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江錚
主治醫(yī)師
福州市第二總醫(yī)院? 神經(jīng)內(nèi)科
擅長:腦血管病的介入治療、癲癇、周圍神經(jīng)病變、失眠焦慮、頭痛、頭暈的診治
專業(yè)方向:
神經(jīng)內(nèi)科
主觀療效:暫無統(tǒng)計(jì)
態(tài)度:暫無統(tǒng)計(jì)
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失眠科普知識(shí)
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學(xué)生休學(xué)后形成睡眠-覺醒不規(guī)則型的不良結(jié)果
休學(xué)后當(dāng)然不可能再有規(guī)律性生活、學(xué)習(xí)規(guī)律,也就喪失正常睡眠-覺醒模式。于是他們看似得到壓力的釋放,想睡就睡,想起就起,想吃就吃,總之一切隨性,最終形成新的生物模式:睡眠-覺醒不規(guī)則型。正常的24小時(shí)生物模式被硬生生拆分成三個(gè),4個(gè)甚至更多短周期,睡一會(huì)清醒一會(huì)兒,再睡一會(huì)再清醒一會(huì)兒……提前進(jìn)入老年癡呆和精神發(fā)育遲滯的人生模式。休學(xué)前的各種假設(shè)隨著這種碎片化人生而煙消云散,怎么可能繼續(xù)getup?
孫玉濤醫(yī)生的科普號(hào)
青少年晚上抱著手機(jī)的危害之一
不涉及手機(jī)內(nèi)容的危害(游戲或者黃賭毒),只討論夜間抱著手機(jī)看的光暴露(lightatnight,LAN)危害,其中手機(jī)光對(duì)睡眠節(jié)律以及進(jìn)一步的情緒損害和白天的功能損害是非常嚴(yán)重危害之一。手機(jī)光暴露對(duì)晝夜節(jié)律的影響可通過唾液樣本的暗光環(huán)境褪黑素開始分泌(dimlightmelatoninonset,DLMO)時(shí)間來確定晝夜節(jié)律時(shí)相的損害。夜間手機(jī)光暴露造成晝夜節(jié)律時(shí)相延遲打破正常生物節(jié)律,DLMO會(huì)出現(xiàn)顯著異常,結(jié)果就是該睡的時(shí)候不困,該醒的時(shí)候睡不醒,手機(jī)光照時(shí)間越長這種破壞越厲害,最后的結(jié)果是晚上熬一夜,白天睡一天,而且這種影響是一種重復(fù)循環(huán)加重模式,晚上越是睡不著就越無聊,越無聊越是會(huì)通過看手機(jī)來消耗漫漫長夜,如果是富二代到是也沒啥影響,大不了躺平啃老,可是對(duì)大部分處在求學(xué)期的普通家庭孩子們來說這種節(jié)律破壞讓孩子白天混沌疲倦,失去學(xué)習(xí)能力,日積月累不出意外成了廢柴。再退一步說即使僅僅成了廢柴還好,關(guān)鍵在于這種睡眠節(jié)律帶來進(jìn)一步情緒損害,妥妥造就一塊塊暴躁、脆弱、焦慮、抑郁、厭食……廢材。然后,welcometopsychichospital。這也僅僅是從睡眠節(jié)律來看,加上游戲成癮、黃賭毒之類的手機(jī)內(nèi)容的精神損害,更大的遠(yuǎn)期風(fēng)險(xiǎn)是可能成為犯罪型廢材,那時(shí)候就不是簡單的精神病醫(yī)院歸宿,有更合適的地方恭候。
孫玉濤醫(yī)生的科普號(hào)
學(xué)生起床前的預(yù)熱
對(duì)少數(shù)睡眠-覺醒功能強(qiáng)大的學(xué)生,如果規(guī)定6點(diǎn)出發(fā)上學(xué),你甚至可以在5:55招呼起床,他們可以迅速從睡眠進(jìn)入清醒狀態(tài)。但是就像年紀(jì)前幾名一樣,那樣的孩子是少數(shù),對(duì)處于中間狀態(tài)大多數(shù)學(xué)生會(huì)經(jīng)過一個(gè)“睡眠慣性”的預(yù)熱過渡。這個(gè)時(shí)間從10幾分鐘到30分鐘不等,腦功能從大概率REM睡眠期逐步進(jìn)入覺醒期,肌肉慢慢恢復(fù)力量,呼吸慢慢順暢、各種代謝開始進(jìn)入清醒階段,試想一下一個(gè)“大多數(shù)”由于睡過頭遲到的狀態(tài),急匆匆奔向?qū)W校,早自習(xí)甚至第一、二節(jié)課都會(huì)混沌、困倦。對(duì)于另外一極的“少數(shù)派”這種過渡會(huì)更長,沒有半小時(shí)、1小時(shí)都很難真正徹底清醒,他不是懶,是真起不來。對(duì)兩個(gè)極端的“少數(shù)派”和大多數(shù)“中間派”的起床前預(yù)熱時(shí)間是不同的,對(duì)于“衡水模式”之類的統(tǒng)一軍事化管理淘汰掉的一部分學(xué)生中就有一部分是這個(gè)原因。通過逐漸適應(yīng)統(tǒng)一起床制度,可以重新形成新的“睡眠慣性”,否則就被淘汰,沒辦法,就是這么殘酷。
孫玉濤醫(yī)生的科普號(hào)