失眠其他推薦醫(yī)院 查看全部
失眠科普知識 查看全部
學生休學后形成睡眠-覺醒不規(guī)則型的不良結(jié)果休學后當然不可能再有規(guī)律性生活、學習規(guī)律，也就喪失正常睡眠-覺醒模式。于是他們看似得到壓力的釋放，想睡就睡，想起就起，想吃就吃，總之一切隨性，最終形成新的生物模式：睡眠-覺醒不規(guī)則型。正常的24小時生物模式被硬生生拆分成三個，4個甚至更多短周期，睡一會清醒一會兒，再睡一會再清醒一會兒……提前進入老年癡呆和精神發(fā)育遲滯的人生模式。休學前的各種假設隨著這種碎片化人生而煙消云散，怎么可能繼續(xù)getup？孫玉濤醫(yī)生的科普號
青少年晚上抱著手機的危害之一不涉及手機內(nèi)容的危害（游戲或者黃賭毒），只討論夜間抱著手機看的光暴露（lightatnight，LAN）危害，其中手機光對睡眠節(jié)律以及進一步的情緒損害和白天的功能損害是非常嚴重危害之一。手機光暴露對晝夜節(jié)律的影響可通過唾液樣本的暗光環(huán)境褪黑素開始分泌（dimlightmelatoninonset，DLMO）時間來確定晝夜節(jié)律時相的損害。夜間手機光暴露造成晝夜節(jié)律時相延遲打破正常生物節(jié)律，DLMO會出現(xiàn)顯著異常，結(jié)果就是該睡的時候不困，該醒的時候睡不醒，手機光照時間越長這種破壞越厲害，最后的結(jié)果是晚上熬一夜，白天睡一天，而且這種影響是一種重復循環(huán)加重模式，晚上越是睡不著就越無聊，越無聊越是會通過看手機來消耗漫漫長夜，如果是富二代到是也沒啥影響，大不了躺平啃老，可是對大部分處在求學期的普通家庭孩子們來說這種節(jié)律破壞讓孩子白天混沌疲倦，失去學習能力，日積月累不出意外成了廢柴。再退一步說即使僅僅成了廢柴還好，關鍵在于這種睡眠節(jié)律帶來進一步情緒損害，妥妥造就一塊塊暴躁、脆弱、焦慮、抑郁、厭食……廢材。然后，welcometopsychichospital。這也僅僅是從睡眠節(jié)律來看，加上游戲成癮、黃賭毒之類的手機內(nèi)容的精神損害，更大的遠期風險是可能成為犯罪型廢材，那時候就不是簡單的精神病醫(yī)院歸宿，有更合適的地方恭候。孫玉濤醫(yī)生的科普號
學生起床前的預熱對少數(shù)睡眠-覺醒功能強大的學生，如果規(guī)定6點出發(fā)上學，你甚至可以在5:55招呼起床，他們可以迅速從睡眠進入清醒狀態(tài)。但是就像年紀前幾名一樣，那樣的孩子是少數(shù)，對處于中間狀態(tài)大多數(shù)學生會經(jīng)過一個“睡眠慣性”的預熱過渡。這個時間從10幾分鐘到30分鐘不等，腦功能從大概率REM睡眠期逐步進入覺醒期，肌肉慢慢恢復力量，呼吸慢慢順暢、各種代謝開始進入清醒階段，試想一下一個“大多數(shù)”由于睡過頭遲到的狀態(tài)，急匆匆奔向?qū)W校，早自習甚至第一、二節(jié)課都會混沌、困倦。對于另外一極的“少數(shù)派”這種過渡會更長，沒有半小時、1小時都很難真正徹底清醒，他不是懶，是真起不來。對兩個極端的“少數(shù)派”和大多數(shù)“中間派”的起床前預熱時間是不同的，對于“衡水模式”之類的統(tǒng)一軍事化管理淘汰掉的一部分學生中就有一部分是這個原因。通過逐漸適應統(tǒng)一起床制度，可以重新形成新的“睡眠慣性”，否則就被淘汰，沒辦法，就是這么殘酷。孫玉濤醫(yī)生的科普號