濮陽(yáng)市中醫(yī)院

鐘南山院士16年前曾突發(fā)心梗，他有5句話，每個(gè)人都該聽聽！ 如今已83歲高齡的鐘南山院士，看上去身體健康，精神飽滿。但實(shí)際上，此前在接受央視采訪時(shí)，鐘南山院士自述曾在2004年因透支太厲害，突發(fā)心肌梗死，家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)并送醫(yī)，最后放了一個(gè)支架 十幾年過去了，鐘南山院士身體依舊健康，這和鐘南山院士對(duì)自我的管理有著密不可分的關(guān)系，同時(shí)他也曾在許多公開場(chǎng)合，談過自己關(guān)于疾病與長(zhǎng)壽的一些觀點(diǎn)，來告訴大家，如何預(yù)防疾病。 1、鐘南山：一半疾病問題都出在心理上 2015年鐘南山院士在一次講座中講到，人體健康五大決定因素，內(nèi)因是父母的遺傳，大概是15%。外因就是社會(huì)環(huán)境，占到10%，另外是自然環(huán)境，占到7%。醫(yī)療條件越來越好，也占到8%。但是最最重要，特別是都市中的人還是生活方式，生活方式占到60%。此外健康還有六大基石：心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、早防早治、綠色環(huán)境。 一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦產(chǎn)生壞情緒，一方面可造成身體耗氧，另一方面通過交感神經(jīng)系統(tǒng)使心跳增快、血管收縮，會(huì)導(dǎo)致一些重要器官供血、供氧不足，特別是大腦和心肌缺氧。 而且有人統(tǒng)計(jì)過腫瘤病人的死亡率，結(jié)果顯示，大概1/3是治療不行死亡的，1/3是過度治療死亡的，而另外1/3則是嚇?biāo)赖摹? 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每一個(gè)人血液里有白細(xì)胞90多億，其中50億是特別能戰(zhàn)斗的抗癌細(xì)胞，人體一天可生成3000個(gè)癌細(xì)胞，但多數(shù)人都沒有得癌癥，就是因?yàn)榘┘?xì)胞剛出現(xiàn)時(shí)就會(huì)被及時(shí)殺滅。其中，主要?dú)缒[瘤的細(xì)胞就是NK細(xì)胞，一有腫瘤細(xì)胞出現(xiàn)，就有許多個(gè)NK細(xì)胞將腫瘤細(xì)胞殺死。但是當(dāng)情緒處于低潮時(shí)，而且經(jīng)常是很內(nèi)向、很抑郁，NK細(xì)胞分泌系統(tǒng)功能被抑制，從而降低了它們的殺傷作用，為什么相當(dāng)多的腫瘤病人精神狀態(tài)有問題，當(dāng)然這也不是絕對(duì)的，但是情緒確實(shí)是很重要的原因。 2、鐘南山：運(yùn)動(dòng)與吃飯一樣重要 2020年4月14日，鐘南山院士在一次與前中國(guó)女排隊(duì)長(zhǎng)惠若琪視頻連線中分享了自己對(duì)于運(yùn)動(dòng)的看法時(shí)強(qiáng)調(diào)：運(yùn)動(dòng)應(yīng)該像吃飯睡覺那樣成為生活中必需的一個(gè)成分。這也是鐘南山院士到現(xiàn)在這個(gè)年齡還能堅(jiān)持那么大量的工作的原因，他表示必須要每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。 鐘南山院士年輕的時(shí)候喜歡競(jìng)技體育，在1959年全運(yùn)會(huì)400米欄比賽中雖未得到冠軍，但是打破了當(dāng)時(shí)的全國(guó)紀(jì)錄。在年紀(jì)大了以后他雖然很少參加競(jìng)技體育，但一直堅(jiān)持做點(diǎn)安全的運(yùn)動(dòng)，體育活動(dòng)已經(jīng)成為他日常生活中必不可少的一個(gè)習(xí)慣。 鐘南山院士也鼓勵(lì)大家堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)?！皥?jiān)持運(yùn)動(dòng)，一般在30或40歲，鍛煉與不鍛煉，感覺沒那么明顯，但當(dāng)你50或60歲時(shí)，你會(huì)感覺不一樣。當(dāng)然，在我這個(gè)年紀(jì)，會(huì)有一個(gè)更明顯的區(qū)別?！辩娔仙教寡裕谒纳钪?，體育鍛煉對(duì)他的健康和事業(yè)發(fā)展起到了關(guān)鍵作用。 鐘南山院士表示年輕的時(shí)候喜歡跑步，也喜歡打球，喜歡很多體育運(yùn)動(dòng)，后來年紀(jì)大了，還是堅(jiān)持跑步、快行、健身等運(yùn)動(dòng)?！