婁底市第一人民醫(yī)院

榮新奇教授：高度敏感孩子的心理模式有什么特征？家長怎么辦？“高度敏感孩子”是指那些在感官、情感、認(rèn)知等方面表現(xiàn)更為敏銳的孩子。這些孩子通常具有更高的自尊心和情感反應(yīng)，但也更容易受到壓力和情緒崩潰的影響。為了幫助高度敏感孩子更好地發(fā)展，家長需要了解他們以下10個心理模式，并正確的幫助他們。1.在極端情緒之間轉(zhuǎn)換高度敏感的孩子比其他孩子更深刻地記錄他們在這個世界上的感受和經(jīng)歷。父母經(jīng)常將高度敏感的孩子的情緒描述為“兩極”——“極端興奮”和“極端憤怒或低迷”。高度敏感的孩子生活在情緒的兩個極端中，他們總是有著一些非理性的想法。例如，“我這次考砸了，我以后再也考不了第一名了”，而實際上，這個孩子平時考試都是第一名，只不過這次沒有發(fā)揮好，和第一名相差只有幾分。因此，他們需要更多的時間和關(guān)注來處理這些情緒。家長需要耐心傾聽孩子的感受，并幫助他們表達(dá)自己的情緒。2.對自我感覺有更大的反應(yīng)情感上高度敏感的孩子也可能對感官輸入更敏感，他們對視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺的感受和反應(yīng)比一般的孩子要來得強烈。他們可能會害怕公共浴室，因為沖水器太刺耳和響亮；他們可能會拒絕味道和氣味強烈的食物；他們經(jīng)常高度關(guān)注事物的外觀，當(dāng)它們沒有按預(yù)期出現(xiàn)時會感到不舒服……。例如，一個小女孩早上準(zhǔn)備去上學(xué)，她堅持說她媽媽只需要把頭發(fā)梳下來就好了，不用夾發(fā)卡或頭繩，當(dāng)媽媽想給小女孩夾發(fā)卡或者綁頭繩時，她會很不高興，甚至發(fā)脾氣。這是因為他們感到被無法有效管理的感覺轟炸，這會放大他們的情緒反應(yīng)。因此，家長需要更細(xì)致的感覺他們、更知道如何保護(hù)他們免受不良信息等干擾。3.更容易情緒崩潰由于他們的敏感性，高度敏感的孩子會更容易識別和觸發(fā)壓力。然后，他們會被自己的巨大情緒和對感官輸入的過度反應(yīng)所淹沒，這自然會導(dǎo)致更頻繁和更強烈的情緒崩潰。因此，需要保證他們有足夠的休息時間；家長可以幫助孩子制定合理的日程安排，并確保他們有足夠的時間休息和放松；家長需要與他們建立親密的關(guān)系并理解他們的感受；家長可以與孩子一起分享自己的經(jīng)歷和情感，并幫助他們建立自信心和社交能力。4.敏銳地關(guān)注周圍的人和事高度敏感的孩子就像一臺永不停息的“處理器”，他們的大腦永遠(yuǎn)不會關(guān)閉。他們敏銳地關(guān)注和分析周遭的一切。正如一位家長說的那樣：“我的孩子注意到我和我丈夫之間的語氣變化，并會嘗試進(jìn)行干預(yù)。她擋在我們之間并命令‘現(xiàn)在停下來！你們不要再說了！爸爸，你需要讓著媽媽?！彼麄兊拇竽X中就像沒有內(nèi)部過濾器一樣，這使他們非常有洞察力和同情心。但這也意味著他們更容易不知所措，因為他們吸收的東西超出了他們的承受能力。因此，家長可以與孩子一起制定一些基本的家庭規(guī)則，并盡量避免打擾他們的個人空間；家長與他們建立親密的關(guān)系并給予他們足夠的支持；家長可以與孩子一起進(jìn)行放松的活動，例如冥想、瑜伽等。5.有更強烈的控制需求為了試圖控制一個可能會讓人感到不知所措的世界，高度敏感的孩子對如何讓日常生活更易于管理，提出了固定的想法和期望——規(guī)定坐在哪里、如何穿著打扮、飲食如何安排等……。