都請(qǐng)保持頭部和頸部向后移動(dòng)到了最大幅度。 《麥肯基療法》頸練習(xí)4《麥肯基療法》頸練習(xí)4：第一步在做本項(xiàng)練習(xí)之前，必須先做練習(xí)3。仰臥在床上，用一只手支撐住頭部，慢慢移動(dòng)，使頭、脖子和肩膀露在床沿外。 在用一只手支撐住頭部的同時(shí)，緩慢地仰頭《麥肯基療法》頸練習(xí)4：第二步在用一只手支撐住頭部的同時(shí)，緩慢地仰頭（圖左），然后逐步把手移開（圖右），并盡可能向下看地板，將頭部的動(dòng)作幅度做到最大。 保持這一姿勢(shì)，將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng)《麥肯基療法》頸練習(xí)4：第三步保持這一姿勢(shì)，將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng)。頸部伸展幅度達(dá)到最大之后，保持這個(gè)姿勢(shì)放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿勢(shì)（第一步）。做完這項(xiàng)練習(xí)后，記得一定要平躺在床上休息幾分鐘，不要使用枕頭。操作十分簡(jiǎn)單：每個(gè)動(dòng)作約2~3秒，重復(fù)5到10次。每一療程從開始到結(jié)束不超過(guò)60秒，每天7到8個(gè)療程。

正骨醫(yī)院以傳統(tǒng)接骨手法聞名于世，醫(yī)術(shù)精湛，得坊間稱頌，吾少有所聞。因立志從醫(yī)，慕名而投于此，如遇伯樂(lè)，乃人生新一階段。然吾尚未為千里馬，故須誠(chéng)其意、正其心、修其身，終日行千里，以報(bào)伯樂(lè)知遇之恩。夫靜以修身，儉以養(yǎng)德，非淡泊以明志，非寧?kù)o以致遠(yuǎn)。慆慢則不能勵(lì)精，險(xiǎn)燥則不能理性。年與時(shí)馳，意與日去，遂成枯落，多不接世。故千里之行，始于從師，正骨之先輩，其出人也遠(yuǎn)矣，猶且從師而問(wèn)焉；今之眾人，其下先輩也亦遠(yuǎn)矣，而輟學(xué)于師，何也？心未正，身未修，尚能傳其道乎？是故醫(yī)道之所傳，師道之所傳也。正骨之法易學(xué)而難精，必須靜心忍性，日夜揣摩，素知其體，相識(shí)其位，以庖丁解牛之志，方能勝之。一旦臨證，機(jī)觸于外，巧生于內(nèi)，手隨心轉(zhuǎn)，法從手出?；蜃еx而復(fù)合，或推之就而復(fù)位，或正其斜，或完其闕，則骨之截?cái)?、碎斷、斜斷，筋之馳縱、卷攣翻轉(zhuǎn)離合，雖在肉里以手捫之自悉其情。此正骨之法，歷練千載，乃國(guó)醫(yī)之精粹也，此先輩所創(chuàng)，代代相傳，未敢遺忘，吾等既以正骨為名，定當(dāng)傳承其法，弘揚(yáng)其風(fēng)，厚積薄發(fā)，固本而枝榮。正骨醫(yī)院乃先輩所創(chuàng)，創(chuàng)業(yè)之難，在于空手起家，投石問(wèn)路，崎嶇難行；而今，正骨醫(yī)院則須我輩之所守，守業(yè)之難，常于驕奢生于富貴，禍亂生于所忽，此得之于艱難，失之于安逸也。我輩既以正骨為業(yè)，更當(dāng)戒驕戒躁，傳承發(fā)揚(yáng)。天下無(wú)易成之業(yè)，亦無(wú)不可成之業(yè)，各守乃業(yè)，則業(yè)無(wú)不成。