糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、高尿酸癥、高血壓病……這些生活中越來越常見的病癥其實在醫(yī)學(xué)上并不是孤立的存在,而是有一個共通的名稱——代謝性疾病。代謝,顧名思義,是指身體為了維持生命活動所進(jìn)行的各種新陳代謝活動。人們喜歡把身體比作一臺精密復(fù)雜的機(jī)器,每個細(xì)胞、組織、器官、系統(tǒng)像零件一樣各司其職、高效運作,共同組成一個有機(jī)整體,煥發(fā)生命的光彩。血糖、體重、血脂、尿酸、血壓等代謝指標(biāo)的好壞,直接反映著身體的健康程度,就像評價機(jī)器運轉(zhuǎn)的性能參數(shù)。當(dāng)這些指標(biāo)出現(xiàn)異常,也意味著特定疾病的到來。值得一提的是,上述代謝指標(biāo)相互關(guān)聯(lián),相互影響,經(jīng)常一個出現(xiàn)問題,其它也會跟著伴發(fā)、接踵而來。因此,更加整體的看待這些疾病之間的關(guān)系、設(shè)定綜合控制目標(biāo)就非常有必要了。以體重為例,肥胖的人,血糖、血脂、血壓等出現(xiàn)異常的機(jī)會比正常體重的人更大;而當(dāng)體重減輕后,相關(guān)指標(biāo)又會隨之得到改善。一般認(rèn)為肥胖者減掉5%的體重就會給身體帶來一系列益處,包括降低諸多疾病的發(fā)病風(fēng)險。如果減掉10%體重,或維持理想體重,則能更好防治常見慢性病,是所謂“非藥物療法”中最關(guān)鍵的措施。代謝性疾病與生活方式的糾葛糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、高尿酸癥、高血壓病等,這些疾病起病及發(fā)展的根源并非來自細(xì)菌、病毒感染,而是不健康的生活方式。社會在進(jìn)步,物質(zhì)在豐富,我們的生活這些年來得到了極大的改善,但優(yōu)越的生活環(huán)境同時也改變了我們很多生活習(xí)慣。吃得越來越多,動得越來越少,不知不覺,便被各種代謝性疾病盯上了。得了病就找醫(yī)生看病,傳統(tǒng)思維是這樣的。不過,由于代謝性疾病大多是慢性病,病程較長,無法根治,病情容易出現(xiàn)遷延、反復(fù),越進(jìn)展到后期,對身體危害越大。單憑吃藥打針,有時并不一定能把病情控制得很理想,甚至慢慢發(fā)現(xiàn),藥的種類和數(shù)量用得越來越多,效果卻不如從前。究其原因,正是因為這些疾病與生活行為習(xí)慣關(guān)系非常密切,受日常飲食、運動、睡眠、情緒等因素影響很大。如果沒有改善不良的生活方式,便不能從根本上逆轉(zhuǎn)或解除疾病風(fēng)險,用藥只能起到治標(biāo)不治本的作用。生活方式原來能防治疾病,作用還大過用藥,真有這么神奇嗎?是的,這就是事實。在中國2型糖尿病防治指南中提到,“生活方式干預(yù)是2型糖尿病的基礎(chǔ)治療措施,應(yīng)貫穿于糖尿病治療的始終。如果單純生活方式不能使血糖控制達(dá)標(biāo),應(yīng)開始藥物治療?!笨梢?,醫(yī)學(xué)權(quán)威早已明確了生活方式對于糖尿病的意義,將其視為最基礎(chǔ)、最重要的治療方法和控制手段。健康生活方式如何養(yǎng)成提高認(rèn)識只是第一步,關(guān)鍵還是要將改變落實在行動上。生活方式有兩個方面最為重要——飲食和運動。簡單點說是“管住嘴,邁開腿”,具體點就是要學(xué)會吃什么、吃多少、怎么運動等細(xì)節(jié)問題了。★ 飲食控制飲食,從營養(yǎng)專業(yè)上看,主要解決攝入能量過多和營養(yǎng)不均衡兩大問題。吃得太多太好不一定是好事,營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不良一樣,對健康都會產(chǎn)生負(fù)面影響。