辩娔仙秸f，“新冠肺炎疫情期間根據(jù)實(shí)際的情況，我喜歡在室內(nèi)騎自行車做俯臥撐仰臥起坐，室內(nèi)健身等體育運(yùn)動(dòng)?！? 3、鐘南山：想健康就要先學(xué)會(huì)呼吸 在《鐘南山健康訪談錄》一書中，鐘南山介紹，我們每個(gè)人都會(huì)呼吸，但懂得正確呼吸的不多。我們從小就受教導(dǎo)要挺胸收腹，又時(shí)時(shí)刻刻要應(yīng)付精神壓力，以致肌肉繃緊，呼吸加快。但是，現(xiàn)代人大都是“胸式淺呼吸者”，主要用肺的中部和上部呼吸。除了音樂家、歌唱家和一些運(yùn)動(dòng)員以外，幾乎無人知道在吸氣時(shí)應(yīng)讓腹部擴(kuò)張。 不妨觀察一下嬰兒是如何呼吸的，嬰兒的呼吸又深又緩，腹部起起伏伏。隨著年齡漸長(zhǎng)，通常不知不覺地就舍棄了這種有利健康的腹式呼吸法，改為采用淺短的胸式呼吸法。胸式呼吸法會(huì)使肺部增加負(fù)擔(dān)，肺部必須工作得更勤快，才可以確保氧供應(yīng)充足。這種呼吸方法對(duì)心臟也不利，使心臟必須加快搏動(dòng)，否則無法供應(yīng)足夠的血液去運(yùn)送氧。 正確的腹式呼吸方法是：通過橫膈活動(dòng)來增強(qiáng)肺通氣量。練習(xí)者將手放在上腹部，呼氣時(shí)手隨腹部下陷，并稍稍壓力，吸氣時(shí)上腹部對(duì)抗此壓力，將腹部慢慢隆起。每日35次，每次約3分鐘。練習(xí)者在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，還要注意放松全身肌肉。呼氣時(shí)要使腹部下陷，并應(yīng)避免用力。吸氣時(shí)要鼓腹，時(shí)間要比呼氣稍長(zhǎng)。每次吸氣后要稍停片刻，不要立即呼氣。 4、鐘南山：老人作息要像小鳥一樣 2014年鐘南山在接受媒體采訪時(shí)介紹，老年人作息應(yīng)該恢復(fù)到自然天性，就像小鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以要早睡早起，從晚上11點(diǎn)半睡到早晨7點(diǎn)，7個(gè)半鐘頭，再加上中午有半個(gè)小時(shí)的休息，這樣每天能夠保證8小時(shí)睡眠。即使是周六、日，不需要工作，也要是這樣的作息。 因?yàn)槿臻g的周期太長(zhǎng)，老年人精力不夠。 當(dāng)然每個(gè)人的情況不太一樣。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是凌晨一兩點(diǎn)鐘，到早上九十點(diǎn)鐘才起來。但無論如何，相對(duì)規(guī)律一些比較好。 5、鐘南山：生活有目標(biāo)的人更長(zhǎng)壽 2015年鐘南山在一次講座中談及，生活有目標(biāo)，長(zhǎng)壽幾率高。每一個(gè)人都應(yīng)該有自己的追求，這對(duì)于一個(gè)人健康生活是非常重要的。比如一些人在退休后還堅(jiān)持工作，活得很開心，身體也很好，但是無所事事的人身體就不行了。有一個(gè)追求的目標(biāo)，一切為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而服務(wù)，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。 這是有根據(jù)的。韓國(guó)曾做過一個(gè)4.3萬受試者的研究，參與者在40-90歲，觀察了7年。有一組是有明確生活目標(biāo)的，比如說要帶大孫子等，有一個(gè)是沒有明確生活目標(biāo)，或者是不確定的。結(jié)果經(jīng)過7年，沒有明確生活目標(biāo)的這一群人，有3000多病死或者自殺，比有明確目標(biāo)的多一倍，心腦血管疾病也多一倍。 但是，追求不是苛求，不能太苛刻，應(yīng)該是經(jīng)過努力可以達(dá)到的追求，而不是漫無邊際的追求，應(yīng)該改變能夠改變的，接受不能改變的。

國(guó)際勃起功能問卷表-5（Intemational Index of Erectile Function 5.IIEF-5）您在過去3個(gè)月中各項(xiàng)得分相加，≥22分為勃起功能正常，12～21分為輕度ED，8～11分為中度ED，5～分為重度ED

⑴.戒煙，體育鍛煉和減輕體重，低脂肪高纖維素飲食；⑵.控制伴隨疾病，如冠心病、高血壓、糖尿病、高脂血癥、代謝綜合征等；⑶.規(guī)律的性生活有助于改善勃起功能；⑷.使用PDE5 抑制劑如西地那非早期治療輕度ED。