這些看似不合理的要求，其實都是高度敏感的孩子用來控制環(huán)境的所有應(yīng)對機制，因為他們懼怕失控。而他們內(nèi)心越是失控，他們對外界的控制就越多。因此，家長需要鼓勵他們表達(dá)自己的情感并尋求幫助；家長可以與孩子一起制定應(yīng)對情緒的計劃，并幫助他們理解自己的情感并找到合適的應(yīng)對方法。6.對新情況更恐懼和更謹(jǐn)慎當(dāng)高度敏感的孩子進(jìn)入一個新的環(huán)境時，他們的大腦時刻都在轉(zhuǎn)動，他們想知道：這是什么地方？這里會發(fā)生什么？這些人是誰？我能從他們那里得到什么？他們會喜歡我嗎？我會安全嗎？我會擅長這里對我的期望嗎……這種對外界的不斷分析，使他們非常聰明和富有洞察力，但這也可能是壓倒性的，使他們更容易焦慮，尤其是在不太熟悉的新情況下。為了應(yīng)對這種新情況，他們強烈地堅持自己的舒適區(qū)，這意味著他們經(jīng)常抵制任何新事物。因此在生活中，你會看到他們往往更難與父母分開，當(dāng)他們開始上托兒所或?qū)W前班時，他們需要更長的時間來適應(yīng)。因此，家長可以幫助孩子尋找合適的社交環(huán)境，例如社區(qū)活動、興趣小組等。7.對挫折的容忍度往往較低高度敏感的孩子在面對具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)時，往往會經(jīng)歷更多的痛苦并更容易放棄。人在學(xué)習(xí)和掌握一項新技能或新知識時，大都會經(jīng)歷一些困難和挫折。但這對高敏感的孩子來說是無法忍受的。在這些時刻，會使他們很難去保持專注和耐心，而變得容易放棄和不再嘗試。因此，家長需要鼓勵他們挑戰(zhàn)自己并嘗試新的事物；家長可以與孩子一起制定目標(biāo)并幫助他們實現(xiàn)自己的目標(biāo)；家長需要與他們建立親密的關(guān)系并理解他們的感受；家長可以與孩子一起分享自己的經(jīng)歷和情感，并幫助他們建立自信心。8.容易被完美主義控制，很難“失去”高度敏感的孩子有成為完美主義者的傾向。當(dāng)他們不能完全按照他們的大腦告訴他們的那樣做某事時，他們會感到“失去控制”，這會讓他們感到非常的不舒服和難受，故而他們也更容易感到羞恥（感覺像是“失敗”）。這也是為什么“失去的感覺”對高度敏感的孩子來說如此難以接受的原因。因此，家長需要鼓勵其想象力并表達(dá)想法；家長可以與孩子一起進(jìn)行創(chuàng)造性活動，例如繪畫、寫作等；家長與他們建立親密的關(guān)系并給予他們足夠的支持；家長可以與孩子一起進(jìn)行放松的活動等；需要鼓勵他們挑戰(zhàn)自己并嘗試新的事物；家長可以與孩子一起制定目標(biāo)并幫助他們實現(xiàn)自己的目標(biāo)，從而打破既定的心理模式，在新模式中成長。9.很難忍受“被糾正”對于高敏感的孩子來說，即使他人看似溫和的言辭也可能會被視為斥責(zé)或控訴，而不是對他的有用的指導(dǎo)和幫助；大凡對他們的“批評”都難以接受。他們的“羞恥感”可能會使他們作出過激的反應(yīng)，大笑、轉(zhuǎn)移視線、生氣或逃跑等反應(yīng)都是他們的應(yīng)對機制，這些可以為大量的困難情緒提供保護(hù)和緩解。因此，家長要看懂他們的反應(yīng)，需要與他們建立親密的關(guān)系并理解他們的感受，謹(jǐn)慎使用“批評式的語言”；家長可以從分享自己同樣經(jīng)歷時的情感開始，婉轉(zhuǎn)到孩子面臨的真實情況，并幫助他們建立自信心和社交能力。10.很在乎外界的看法和評價高度敏感的孩子特別在乎別人是如何看待他們的。