康復(fù)醫(yī)學(xué)科

??????骨盆 骨盆是連接脊柱底端和腿部的骨性結(jié)構(gòu)，具有旋轉(zhuǎn)或傾斜的功能。 骨盆是我們整個(gè)身體中非常重要的一個(gè)部位，有著承上啟下的作用；它接近身體正中央，需要承受上半身的身體重量、以及控制下半身的活動(dòng)。 骨盆前傾指骨盆向前旋轉(zhuǎn)，使腰椎過分彎曲，形成弓背。? 骨盆前傾常見原因 第一點(diǎn) 最常見的原因是由于我們長期伏案工作，導(dǎo)致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導(dǎo)致這一肌肉伸展性彈性下降，導(dǎo)致這一肌肉拉動(dòng)骨盆向前旋轉(zhuǎn)從而引發(fā)骨盆前傾。 第二點(diǎn) 扁平足（足弓塌陷），足弓塌陷會(huì)導(dǎo)致脛骨外旋，股骨內(nèi)旋，骨盆前傾(X型腿）。 第三點(diǎn) 站立姿勢，總是將重量壓向一側(cè)腳（骶髂關(guān)節(jié)紊亂）也會(huì)導(dǎo)致骨盆的側(cè)傾，一側(cè)旋前一側(cè)旋后或一側(cè)不變，還有像彎腰、女性長期穿高跟鞋、不良的睡姿，這些都會(huì)使腰椎前傾，骨盆肌肉的韌帶出現(xiàn)一些僵硬、粘連，負(fù)重能力減弱使骨盆前傾，從而出現(xiàn)局部的疼痛和姿勢的異常。 女性容易出現(xiàn)骨盆前傾還和鍛煉不足、肌肉力量差有關(guān)系，同樣的勞累、受涼，女性因?yàn)榧∪饬α坎蛔愀菀壮霈F(xiàn)這種情況。 如何自測 骨盆前傾的主要原因是身體前后兩側(cè)肌肉不平衡，分2對。 第一對：腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉（豎脊肌）過緊； 第二對：臀部和腘繩?。ù笸群髠?cè)）肌肉力量過弱和髖腰肌過緊（主要由久坐引起）。 托馬斯（thomas）實(shí)驗(yàn) 目的：檢查髂腰肌緊張度 方法：雙手抱健側(cè)的膝關(guān)節(jié)下方并曲膝，同時(shí)腰部緊貼于床面，另一側(cè)腿于床邊自然放松。 陰性：患側(cè)大腿略低于水平面，小腿與地面幾乎垂直 陽性：若患肢自動(dòng)抬高屈膝離開床面或迫使患肢與床面接觸則腰部前凸時(shí)，稱托馬斯征陽性（提示髂腰肌緊張） 直推伸髖試驗(yàn) 目的：檢查臀大肌、腘繩肌、腰段豎脊肌 方法：俯臥位趴在床上，其中一條腿往上抬20度左右 陰性：骨盆無活動(dòng)，未抬離床面且腿伸直 陽性：膝關(guān)節(jié)發(fā)生屈曲（提示腘繩肌過度緊張，臀大肌無力）；骨盆抬離床面（提示腰段豎脊肌過度緊張） 卷腹測試 目的：檢查腹部力量 方法：仰臥位，治療師的手放在足跟下面，患者做卷腹使肩胛骨抬離床面，觀察足跟對手的壓力變化。 陰性：壓力無變化 陽性：壓力減少（提示髂腰肌發(fā)力，卷腹力量不足） 骨盆前傾改善方法 1、髂腰肌牽拉 后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15~30秒，可重復(fù)3~5組。 2、放松背部肌肉 雙手緊緊抱住大腿后側(cè)或雙膝，用力向身體一側(cè)拉，然后做抱腿翻滾動(dòng)作，能充分放松拉伸下背肌群。 3、腹肌訓(xùn)練 平板支撐式，然后將雙手交叉握住，雙腿稍稍放寬間距，收縮腹肌，感受類似要將肚臍往脊柱方向收進(jìn)去的感覺；同時(shí)收緊臀部，骨盆向后收住，盡可能久地保持支撐，且整個(gè)過程都要保持后背筆直。 4、臀肌及股后肌群力量 臀橋：雙腳支撐勾起腳尖，臀部和大腿后側(cè)肌群發(fā)力，把臀部抬高，頸部稍微往后縮，同時(shí)配合呼吸，保持20~30s/個(gè)，3~4個(gè)/組。 5、股直肌拉伸 首先一腿彎曲90度在前，后腿則彎曲抬起，將腳置于長椅或沙發(fā)上?？梢酝ㄟ^調(diào)整前腿間距來改變拉伸的強(qiáng)度，每條腿保持拉伸10個(gè)呼吸的時(shí)長，然后換腿拉伸。 6、貓式骨盆后傾練習(xí) 15~20個(gè)一組，每天做3~4組。 