頸椎病如何自我保護（很實用的）
頸椎病曾是40歲后人的專利，但現(xiàn)在20~30歲的頸椎病患者到處都是，甚至還有得頸椎病的小學生！原因很簡單：伏案久了，壓力大了，自己又不懂的怎么調(diào)理，所以頸椎病提前光臨了。 什么是頸椎??？ 頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長期的屈頸動作有關(guān)。嚴重的可以壓迫通向上肢的神經(jīng)根或通向腦子的椎動脈而引起臂至指的酸麻痹痛或眩暈，甚至壓迫神經(jīng)的低級中樞──脊髓，而產(chǎn)生半身無力。 頸椎病發(fā)病的原因有哪些？ 這是導致頸椎病的一個最根本的原因，其他一些因素往往是在頸椎退行性改變的基礎(chǔ)上對誘發(fā)頸椎病起作用。隨著年齡的增長，人體的頸椎及椎間盤可發(fā)生不同的改變，在頸椎體發(fā)生退行性改變的同時，椎間盤也發(fā)生相應(yīng)改變，如果遭受外傷或寒冷的侵襲，就容易導致頸椎病的發(fā)生。 外傷對于頸椎病的誘發(fā)是起到一種“催化劑”的作用，尤其是在椎間盤退變的基礎(chǔ)上，進行劇烈活動或不協(xié)調(diào)的運動，當發(fā)生意外出現(xiàn)頸椎受損的時候就非常容易誘發(fā)頸椎病。 （1）頸椎長時間處于不正確的姿勢 頸椎病曾是40歲后人的專利，但現(xiàn)在20~30歲的頸椎病患者到處都是，甚至還有得頸椎病的小學生！原因很簡單：伏案久了，壓力大了，自己又不懂的怎么調(diào)理，所以頸椎病提前光臨了。 什么是頸椎病？ 頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長期的屈頸動作有關(guān)。嚴重的可以壓迫通向上肢的神經(jīng)根或通向腦子的椎動脈而引起臂至指的酸麻痹痛或眩暈，甚至壓迫神經(jīng)的低級中樞──脊髓，而產(chǎn)生半身無力。 頸椎病發(fā)病的原因有哪些？ 這是導致頸椎病的一個最根本的原因，其他一些因素往往是在頸椎退行性改變的基礎(chǔ)上對誘發(fā)頸椎病起作用。隨著年齡的增長，人體的頸椎及椎間盤可發(fā)生不同的改變，在頸椎體發(fā)生退行性改變的同時，椎間盤也發(fā)生相應(yīng)改變，如果遭受外傷或寒冷的侵襲，就容易導致頸椎病的發(fā)生。 外傷對于頸椎病的誘發(fā)是起到一種“催化劑”的作用，尤其是在椎間盤退變的基礎(chǔ)上，進行劇烈活動或不協(xié)調(diào)的運動，當發(fā)生意外出現(xiàn)頸椎受損的時候就非常容易誘發(fā)頸椎病。 （1）頸椎長時間處于不正確的姿勢 頸椎長時間處于不良的姿勢，使頸椎受到來自各種方面的牽拉、擠壓或扭轉(zhuǎn)，這是誘發(fā)頸椎病的重要因素。 包括頸椎活動頻繁、靜力態(tài)姿勢不衛(wèi)生、長時間固定體位等，破壞了頸椎的生物力學平衡狀態(tài)，因此頸椎未老先衰，頸椎病過早地降臨。這提示我們，工作中需要適時地調(diào)換姿勢，例如坐坐站站、坐坐走走等，也叫“體位休息法”。 （2）寒冷潮濕的環(huán)境 寒冷潮濕的環(huán)境也是頸椎病產(chǎn)生的一個重要因素，尤其是一些中老年人更要注意頸椎的保暖。一個人的頸椎在椎間盤退變的基礎(chǔ)上，再受到寒冷、潮濕因素的影響，可造成局部肌肉的張力增加，肌肉痙攣，增加對椎間盤的壓力，引起纖維環(huán)損害。 頸椎病如何進行自我保護 頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情復發(fā)，所以在運動時一定要注意以下要點： （1）慢，運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。 （2）松，運動時，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進氣血流通，加快康復。 （3）靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調(diào)節(jié)。 （4）恒，鍛煉要持之以恒，每天3次，每次應(yīng)盡量力而行，練習后自我保健按摩。 （1）保暖：注意風寒侵襲，如出汗、飯后、浴后、睡后注意防范。 （2）飲食：多食豆類制品、山藥等。 （3）枕：選透氣性好，能隨時調(diào)節(jié)枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm為宜。
高立明 豐潤區(qū)人民醫(yī)院 疼痛科