當(dāng)有人注意到他們時，他們會感到非常不舒服，即使父母或其他成年人在說贊美的話；他們還是對“被審查或評價”感覺很敏感。這就是為什么他們對表揚也感到特別不舒服，盡管這看起來有悖常理，因為他們知道這意味著他們“正在接受評價”，“正在吸收和應(yīng)對壓力”。因此，家長需要耐心傾聽、感覺孩子的感受，不要輕易地評價他們，也許無言的、真誠的微笑是較合適他們的；同時也要并幫助他們表達(dá)自己的情緒。總之，高度敏感的孩子傾向于“更個人化”，他們也傾向于“曲解他人”的行為。他們通過“受害者的心態(tài)”過濾他們的經(jīng)歷，就好像他們已經(jīng)準(zhǔn)備好了“會以某種方式受到傷害”。這會使他們與父母、同伴和兄弟姐妹之間的互動變得具有挑戰(zhàn)性。由于他們的敏感性，孩子更容易出現(xiàn)焦慮和其他心理健康問題。當(dāng)然，并非所有高度敏感的孩子都會具備所有上述的特征，許多不高度敏感的孩子也會在一定程度上應(yīng)對這些挑戰(zhàn)。高度敏感孩子需要更多的關(guān)注和支持來幫助他們克服困難并更好地發(fā)展自己的潛力。作為家長，我們需要了解他們的心理模式即習(xí)慣和需求，并盡可能提供更多的愛和支持來幫助他們建立自信和積極的人際關(guān)系，并在持續(xù)的生活中建立新的心理模式。

榮新奇教授：如何解決常見的幾種負(fù)面情緒？?文/榮新奇2024年3月11日我經(jīng)常代表新概念（長沙）行為心理研究院的專家去不同的單位講課（員工幫助計劃EmployeeAssistancePrograms，EAP），總是有人問到“自己的負(fù)面情緒如何解決”的問題,還會現(xiàn)場催眠表演解決問題。今天這里我總結(jié)性的來一次科普，可惜不能現(xiàn)場催眠大家了，希望看到文章的您收藏、轉(zhuǎn)發(fā)。負(fù)面情緒是每個人都會經(jīng)歷的一種情感狀態(tài)，它們包括了壓抑、憤怒、嫉妒、悲傷、恐懼、焦慮、自卑、抑郁等。雖然這些情緒可能讓我們感到不舒服，但是它們也具有重要的生命意義和價值。那么，如何應(yīng)對這些負(fù)面情緒？下面這些方法可以幫助我們。1.解決壓抑：生活中難免遇到讓自己覺得難捱的情況，時常會忍一忍，這就是“壓抑”，它至少使自己在當(dāng)時獲得了安全。在你沒有能力或者是沒有準(zhǔn)備去應(yīng)對那個沖突時，壓抑保護(hù)了你。每一個壓抑都避免了一次暫時不愿意去面對的沖突。至于現(xiàn)在還要不要壓抑，取決于我們有沒有準(zhǔn)備好應(yīng)對一個可能的沖突，或準(zhǔn)備好表達(dá)真實的自己。因此，解除壓抑的方法有：(1).首先要努力地察覺和區(qū)分這壓抑是不是童年那些不得不的壓抑。(2).然后要明白，“現(xiàn)在已經(jīng)是成年人，真的還需要這樣嗎？現(xiàn)在我的力量與能力，比過去的自己大幾十倍，我已經(jīng)有能力去改變，有能力真實的表達(dá)自己了”。(3).最后決定“如果我們還愿意承受壓抑，同時也要接納自己暫時就是這樣的，那就不要自責(zé)和自我傷害、不要害怕。壓抑的慣性是客觀存在的，解除任何一個習(xí)慣都需要時間與力量，不能一蹴而就”。2.解決憤怒：關(guān)于憤怒，很多人都會覺得憤怒很可怕，令人無法抗拒。實際上憤怒只是一個情緒而已，它和其他所有的情緒一樣。讓人害怕的，是表達(dá)憤怒的“這個人”所附帶的破壞性的行為和能量。承載憤怒的個體是否學(xué)會了合理地表達(dá)憤怒，那造成的表達(dá)方式就會不同。憤怒本身只是一種情緒，它并不是一定要暴力或者極端表達(dá)。憤怒里包含著力量和自尊自重。