河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)康復(fù)醫(yī)學(xué)科由骨科專家和康復(fù)專家共同組成,全面開展 MTT 運(yùn)動(dòng)康復(fù), SFMA 運(yùn)動(dòng)功能評估,脊柱側(cè)彎3D矯正,骨盆復(fù)位及MET調(diào)整技術(shù)，骨科術(shù)后快速康復(fù)等，針對骨盆傾斜，長短腿，高低肩，脊柱側(cè)彎，體態(tài)異常，慢性頸腰痛，脊髓損傷，術(shù)后關(guān)節(jié)攣縮，神經(jīng)損傷，產(chǎn)后康復(fù)及運(yùn)動(dòng)損傷等相關(guān)問題進(jìn)行最專業(yè)的評估及康復(fù)治療。如果您有此類問題,是久坐的辦公一族,喜歡運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人,有產(chǎn)后不適的年輕辣媽，剛做完手術(shù)的骨傷患者，或是被慢性疼痛長期折磨的亞健康人群,都可以到康復(fù)科進(jìn)行咨詢、評估和治療。

后交叉韌帶損傷是什么？ 后交叉韌帶損傷也稱為“后十字韌帶損傷”，是指在膝關(guān)節(jié)受到直接暴力沖擊、運(yùn)動(dòng)傷等巨大沖擊的情況下，后交叉韌帶發(fā)生部分或完全斷裂，其連續(xù)性或張力被破壞，多發(fā)生于交通事故、嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)事故、墜落傷等情況，通常合并其它韌帶損傷，單純的后交叉韌帶損傷比較少見。 后交叉韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)最大而且最堅(jiān)韌的韌帶，與膝關(guān)節(jié)其他韌帶共同維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，限制膝關(guān)節(jié)過度活動(dòng)。輕度損傷的后交叉韌帶損傷可能沒有明顯的癥狀和體征，但如果損傷后繼續(xù)活動(dòng)或者合并膝關(guān)節(jié)其他部位的損傷，患者通常會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定和活動(dòng)受限等癥狀。 后交叉韌帶損傷有那些類型？ 根據(jù)損傷嚴(yán)重程度的不同，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)將后交叉韌帶損傷分為以下4型： I型：極少部分韌帶纖維斷裂，伴局部疼痛，無關(guān)節(jié)不穩(wěn)；脛骨向后移位＜5mm。 II型：較多的韌帶纖維撕裂，伴有一定的功能喪失，脛骨向后移位在5-10mm。 III型：后交叉韌帶完全斷裂，伴有明顯的關(guān)節(jié)不穩(wěn)；脛骨向后移位＞10mm。 IV型：后交叉韌帶損傷合并膝關(guān)節(jié)內(nèi)其他韌帶損傷 后交叉韌帶損傷的病因有哪些？ 膝蓋彎曲時(shí)受到重?fù)艉蠼徊骓g帶損傷最常見于交通事故和高處跌落等意外傷害，當(dāng)發(fā)生車禍或從高處墜落時(shí)，患者的小腿受到機(jī)動(dòng)車部件或地面的猛烈撞擊，容易導(dǎo)致后交叉韌帶損傷。 高速高對抗的運(yùn)動(dòng)損傷 運(yùn)動(dòng)損傷是導(dǎo)致后交叉韌帶損傷的第二大原因，多見于足球、滑雪、橄欖球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)員以彎曲的膝蓋著地，或是膝蓋直接受到猛烈的打擊，容易損傷后交叉韌帶。 后交叉韌帶損傷有哪些典型癥狀？ 患者膝蓋部遭受撞擊時(shí)，可能感覺到撕裂聲或撕裂感，膝蓋部劇烈疼痛、腫脹，若損傷程度較輕、不合并其他部位損傷，患者可能無明顯的癥狀。 單純性后交叉韌帶損傷 相對少見。單純后交叉韌帶損傷的癥狀通常不明顯，可能有輕度的關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等表現(xiàn)，但如果患者受傷后繼續(xù)活動(dòng)，則腫脹、疼痛的癥狀會(huì)加重，并且可能出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、走路不穩(wěn)、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等表現(xiàn)。 