福州市第二總醫(yī)院

別名: 福州市第二醫(yī)院
公立三甲中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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疾?。? 骨盆骨折
醫(yī)院科室： 不限
開(kāi)通的服務(wù)： 不限
醫(yī)生職稱(chēng)： 不限
出診時(shí)間： 不限

骨盆骨折科普知識(shí) 查看全部

蚌式開(kāi)合是個(gè)啥？怎么練？蚌式開(kāi)合是一種針對(duì)臀部肌群，尤其是臀中肌的有效練習(xí)。正確操作可以感受到臀部、腿部的肌肉發(fā)力。練習(xí)它可以促進(jìn)骨盆復(fù)位，還可以加強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性，較好地強(qiáng)化髖部的穩(wěn)定性力量。起始姿勢(shì)：側(cè)躺在墊子上，膝蓋彎曲成約45度角，雙腿疊在一起。下臂可以伸直，頭部放在上臂上以支撐頭部，或者可以將頭部輕輕放在墊子上。保持髖關(guān)節(jié)和肩膀在同一垂直線(xiàn)上。執(zhí)行動(dòng)作：保持腳跟相連，緩慢地將上腿的膝蓋向上抬起，但髖關(guān)節(jié)仍保持疊加不動(dòng)。抬起膝蓋時(shí)，注意不要讓髖部后傾或身體翻滾。抬到一個(gè)合適的高度，感受到臀部外側(cè)的肌肉收緊。返回起始姿勢(shì)：緩慢地將膝蓋降下，回到起始位置。保持動(dòng)作的控制性，避免讓腿部突然落下。重復(fù)執(zhí)行：根據(jù)自己的能力，重復(fù)此動(dòng)作，通常建議每側(cè)做10-15次，每次做2-3組。注意事項(xiàng)：保持腹部緊繃，避免在動(dòng)作中扭動(dòng)身體或髖部。動(dòng)作的幅度不需要過(guò)大，重點(diǎn)在于感受臀部肌肉的活動(dòng)。動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)、有控制，避免用力過(guò)猛或動(dòng)作生硬。