當(dāng)你不斷的退縮和被侵犯界限，你很難不憤怒。因此，解除憤怒的方法：(1).把憤怒轉(zhuǎn)化為動力。很多平時無力干、懶得干、不敢干的事情，當(dāng)你憤怒的時候你就可以做了，而且很可能效率很高。人類很多的作為和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出來的。(2).學(xué)會不壓抑憤怒。對憤怒而言，真正需要去解決的并不是憤怒本身，而是不再壓抑憤怒。由于我們幾乎沒有學(xué)會如何正確地表達(dá)情緒，總是在壓抑、壓抑、再壓抑，當(dāng)情緒無法控制了才被迫爆發(fā)憤怒。所以憤怒就成了暴力與發(fā)泄的代言。我們要認(rèn)識到：身體就像一個容器，當(dāng)情緒壓抑積攢到一定地步，就會像火山爆發(fā)一樣失控；學(xué)習(xí)如何不壓抑憤怒是非常重要的技術(shù)。(3).學(xué)習(xí)合理的表達(dá)。在每一次情緒升起的時候，我們要知道合理地表達(dá)真實的自己、合理地表達(dá)憤怒，而不是去壓抑憤怒。壓抑憤怒才會造成無法控制的后果和令人害怕的狀況。憤怒中蘊含的是力量，你怎么用這個力量是你的選擇。實際上悲劇和災(zāi)禍不是因為憤怒而生，而是因為你對憤怒中的力量的偏差使用而生。3.解決嫉妒：嫉妒會告訴你真正想要的是什么，以及多么想要。若你能夠穩(wěn)住神，不去急于排除這種不快，不去急著詆毀、誹謗、發(fā)泄不滿，而是能夠?qū)ψ约哼M(jìn)行細(xì)細(xì)的觀察話，你會發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心有很多的饑餓，尤其是童年時的完全無助的饑餓。嫉妒來源于我們想要卻暫時還沒有的東西，或者自己覺得不屑、但有沒能獲得的東西。嫉妒本身是一種饑餓感，它不來源于肉體，而來源于精神。因此，解除嫉妒的方法：(1).填補精神饑餓。最好的方法是“先接納自己”，然后“如果真的很想要，那就去努力；如果自己不想要，那就徹底地把它放下?！?2).常常內(nèi)省。雖然自我檢查內(nèi)在需求并不是一條輕易的路，但這是一條通往愛和希望的路。而讓我們難受的嫉妒，正是提醒我們看見需要的信號燈。4.解決悲傷：?很多人都不喜歡悲傷。但細(xì)細(xì)回憶一下，每一次悲傷之后，我們的內(nèi)在都會進(jìn)行一次蛻變和升級。我們會經(jīng)由經(jīng)驗悲傷，變得越來越強韌，越來越接納，越來越成熟。所以說“悲傷包含著療愈與安慰?”，可以不要急著去勸說一個正在悲傷中的人盡快走出悲傷。因此，解除悲傷的方法有：(1).陪著他，傾聽他。對他說“如果你難過就盡情的哭出來”?？粗迋€夠，就是對他最好的安慰和愛。相信他在充分的悲傷后會接納那個巨大的失落，并開始新的生活。(2).用時間轉(zhuǎn)化悲傷。每個人都需要時間和時機來整理、來面對自己的內(nèi)在。悲傷的盡頭是接納與轉(zhuǎn)化。一個人若能明白悲傷背后蘊藏著的巨大禮物，那悲傷的使命就完成了，他也會越來越不容易產(chǎn)生悲傷了。5.解決無聊：“無聊”也孕育著生命的價值和意義，甚至是珍貴的，如果你不急著把它趕走的話。青少年是很容易感到無聊的，此前太小不能夠感覺，此后麻木習(xí)慣。所以青春期的無聊感是一個被包裹的燈籠。如果他不急著跑出屋外，他會發(fā)現(xiàn)包裹中的光，而那就是他接觸自己此生原本使命的良機。年輕的時候總會感慨人生很無聊，在百無聊賴中用很多方法打發(fā)和消磨人生。然后人就長大了，高考大學(xué)畢業(yè)、掙錢、結(jié)婚養(yǎng)家，人變得匆忙沒有空閑的機會，也習(xí)慣了用各種聲色來消遣無聊。