后交叉韌帶損傷合并膝關(guān)節(jié)其他結(jié)構(gòu)損傷 多見于車禍等暴力撞擊造成的創(chuàng)傷，常合并膝關(guān)節(jié)半月板、關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊或其他韌帶的損傷，通常表現(xiàn)為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定以及無法活動(dòng)。 慢性后交叉韌帶損傷 若后交叉韌帶損傷后未及時(shí)治療，容易發(fā)展為慢性后交叉韌帶損傷，常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)不適、膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。 后交叉韌帶損傷去哪個(gè)科室就診？ 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科、骨科 診斷流程 首先，醫(yī)生會(huì)詳細(xì)詢問患者的病史，包括受傷時(shí)的具體情況（機(jī)制）、受傷后的癥狀以及是否有其他部位受傷等。 其次，醫(yī)生會(huì)詳細(xì)檢查患者的膝關(guān)節(jié)，觀察受傷的膝關(guān)節(jié)是否有腫脹、畸形、壓痛和積血等情況。如果患者身體條件允許，醫(yī)生還會(huì)檢查患者膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，來初步判斷患者受傷的嚴(yán)重程度。 然后，在詢問病史和進(jìn)行體格檢查之后，醫(yī)生可能會(huì)建議患者接受膝關(guān)節(jié)X線檢查、磁共振成像 （MRI）掃描和關(guān)節(jié)鏡等檢查來明確診斷并制定治療方案。 后交叉韌帶損傷有哪些相關(guān)檢查？ 體格檢查 醫(yī)生會(huì)詳細(xì)視診和觸診患者的膝蓋，觀察受傷的膝蓋是否有腫脹、畸形、壓痛和積血積液等情況，同時(shí)醫(yī)生還會(huì)進(jìn)行以下試驗(yàn)來檢查患者韌帶的受損情況，但下述檢查方法需?？漆t(yī)生進(jìn)行，非?？漆t(yī)生檢查可能會(huì)加重韌帶損傷。 后抽屜試驗(yàn) 對于急性損傷且腫脹疼痛較為明顯的患者，可能需要在麻醉的條件下進(jìn)行此項(xiàng)檢查?；颊咂脚P，屈髖45°，膝關(guān)節(jié)屈曲90°。檢查者坐于患者足部用于固定患肢，囑患者放松肌肉，雙手握住脛骨上端向后推，根據(jù)脛骨相對于股骨遷移的程度與健側(cè)相比較，如果脛骨上標(biāo)志點(diǎn)后移的幅度增加，則提示存在后交叉韌帶損傷可能。 脛骨后墜試驗(yàn) 患者取仰臥位，醫(yī)生會(huì)托起患者的雙踝，讓雙側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)彎曲90度，通過對比觀察雙側(cè)小腿在自身重力作用下脛骨結(jié)節(jié)后墜的情況，判斷后交叉韌帶是否損傷。 反lachman試驗(yàn) 患者平臥，屈膝20~30度，囑患者放松，一手握住患者的小腿上段，另一手固定患者的大腿下段，然后將小腿向后推，并與對側(cè)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行對比。如果受檢查的膝關(guān)節(jié)向后移動(dòng)的幅度明顯增加，則提示存在后交叉韌帶損傷的可能。 影像學(xué)檢查 關(guān)節(jié)X線檢查 X線檢查無法觀察到有無后交叉韌帶損傷，但有助于判斷是否存在骨折。 關(guān)節(jié)磁共振成像（MRI） MRI可以清楚地顯示后交叉韌帶損傷，并可以判斷其他韌帶及關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)是否受傷。 關(guān)節(jié)鏡檢查 關(guān)節(jié)鏡檢查對診斷后交叉韌帶損傷十分重要，醫(yī)生會(huì)將一個(gè)微型攝像頭通過一個(gè)小切口插入膝關(guān)節(jié)中，然后在體外大屏幕上觀察膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的受損情況。 后交叉韌帶損傷急性期如何治療？ 