怎么判斷自己患上了失眠癥
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。睡眠對人的身體、心理和行為有很大的影響。因為睡眠是維持人體健康不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié),也是自然的生物節(jié)律。所以我們應該對睡眠有一個正確的認識。睡眠時,副交感神經(jīng)興奮,加強所有的內(nèi)臟工作,大腦會把一天的記憶和新學的知識梳理,分類,清理多余的激素和其他化學成分。因此當我們覺得睡了一個好覺的時候,在起床時會感覺神清氣爽。長期的睡眠不足會對身體產(chǎn)生巨大的傷害,當我們?nèi)狈λ叩臅r候,學習、工作、記憶、情緒和反應時間都會受到影響。很多代謝贅余和化學物質(zhì)會強烈影響大腦和神經(jīng)工作,長期累積可以導致各種認知偏差,動作偏差,反射失誤,內(nèi)臟功能紊亂,炎癥、幻覺、高血壓,甚至還會與糖尿病和肥胖癥有關(guān)。在我們有合適的睡眠機會和環(huán)境,但是仍然對睡眠時間和質(zhì)量感到不滿足,而且影響白天的一些生活和工作,定義為失眠。假如是因為環(huán)境不佳或熬夜而導致睡眠時間減少,這種不好的睡眠體驗不算失眠。或者我們雖然對睡眠感到不滿足,但是白天的工作和生活都不受到影響,這也不叫失眠。失眠的具體表現(xiàn)有:1)入睡困難(上床到入睡時間≥30);2)睡眠維持障礙(整夜覺醒次數(shù)≥2次);3)早醒、睡眠質(zhì)量下降(比平時早醒1小時);4)總睡眠時間減少(睡眠總時間通常小于6.5小時);5)日間功能障礙:疲勞、情緒低落、激惹、軀體不適、注意渙散、記憶力下降等。失眠發(fā)生和維持的主要因素有三:1)易感因素:包括年齡、性別、遺傳及性格特征等使個體對失眠易感;2)促發(fā)因素:包括生活事件和應激等,可引起失眠癥狀的急性發(fā)生;3)維持因素:是指導致失眠持續(xù)的一些行為和信念,包括應對短期失眠的不良睡眠行為(如延長在床時間)及由短期失眠所導致的焦慮和抑郁情緒。治療失眠,目標在于:1)增加有效睡眠時間和/(或)改善睡眠質(zhì)量;2)改善失眠相關(guān)的日間損害,減少或防止短期失眠癥向慢性失眠癥轉(zhuǎn)化;3)減少與失眠相關(guān)的其他疾病或精神障礙共病的風險。治療失眠的手段主要有:1)心理治療:包括睡眠衛(wèi)生教育、針對失眠的認知行為治療、放松訓練、睡眠限制療法等;2)物理治療:如光照療法、生物反饋治療、經(jīng)顱磁刺激等;3)藥物治療:是治療失眠的主要手段,包括苯二氮卓類受體激動劑、褪黑素受體激動劑和具有催眠效應的抗抑郁藥物,長期應用需承擔藥物不良反應、成癮性等潛在風險,建議在醫(yī)生指導下使用藥物治療。我們自己可以做的有:不在床上做與睡覺無關(guān)的事情,很多人可能有在床上刷手機、看書、看電視等習慣,這是失眠的一個常見原因。還有人在睡前習慣的喝點咖啡、吃點夜宵,這也會影響睡眠。規(guī)律的運動(中等強度,每周至少5次,每次≥30分鐘)有助于改善睡眠。