人生最重要的并不是動起來，動起來和忙起來很容易；人生最重要的，是能夠靜下來。因此，解除無聊的方法有：(1).不回避、不逃避，不急于擺脫這種感覺。人總要與自己內(nèi)在的感覺見個面，那么你就會在里面探尋到生命真正的意義以及自己的真正需要。無聊或者感覺沒勁，那都證明自己現(xiàn)在的生活，或者自己的現(xiàn)狀并不是自己想要的，或者不是自己適合的。(2).在“無聊”中尋找真正的需要。如果你能夠在無聊中安靜下來，那你一定會找到自己真正的需要！6.解決焦慮：調(diào)整你頭腦里的刻度現(xiàn)在很多人都很焦慮，焦慮讓我們備受煎熬，甚至覺得很可怕。但焦慮它本身包含著極有價值的東西。焦慮讓我們覺得難受，是因為我們從來都沒有在焦慮中認(rèn)真地去看看“焦慮到底想要帶給我們什么訊息”。最常見的產(chǎn)生焦慮的原因是欲望和內(nèi)在的空虛。你不顧現(xiàn)實而過高地期望自己，有完美主義傾向，或者有強迫性觀念，比如你不顧事情的節(jié)奏而希望更快、更早、更好。因此，解除焦慮的方法有：(1).催眠自己。倘若你能深入的察覺你的焦慮，你會看到自己頭腦里那個帶“刻度的偏差”。把那個“刻度的指針”調(diào)過來，你就會安然而有效地解決焦慮。這非常重要，可以避免你此后很多的挫敗、無望、自責(zé)、慌亂和失眠。(2).在接納中理清關(guān)系。如果你堅持回避情緒，你必將被打擾，如果你極力逃開情緒，你將被追上；而如果你囚禁它，相信你囚禁不成，因為一旦你成功了，身體就會不得不說話。身體說話的方式是生病，絕大多數(shù)的疾病都是因為情緒。?所以，請停下來，看看自我內(nèi)在的真正的聲音。沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒；沒有可怕的情緒，只有缺乏了解的情緒。雖然這些情緒可能讓我們感到不舒服，但是它們也具有重要的生命意義和價值。它們在提醒我們注意自己的內(nèi)心需求和感受，進(jìn)而幫助我們更好地理解自己的內(nèi)心世界和需求；還在促進(jìn)我們的成長和改變、促進(jìn)反思自己的行為和決策，進(jìn)而改變自己的態(tài)度和行為，讓自己變得更加成熟和理智。文章最后要說的就是先從認(rèn)知開始，再用催眠技術(shù)加快解決問題！?

1.如果你的月經(jīng)很規(guī)律，周期在21-35天之間，那可以推算正常排卵日在來月經(jīng)當(dāng)日的前14天；當(dāng)然也有月經(jīng)周期正常而不正常排卵的情況（少，例外）；2.那怎么知道你自己有沒有排卵？其實最簡單經(jīng)濟的方法就是測量基礎(chǔ)體溫:首先準(zhǔn)備一體溫表，可以用手機在網(wǎng)上下載一個測量體溫曲線的坐標(biāo)圖或買個專門用于測基礎(chǔ)體溫的表格（有的醫(yī)院有買），早晨起床尚未任何活動的基礎(chǔ)狀態(tài)下（包括不起床說話、排便、進(jìn)食、吸煙等），用體溫表測量舌下溫度（3-5分鐘），并按說明把測得的體溫度數(shù)記錄于已準(zhǔn)備的表格上，連續(xù)測量至少1個月經(jīng)周期，連接相鄰體溫成曲線；3.基礎(chǔ)體溫結(jié)果判讀:來月經(jīng)后的低溫期（卵泡期）持續(xù)時間可不定，由卵泡的生長周期決定，當(dāng)卵泡成熟排卵后體溫升高0.3-0.5攝氏度，排卵后高溫相在黃體期持續(xù)，直到月經(jīng)來潮體溫下降，則為雙相體溫，有排卵；若有生育要求，在排卵前后這段時間每2-3天同房一次，就不會錯過受孕的機會了！