及時(shí)、恰當(dāng)?shù)募本忍幚砜梢詼p輕后交叉韌帶損傷后的癥狀，防止病情惡化，醫(yī)生可能采取以下措施來進(jìn)行緊急處理： 緊急制動(dòng)，嚴(yán)格休息 患者出現(xiàn)后交叉韌帶損傷后要避免膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，適當(dāng)使用護(hù)具和拐杖，保護(hù)膝關(guān)節(jié)免受二次傷害。 冰敷 急性后交叉韌帶損傷的患者需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行冰敷，通常每1-2個(gè)小時(shí)冰敷一次，每次15分鐘（建議不超過20分鐘，以免引起血管反射性擴(kuò)張） 加壓包扎 醫(yī)生可能建議患者用彈性繃帶加壓包扎膝蓋，有利于減輕腫脹，建議注意觀察患肢遠(yuǎn)端血供，以免造成缺血。 抬高患肢 醫(yī)生會(huì)建議患者臥床時(shí)在腳下墊上枕頭來抬高患肢高于心臟平面，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減輕腫脹。 后交叉韌帶損傷如何恢復(fù)？ 后交叉韌帶損傷的術(shù)后康復(fù)計(jì)劃尤其重要，可能包含以下幾個(gè)階段： 第一階段（0-6周）：控制術(shù)后疼痛/腫脹，關(guān)節(jié)活動(dòng)度0-90°，提高髕骨的活動(dòng)度。利用拐杖適當(dāng)下地活動(dòng)、行走，在疼痛可控范圍內(nèi)盡早的開始進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的激活與鍛煉。避免主動(dòng)屈膝，逐步負(fù)重和避免過度的關(guān)節(jié)活動(dòng)度，避免在治療和功能活動(dòng)過程中產(chǎn)生疼痛。 第二階段（6-12周）：關(guān)節(jié)活動(dòng)度0-130°，步態(tài)恢復(fù)正常，能無痛的情況下上下樓梯，提高患肢的靈活性，避免活動(dòng)范圍過大，避免抗阻屈膝訓(xùn)練 第三階段（12-20周）：關(guān)節(jié)活動(dòng)度完全恢復(fù)，能無痛的情況下上下樓梯，提高患肢的靈活性，避免抗阻屈膝訓(xùn)練 第四階段（20周以上）：跳躍試驗(yàn)患膝達(dá)到健側(cè)的85%，等速測試達(dá)到患側(cè)的85% 術(shù)后1～3周：利用帶鉸鏈膝托將受傷的膝蓋固定于伸直位，利用拐杖適當(dāng)下地活動(dòng)、行走，在疼痛可控范圍內(nèi)盡早的開始恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度及膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的激活與鍛煉。 術(shù)后4～6周：拆卸支撐工具，開始逐漸進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的伸屈活動(dòng)，但受傷的膝蓋仍然不能進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)。 術(shù)后7~10周：開始逐步讓患肢負(fù)重，直到患肢能夠承受全身的重量。 術(shù)后11~24周：開始對受傷的膝蓋進(jìn)行力量鍛煉，如股四頭肌收縮訓(xùn)練等。 術(shù)后25～52周：繼續(xù)力量鍛煉并開始進(jìn)行靈敏度鍛煉，在此期間患肢可適當(dāng)從事運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和體力勞動(dòng)。 康復(fù)訓(xùn)練方法： 1.膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng) 要點(diǎn)：仰臥位，屈髖屈膝，盡量使膝關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)角度 2膝關(guān)節(jié)抗阻屈伸訓(xùn)練 使用彈力帶勾住腳踝后由第二人手持固定，做膝關(guān)節(jié)內(nèi)收抗阻訓(xùn)練，每組10個(gè) 3.半蹲左右位移訓(xùn)練 兩腳交替做支撐腳，每組10個(gè)。 4：半圓球站立訓(xùn)練 剛開始有些困難，會(huì)比較難以掌握平衡，之后慢慢熟練就可以了，每組3分鐘 5.