急性期,腰椎間盤突出癥病人自我調(diào)理方法包括:1、應(yīng)臥硬板床,仰臥時(shí)膝微屈,腘窩下墊一小枕頭,全身放松,腰部自然落在床上,側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖,一側(cè)上肢自然放在枕頭上。2、下床:從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸展,身體重心慢慢移向床邊,一側(cè)下肢先著地,然后另一側(cè)下肢在移下,手扶床頭站起。3、坐位:坐位時(shí)腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等。坐位時(shí),膝部略高于髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。4、起坐,從座位上站起的,一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方,腰部挺直,調(diào)整好重心后起立。恢復(fù)期,恢復(fù)期做自我鍛煉,使腰背部肌肉增強(qiáng),一增加腰椎的活動(dòng)度,二可增加腰部脊柱的穩(wěn)定性。有仰臥抬起骨盆、抱膝觸胸、側(cè)臥位抬腿、爬行以身觸肘、直腿抬高、壓腿,仰臥起坐等。
足底筋膜炎的康復(fù)訓(xùn)練一、伸展訓(xùn)練在無(wú)痛的情況下做伸展訓(xùn)練。伸展?fàn)坷∪?,筋膜?xùn)練講究適度,如果癥狀較嚴(yán)重,牽拉不當(dāng)可能對(duì)受傷處增加額外的損傷,溫馨提醒急性炎癥期不建議做拉伸。1、足底筋膜伸展訓(xùn)練:該訓(xùn)練針對(duì)足底筋膜進(jìn)行牽拉,無(wú)論在損傷期和康復(fù)后都有必要進(jìn)行,可以做為長(zhǎng)期的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法:伸展時(shí),坐在地面或椅子上,用手抓住腳趾向上后牽拉,直到感覺(jué)足底牽開(kāi)感到舒服,維持該姿勢(shì)約15-30秒鐘,然后放松。重復(fù)該動(dòng)作5次為一組,每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。2、滾罐頭訓(xùn)練使用硬制的罐頭或者粗棍子作為輔助,練習(xí)時(shí)患腳赤腳踩在有輕度弧度的罐頭上,前后來(lái)回滾動(dòng),動(dòng)作要慢,讓足底充分疏展。每次3-5分鐘??梢酝ㄟ^(guò)增加踩下去的力量,加強(qiáng)訓(xùn)練難度。如果使用冰的瓶子,或者凍罐頭可同時(shí)起到冰敷作用,效果更佳。早上起來(lái)做該訓(xùn)練特別有效。3、被動(dòng)伸展訓(xùn)練(毛巾牽拉訓(xùn)練)坐在地面上,將患腿伸向前方。將一塊毛巾(亦可使用彈性訓(xùn)練帶)套在自己的腳上,往身體方向牽拉腳趾,保持膝關(guān)節(jié)伸直,能夠感到小腿后方有牽拉感,整個(gè)足底被充分牽開(kāi)。保持該動(dòng)作15-30秒,然后放松。重復(fù)3次。整個(gè)牽拉過(guò)程要輕要慢,避免發(fā)生疼痛。如果發(fā)現(xiàn)毛巾伸展能比較容易完成,你可以開(kāi)始站立位腓腸肌伸展訓(xùn)練。4、站立位腓腸肌伸展訓(xùn)練面墻站立,將患腿盡量向后伸,雙臂前舉扶墻至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲,身體前傾。過(guò)程中保持后腿伸直,腳跟盡量不離地。當(dāng)感到小腿后有牽拉感時(shí),維持20-30秒鐘。當(dāng)沒(méi)有緊張牽拉感時(shí),可以增加前傾程度,直到小腿后緊張感出現(xiàn)為止。每3-5組,每組3次。5、臺(tái)階伸展訓(xùn)練如果恢復(fù)較好,可以進(jìn)一步臺(tái)階輔助訓(xùn)練,達(dá)到更好的牽拉效果。該訓(xùn)練可以替代之前的站立位腓腸肌伸展訓(xùn)練,只需做其中之一即可。訓(xùn)練方法:雙腳站立在臺(tái)階的邊緣,腳跟離開(kāi)。臺(tái)階兩側(cè)最好有扶手支撐物保護(hù)。將腳跟向下低,直到小腿后方有牽拉感。維持15-20秒鐘,每天3-5組,每組3次。整個(gè)過(guò)程緩慢,輕輕柔地進(jìn)行,如果感覺(jué)不明顯,可以試著將腳跟放得更低一點(diǎn),直到有緊張感,但是不要過(guò)度。6、站立位比目魚肌伸展訓(xùn)練訓(xùn)練方法:面墻站立,使患腿在后,雙手前伸于肩水平扶墻。彎曲雙膝至下蹲位,腳跟不離地。人向前傾,身體重量施加在腳上,但是腳跟始終不離地。二、肌力訓(xùn)練在保持肌肉無(wú)痛的基礎(chǔ)上,同時(shí)進(jìn)行伸展和肌力訓(xùn)練。從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始做起。當(dāng)能夠輕松完成,而無(wú)任何困難時(shí),可以逐漸增加難度。循序漸進(jìn),不要一次完成所有訓(xùn)練。