膳食指南中的八條核心推薦,不妨用心記一記。1、吃、動平衡,合理用藥,控制血糖,達(dá)到或維持健康體重;2、主食定量,粗細(xì)搭配,全谷物、雜豆類占1/3;3、多吃蔬菜,水果適量,種類、顏色要多樣;4、常吃魚禽,蛋類和畜肉適量,限制加工肉類;5、奶類豆類天天有,零食加餐合理選擇;6、清淡飲食,足量飲水,限制飲酒;7、定時定量,細(xì)嚼慢咽,注意進(jìn)餐順序;8、注重自我管理,定期接受個體化營養(yǎng)指導(dǎo)?!?運動合理運動,想真正獲得鍛煉的效果,需要注意運動的種類以及自身能夠適應(yīng)的負(fù)荷。對于沒有運動習(xí)慣或者體質(zhì)較弱的人來說,即便是較低水平的身體活動也是有益健康的,不要為懶惰找借口。找到適合自己的運動形式,量力而為、循序漸進(jìn)、持之以恒,身體一定會給你更好的感受反饋和健康回報。接受專業(yè)指導(dǎo),收效事半功倍減肥已經(jīng)成為時下最熱門的健康話題,肥胖、糖尿病……各種代謝性疾病的發(fā)病率都在節(jié)節(jié)攀升,人們的關(guān)注和重視也在與日俱增。專業(yè)人做專業(yè)事,正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)通過開展減重門診、糖尿病生活方式干預(yù)門診,結(jié)合規(guī)范的健康管理服務(wù),運用科學(xué)的醫(yī)學(xué)方案來解決這些健康問題,給患者帶來了福音。專業(yè)、有效、安全,個性化的指導(dǎo)幫助越來越多的患者實現(xiàn)減脂控糖、平衡代謝、減免用藥、重塑健康的目標(biāo)。健康,是普通人追求的美好愿景,也是醫(yī)務(wù)人員奮斗的理想信念。醫(yī)患攜手對抗代謝性疾病,是一場持久戰(zhàn)。希望良好的生活方式能夠越來越深入人心,得到自覺踐行,則保持健康、遠(yuǎn)離疾病的勝利終將到來。
很多時候,越是想壓抑自己對食物的欲望,內(nèi)心就越渴望得到它們。其實,掌握一些吃的方法,就可以在享受美食的同時也控制好體重?!?飲食最關(guān)鍵的兩點是“均衡”和“不要過量”。最簡單的理解就是要做到食物多樣化,并且控制總攝入量?!跋氤浴辈淮怼澳艹浴保词古龅较矚g的美食,也不要狂吃;有些食物只適合淺嘗即止。優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)很關(guān)鍵?!?用餐盡量定時定量,養(yǎng)成好習(xí)慣,必要時少食多餐,讓身體適應(yīng)規(guī)律、減少負(fù)擔(dān)。● 每天早起一杯水,全天能保證有足夠的飲水量,促進(jìn)新陳代謝。最好少喝點飲料?!?正餐之間,以小水果、堅果、牛奶、酸奶等作為加餐,盡量遠(yuǎn)離加工類的零食?!?嘴饞的時候,做點別的事情分散下注意力?!?別熬夜,睡的太晚很容易有想吃宵夜的沖動。
減肥時,最痛苦的莫過于要放棄對美食的追求,限制自己的味蕾。當(dāng)不了吃貨,生活簡直沒了樂趣。這種心態(tài)很正常,源自身體真實的欲望,不必逃避或?qū)?,但要正視并調(diào)整。● 很多美食之所以美味,是因為含有高脂肪高糖高鹽等成分,熱量往往也超標(biāo),從營養(yǎng)角度看的確與健康有些背道而馳,不宜吃得過多。● 減肥會限制、但不會剝奪吃美食的權(quán)利。弄清楚哪些食物不太健康,如果心癮很重,不妨先從減少份量開始,不要暴飲暴食?!?不要再堅持那些讓你發(fā)胖的不良飲食習(xí)慣,健康體魄才是享受高品質(zhì)生活的最大保障?!?減肥過程中,如果吃了可能不該吃的食物,不要有太大壓力,學(xué)會傾聽自己身體的客觀反饋,確實對體重影響較大的,下次就加強(qiáng)注意;偶爾放肆,干脆當(dāng)作獎勵自己,但不要再次成為習(xí)慣和常態(tài)。
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