半蹲訓(xùn)練 動(dòng)作輕柔緩慢，以不引起疼痛為主，度數(shù)可以慢慢增加，每組10個(gè)。 河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)康復(fù)醫(yī)學(xué)科由骨科專家和康復(fù)專家共同組成,全面開展 MTT 運(yùn)動(dòng)康復(fù), SFMA 運(yùn)動(dòng)功能評估,脊柱側(cè)彎3D矯正,骨盆復(fù)位及MET調(diào)整技術(shù)，骨科術(shù)后快速康復(fù)等，針對骨盆傾斜，長短腿，高低肩，脊柱側(cè)彎，體態(tài)異常，慢性頸腰痛，脊髓損傷，術(shù)后關(guān)節(jié)攣縮，神經(jīng)損傷，產(chǎn)后康復(fù)及運(yùn)動(dòng)損傷等相關(guān)問題進(jìn)行最專業(yè)的評估及康復(fù)治療。如果您有此類問題,是久坐的辦公一族,喜歡運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人,有產(chǎn)后不適的年輕辣媽，剛做完手術(shù)的骨傷患者，或是被慢性疼痛長期折磨的亞健康人群,都可以到康復(fù)科進(jìn)行咨詢、評估和治療。

膝蓋疼痛屬于很常見的一種癥狀，可以發(fā)生在任何年齡段人的身上經(jīng)常會(huì)有人因?yàn)楦鞣N原因?qū)е孪ドw疼，但又說不出來是那個(gè)部位疼，我們的膝關(guān)節(jié)雖然不大，但可能會(huì)出現(xiàn)疼痛的位置有很多：上方，下方，前方，后方，兩側(cè)，這些不同位置出現(xiàn)疼痛代表著不同的疾病。 膝蓋上方疼——股四頭肌肌腱炎 膝蓋上方疼也就是髕骨的上方，一般由于股四頭肌肌腱炎、肌腱損傷引起，會(huì)在活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的時(shí)候會(huì)引起疼痛，有壓痛感 典型癥狀呢 1.局部壓痛：按壓膝蓋骨上緣時(shí)感到不適 2.膝蓋腫痛：在肌腱和膝蓋周圍發(fā)生水腫 3.膝蓋僵硬：尤其是您早晨起床或者坐了一會(huì)之后 4.無力：膝蓋內(nèi)和膝蓋周圍，在跑步或跳躍的“下降”階段力量軟弱 如果是中老年人膝蓋上方痛，那么很可能是膝骨關(guān)節(jié)炎，發(fā)病原因可能是髕骨活動(dòng)延遲、股后臀肌激活不足等，使肌腱和髕骨上緣接觸的位置產(chǎn)生炎癥。在股四頭肌肌腱炎的早期，勞損和過度使用會(huì)導(dǎo)致肌腱輕微撕裂，若沒有引起重視，繼續(xù)保持長期高強(qiáng)度活動(dòng)甚至可能會(huì)造成股四頭肌肌腱斷裂。 膝蓋下方疼——髕腱炎 髕腱指的是連接髕骨和小腿脛骨之間的肌腱，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)、反復(fù)跳躍時(shí)，如果超過髕腱的承受能力，就會(huì)形成損傷，引發(fā)髕腱炎。 那些原因容易引起髕腱炎？ 1.長時(shí)間運(yùn)動(dòng)、反復(fù)跳躍或者突然增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 2.體重過大 MRI＞30 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢或動(dòng)作不對，可能會(huì)導(dǎo)致髕腱的受力過大 4.下肢肌肉力量不足 髕腱炎的主要表現(xiàn)：上下樓梯或蹲起的時(shí)候，髕骨下方的位置壓痛疼痛，并且可以用手觸到壓痛點(diǎn)。 膝蓋內(nèi)側(cè)疼——內(nèi)側(cè)半月板損傷 骨關(guān)節(jié)炎 半月板，其實(shí)是膝關(guān)節(jié)之間的一塊纖維軟骨。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)側(cè)半月板，呈c型。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)一個(gè)“墊片”結(jié)構(gòu)，起到緩沖穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。因此，一旦內(nèi)側(cè)半月板出現(xiàn)損傷，就會(huì)出現(xiàn)膝蓋內(nèi)側(cè)和偏內(nèi)后側(cè)的長期疼痛。 