寒冬來了,心血管病人平安過冬的法寶有哪些?
最近天氣越來越冷,門診不少老病號因?yàn)椴∏樽兓蠹犹?。其?shí)每年這個時候都是心血管病的高發(fā)季節(jié),病房也常常爆滿。國外研究表明,當(dāng)氣溫每下降1攝氏度,心血管病發(fā)病率將會增加2%。 why?納尼?喂蝦米?嗯嗯,那我就嘮叨幾句,保證通俗易懂,老少皆宜: 1、因?yàn)槎鞖鉁叵陆?,血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,因而各種高血壓的并發(fā)癥(比如說中風(fēng),心絞痛,心梗等等)也處于高發(fā)狀態(tài)。 2、冬天老年人外出活動減少,喝水減少,又常?;疱伔嗜怙嬍秤湍仯赫吵矶仍黾?,誘發(fā)心腦血管堵塞,導(dǎo)致中風(fēng)、心梗等發(fā)生。 3、冬天老人家容易受涼感冒,常常誘發(fā)原有心血管病惡化,導(dǎo)致心力衰竭、心律失常。 4、…… 那么我們有沒有什么法寶能夠讓心血管患者能夠比較安全的過冬呢?辦法還是有的,用好下面這些法寶,我們的防御指數(shù)就大大增加了。1. 清晨起床慢半拍 每天的上午6點(diǎn)~10點(diǎn)是心血管病的高發(fā)時間, 冬季尤其如此。人在夜間睡眠時,身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài),早上醒來后,心跳增快,血壓迅速升高,猛然起來,容易誘發(fā)心腦血管病的發(fā)生。所以清晨醒后,最好在床上“賴床”一小會兒,讓人體有個適應(yīng)過程。同時也盡量不要過早外出鍛煉身體,以免出現(xiàn)意外。 2. 擯棄各種不良習(xí)慣 心血管病人應(yīng)該養(yǎng)成有規(guī)律的良好的生活習(xí)慣,久坐、抽煙、熬夜這些不良習(xí)慣是心血管病的大忌。尤其是吸煙,它是誘發(fā)心血管疾病的重要危險因素。 3.飲食注意忌口。 a.飲食宜葷素搭配。 每天適量的蔬菜、水果、豆制品、谷物及蛋白質(zhì)等,營養(yǎng)均衡。切忌盲目進(jìn)補(bǔ),因?yàn)橛湍?、高熱量、高脂、高膽固醇和高糖食品容易?dǎo)致肥胖,特別腹部脂肪堆積,是心血管病的高危因素。 b. 低鹽飲食 高鹽飲食是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的心血管病危險因素,與高血壓、動脈硬化、心力衰竭等密切相關(guān)。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦健康成人每天食鹽攝入量不超過6克,高血壓患者則要求更低一些。特別要注意火鍋、腌肉、臘腸、酸菜等這些食品當(dāng)中的“隱形鹽”?!按罂诔匀?、大碗喝酒”是心血管病大忌。 c. 喝水的學(xué)問 因?yàn)槎境龊股?,很多患者喝水減少,導(dǎo)致血液粘稠度增加,容易引起血栓形成。三個喝水的時間很關(guān)鍵:早晨起床一杯水,下午2、3點(diǎn)一杯水,晚上睡前一杯水。補(bǔ)充水分提倡喝白開水,含糖或碳酸飲料不適合用于補(bǔ)充水分。 4.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 冬季寒冷,大家戶外活動減少,都喜歡在家看電視、玩手機(jī)、上網(wǎng)或打麻將,一坐就是幾個小時,上班也是久坐,長時間的靜坐就容易導(dǎo)致血栓的形成,引起血管堵塞。每天最好要適當(dāng)運(yùn)動,每次半小時~1小時,每周至少4~5次,運(yùn)動強(qiáng)度不宜過于劇烈,因人而異,健步走比較適合心血管病人。戶外運(yùn)動應(yīng)注意保暖,避免在清晨、晚上或霧霾天氣運(yùn)動。 5.保持良好的心態(tài) 積極樂觀,處事從容,不爭不搶,不急不躁,寬容待人,難得糊涂,良好心態(tài)是預(yù)防心血管病的良藥。 6、注重自我健康管理 心血管病是慢性疾病,病人的自我管理很重要??梢宰约嘿徺I合格的上臂式電子血壓計,每天根據(jù)病情測量血壓、心率并紀(jì)錄,如果病情穩(wěn)定也可以每周測量1~2次,其中清晨測量尤為重要,清晨起床后吃早飯及降壓藥物前測量血壓。測量紀(jì)錄的數(shù)據(jù)就診時提供給醫(yī)生參考,是醫(yī)生調(diào)整藥物的重要依據(jù)。 7、合適的藥物 血壓和季節(jié)變化有一定關(guān)系。冬季收縮壓與舒張壓可能會分別比夏季高出12 mmHg和6 mmHg。所以冬季血壓比夏季更難于控制,甚至出現(xiàn)高血壓危象。 如果需要調(diào)整藥物時,應(yīng)以最近一段時間的血壓變化為依據(jù),不要因一次血壓測量結(jié)果的升高就盲目增加藥量。其次,用藥調(diào)整前應(yīng)注意把生活習(xí)慣的改變情況,否則即使調(diào)整用藥也可能效果不佳。再次,用藥調(diào)整要在日常用藥物的基礎(chǔ)上進(jìn)行,不宜變化過大。最后,對于高血壓患者來說,用藥調(diào)整因涉及諸多專業(yè)問題,所以需要咨詢心血管??漆t(yī)生,根據(jù)病情具體分析。其他心血管疾病,如冠心病、心律失常也要按時按量服藥。 總結(jié)一下,健康生活方式和合理的藥物治療就是我們強(qiáng)大的御敵法寶,希望大家都平安過冬!
紀(jì)文洋 龍海區(qū)第一醫(yī)院 心血管內(nèi)科