1、抓毛巾(彈珠)訓(xùn)練將一塊毛巾放在地面上(也可改抓彈珠),患腳平放于毛巾上,腳后跟著地,用腳趾不斷地抓住毛巾,然后放開(kāi)。每組10-20次。2、提訓(xùn)練訓(xùn)練方法:站在地面或臺(tái)階邊緣,兩腿伸直,腳跟抬起離地,然后再將腳跟慢慢放下,直至低于臺(tái)階平面,然后再次踮起腳尖抬高。在臺(tái)階上訓(xùn)練效果較好,但確保身邊有可以扶住的支撐物保護(hù)。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí),在無(wú)任何不適的情況下,每天2組,每組10次。以后逐漸增加至每天3組,每組20次。練習(xí)數(shù)天,可以輕松完成而無(wú)任何不適后,可在患腿上增加負(fù)重(可以使用沙袋)。3、側(cè)直抬腿訓(xùn)練訓(xùn)練方法:健側(cè)臥位,身體平直,向上抬高患腿。抬起高度以感覺(jué)無(wú)不適為止,一般至少20cm左右。每次保持高抬狀態(tài)5秒鐘;然后放松至起始位,短暫休息。每次3組,每組10次。當(dāng)能夠輕松完全無(wú)任何不適時(shí),可以增加訓(xùn)練至每組20次。4、踮腳走路訓(xùn)練訓(xùn)練方法:踮起腳尖,緩慢向前行走。在走下一步前,先控制好身體平衡。開(kāi)始時(shí),每次10-15步左右,然后逐漸增加行走距離和時(shí)間。
痛風(fēng)是嘌呤代謝異常引起的一種疾病,那么嘌呤到底是一種什么樣的物質(zhì)呢?首先要了解什么是核酸。核酸是細(xì)胞的一種主要成分,我們平時(shí)常說(shuō)的DNA(脫氧核糖核酸)和RNA(核糖核酸)就是它的組成成分,遺傳、種族等均由它來(lái)決定。DNA及RNA自身處于不停的新陳代謝過(guò)程中,嘌呤即是它們分解代謝過(guò)程中產(chǎn)生的一類物質(zhì)。嘌呤在酶的催化下進(jìn)一步代謝分解,即轉(zhuǎn)變?yōu)槟蛩???梢?jiàn),嘌呤是核酸的代謝產(chǎn)物,而尿酸是嘌呤的代謝最終產(chǎn)物,所以說(shuō)尿酸是細(xì)胞分解的終末產(chǎn)物之一。它對(duì)人類沒(méi)有絲毫利用價(jià)值,被視為人體的“垃圾”,如腎臟不能清除掉,就會(huì)引起痛風(fēng),故把尿酸視為有害物質(zhì)。 由于嘌呤代謝異常,引起血液中尿酸含量增高,稱為高尿酸血癥。此外,血液中尿酸含量的高低還取決于嘌呤的攝入、體內(nèi)的合成及排泄。在某些情況下如血液病、惡性腫瘤放療或化療后,細(xì)胞內(nèi)核酸分解增加,即合成尿酸的原料增加,也將導(dǎo)致血尿酸升高。長(zhǎng)期使用某些利尿劑則使腎吸收尿酸增多。這些因素均可引起尿酸增高。 人體尿酸總量為0.9-1.6克,每日約更新60%,每天產(chǎn)生750毫克,酸堿度為5.75,體液偏堿性。人體內(nèi)尿酸每日生產(chǎn)量和排泄量大約相等。尿酸1/3是由食物而來(lái),2/3是體內(nèi)自行合成。排泄途徑則是1/3由腸道排出,2/3從腎臟排泄。高尿酸血癥是痛風(fēng)的生化標(biāo)志。不少高尿酸血癥患者,可以持續(xù)終身不發(fā)生癥狀,稱無(wú)癥狀高尿酸血癥。一般而言,尿酸值越高或持續(xù)時(shí)間越久,越容易得痛風(fēng)。血尿酸增高達(dá)475微摩爾/升時(shí),結(jié)合臨床就有診斷意義。尤其是血中尿酸持續(xù)在540微摩爾/升以上者,約70%—90%的機(jī)會(huì)會(huì)得痛風(fēng)。 誤解一 高尿酸等于痛風(fēng) 痛風(fēng)源自高尿酸,但并不是說(shuō)有高尿酸就一定會(huì)有痛風(fēng),只有當(dāng)血液中的尿酸結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)滑膜、并引起滑膜炎癥時(shí)才導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)生,事實(shí)上,只有約10%的高尿酸患者才會(huì)發(fā)生痛風(fēng)。 反過(guò)來(lái)也一樣,由于痛風(fēng)的致病因素復(fù)雜,不少患者在痛風(fēng)發(fā)作時(shí),血尿酸水平可能還在正常范圍之內(nèi),這時(shí)可不要迷信于檢驗(yàn)結(jié)果而耽誤了對(duì)痛風(fēng)的及時(shí)治療。 誤解二 高尿酸只會(huì)引起痛風(fēng) 尿酸是嘌呤在人體的代謝終產(chǎn)物,高尿酸對(duì)人體多個(gè)組織器官都具有危害作用。過(guò)高的尿酸沉積在骨骼、關(guān)節(jié)處,會(huì)引起痛風(fēng)。沉積在腎臟會(huì)引起腎病、誘發(fā)腎臟功能衰竭。 高尿酸還會(huì)大大提高發(fā)生多種代謝相關(guān)疾病(如肥胖、糖尿病、高血脂等)和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 誤解三 尿酸正常就萬(wàn)事大吉 按照國(guó)際標(biāo)準(zhǔn),尿酸的正常范圍是:男性
總訪問(wèn)量 380,741次
在線服務(wù)患者 669位
科普文章 26篇