為什會(huì)發(fā)生內(nèi)側(cè)半月板損傷呢 最常見于長期需要下蹲的職業(yè)，如水電工、泥瓦匠等，年輕人多是在劇烈運(yùn)動(dòng)，如踢足球、打籃球等時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈曲高速旋轉(zhuǎn)，從而造成內(nèi)側(cè)半月板損傷。 年齡大的老人膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛最常見的原因是膝骨關(guān)節(jié)炎，體重大的人更容易出現(xiàn)這個(gè)位置的疼痛。主要是由于各種原因?qū)е麻L時(shí)間的內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙受壓磨損，軟骨磨損了之后出現(xiàn)軟骨炎，從而引發(fā)疼痛，還可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)的變形，o型腿。 膝蓋外側(cè)疼——髂脛束綜合征 髂脛束綜合癥是指由于各種原因造成髂脛束及其周圍結(jié)構(gòu)異常而引發(fā)的綜合癥。 那些原因會(huì)導(dǎo)致呢？ 1.長期、高頻的屈膝動(dòng)作是主要原因 2.過于緊張的髂脛束在膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)中（特別是屈膝30度時(shí)）不停的摩擦股骨外上髁，而在跑步過程中膝關(guān)節(jié)屈伸的頻次特別高 3.臀中肌力量的不足 常見于長期運(yùn)動(dòng)的人或運(yùn)動(dòng)員，除此之外，運(yùn)動(dòng)前沒有充分熱身、突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，雙腿不等長、O型腿等原因也會(huì)引起此癥狀。 膝蓋后方疼——腘肌損傷 腘肌是小腿深層肌肉，起于股骨外側(cè)髁的后面和外側(cè)半月板，在腓腸肌外側(cè)頭下面穿行而過，止于脛骨近端后內(nèi)側(cè)緣。主要功能是使膝關(guān)節(jié)屈曲，協(xié)助膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)。 腘肌損傷有哪些表現(xiàn)呢 1.急性損傷時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛比較劇烈，不能完全屈曲，蹲起、上樓時(shí)加重行走時(shí)腘窩有牽拉感 2.俯臥位時(shí)腘窩處略顯腫脹，從外上到內(nèi)下可觸及一斜形條索狀物，有壓痛。 如何保護(hù)我們的膝蓋呢 1.鍛煉大腿前面的肌肉 仰臥位平躺在床上，抬起一條腿離床約30公分，保持5秒放下，兩腿交替進(jìn)行 2.鍛煉大腿后面的肌肉 雙手扶住椅子的后背站立，兩膝蓋盡量并攏，然后屈膝向后抬起一只腳但是角度不要超過90度，保持這個(gè)姿勢5秒后兩腿交替進(jìn)行。 3.鍛煉臀部肌肉 并腿站立，挺胸收腹，臀部肌肉用力向中間收縮，保持這個(gè)姿勢10秒，然后再放松。 河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)康復(fù)醫(yī)學(xué)科由骨科專家和康復(fù)專家共同組成,全面開展 MTT 運(yùn)動(dòng)康復(fù), SFMA 運(yùn)動(dòng)功能評估,脊柱側(cè)彎3D矯正,骨盆復(fù)位及MET調(diào)整技術(shù)，骨科術(shù)后快速康復(fù)等，針對骨盆傾斜，長短腿，高低肩，脊柱側(cè)彎，體態(tài)異常，慢性頸腰痛，脊髓損傷，術(shù)后關(guān)節(jié)攣縮，神經(jīng)損傷，產(chǎn)后康復(fù)及運(yùn)動(dòng)損傷等相關(guān)問題進(jìn)行最專業(yè)的評估及康復(fù)治療。如果您有此類問題,是久坐的辦公一族,喜歡運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人,有產(chǎn)后不適的年輕辣媽，剛做完手術(shù)的骨傷患者，或是被慢性疼痛長期折磨的亞健康人群，都可以到康復(fù)科進(jìn)行咨詢、評估和治療。