泰州市第五人民醫(yī)院

漫漫人生路，大家會面對各種各樣的壓力，估計大多數(shù)人都會有過失眠的經(jīng)歷，針對于由于各種心理原因引起的失眠，有時越想睡越睡不著，越在意越清醒越焦慮，越努力越得不到，數(shù)羊、輕音樂、喝牛奶、泡腳、針灸等，徒勞無功，望床興嘆，心煩意亂，這種情況調(diào)整心態(tài)很重要。適時放棄，才能獲得好睡眠，謂之：不破不立。沒錯，放棄才能得到。可能有些朋友覺得奇怪，不是應該爭取才能獲得嗎？但睡眠就是非常反邏輯的事情，簡單來說，就是當我們不再追求入睡快、睡得好、睡得香，才能走出失眠，獲得睡眠。因為睡眠本身是一種自然狀態(tài)，它不需要努力。今天這篇文章就是給那些入睡困難，睡眠焦慮，有失眠困擾的朋友一些建議，真的有用！只要能做到這幾條，睡眠就不會對我們的生活造成任何困擾了。第一個建議就是：改變認知，你需要的是休息，不是睡覺。像躺著、閉目養(yǎng)神都是休息，躺床上哪怕沒睡著也可是一種休息。第二個建議就是：心態(tài)上不要去追求完美的睡眠狀態(tài)，而是無論睡多久心都不亂。大清早的不要去想我今晚幾點睡，我要睡夠幾個小時。昨天無論有沒有睡著，幾點入睡的，要告訴自己第二天也不會有太大問題，最多就是狀態(tài)不夠完美，但不會猝死，也不會天塌下來，沒睡好就沒睡好唄，休息夠了就行了，休息不夠也沒事，反正死不了。我以前就是追求睡眠時長的人，睡不著就會特別焦慮難受，后來呢經(jīng)過自我調(diào)節(jié)，就算家里吵翻天，我也照睡不誤。第三個建議：白天不要找辦法補覺，還是要規(guī)律作息。該幾點起床就幾點起床，無論昨天睡沒睡好，不要賴床，如果很困中午小睡一下就行，但不要找各種辦法補覺，而是應該白天投入生活，做該做的事情，如果感覺疲乏，可以適當降低工作/事情難度。只要白天過充實了，會有助于晚上的睡眠，就這樣慢慢培養(yǎng)起自己的睡眠節(jié)律，作息習慣形成了，到點會自然想睡。路都是靠我們自己走出來的，認知、心態(tài)和行為上的改變也需要時間，慢慢來就好。最后總結一下，不要在意睡眠，不要在意睡得好不好，睡眠就回來了。

1.突然不想上學。可能是學校里出現(xiàn)了一些令孩子煩惱，不愿面對和處理的事情。如果孩子的表現(xiàn)和其他同學差別過大，那么家長就該警惕，是不是孩子的心理健康出了問題。2.無端情緒變化。孩子天性活潑，熱愛戶外活動，如果長期不愛出門，郁郁寡歡，放學回家悶悶不樂，原本活潑開朗的孩子突然變得陰晴不定，可能是學校有什么事情影響著他。3.沉迷網(wǎng)絡和游戲?，F(xiàn)如今，我們幾乎每時每刻都離不開網(wǎng)絡。但如果孩子過于沉溺于虛擬世界，甚至放棄自己的前途學業(yè)、人際關系，那可能就不僅僅是管不住自己了，而是心理出現(xiàn)了問題。4.表達厭惡老師或者是抱怨被同學針對，孩子尋求幫助的信號。家長可提供一些可行的方法試著緩解這種情況，并在一定時間內(nèi)加以詢問，或者把同學請到家里來不經(jīng)意地聊聊天。5.拖延。孩子如果僅僅偶爾出現(xiàn)拖延的情況，可能只是因為犯懶。但如果一直拖延，事事拖延——管制引導都無效，家長該做的就不是如何“教育”，而是用科學的辦法解決孩子的心理問題了。6.不再社交。內(nèi)向的孩子雖然不愛主動表達，但是會通過眼神、身體語言等發(fā)出自己對人感興趣的信號。但如果一個孩子不跟人交往，甚至連好朋友也越來越疏離，家長就要十分警惕了。7.身上出現(xiàn)傷痕。孩子放學回家全身臟兮兮，身上還有傷痕，一看就是打斗造成的，但孩子一口咬定是自己不小心傷到的。千萬不能忽視，可能是在學校被欺凌了。8.行為異常。如果孩子情緒特別不穩(wěn)定，一點小事就能引起很激烈的反應，如特別粘人、拒絕去學校、非常膽小怕人甚至有自我傷害傾向等，建議家長去學校了解情況。9.攻擊性行為。砸東西是對著物品撒氣，攻擊他人是對著人泄憤，砸東西暴力行為就是心理出現(xiàn)問題的表現(xiàn)，尤其對于已經(jīng)懂事的青春期孩子來說，暴力行為不僅僅是性格所致，更是心理問題。10.考試綜合征?？荚嚲C合征是指患者由于心理素質(zhì)差、面臨考試情境產(chǎn)生恐懼心理，同時伴隨各種不適的身心癥狀，導致考試失利的心理疾病，還可形成惡性循環(huán)。11.睡眠出現(xiàn)問題。對任何事情都沒有興趣，就愛躺在床上睡覺，不分白天黑夜地睡。而另外一些孩子卻是不睡覺，或者睡眠質(zhì)量不好，失眠、噩夢、尿床等問題。12.飲食出現(xiàn)問題。很多家長往往把孩子表現(xiàn)的“厭食”視為“挑食”，把“貪吃”視為“愛吃”，其實，無法抑制地不愛吃飯和一吃就控制不住地停不下來，都是孩子心理問題的映射。但如果一個孩子出現(xiàn)了五個以上的信號，家長就要高度重視了——孩子不僅僅是跟家長出現(xiàn)了代溝，也不僅僅是自立情結的乖戾行為，很可能他在經(jīng)受人生中從未有過的心理障礙。

1.認為抑郁癥不是病，是心理問題，小孩子想不開，沒事找事，不需要看醫(yī)生吃藥，出去散散心，開導一下，有的認為欠揍，還打了一頓。2.認為抑郁癥好了就不要服藥了，副作用大，成癮，吃壞了腦子，對孩子發(fā)育不好，醫(yī)生的話是嚇人的，想掙錢。3．把抑郁癥認為是瘋子，會打人罵人，到醫(yī)院會被關起來，腦子壞了，好不了了。4.認為抑郁癥自殺、傷害自己是嚇唬大人，不會有膽子去做。5.認為藥物一下子就可以加上足量，稍不見效或有反應就要求減藥換藥，看百度看說明書，不相信醫(yī)生。6.迷信廣告上各種神奇療法、燒香拜佛、中醫(yī)藥等。7.認為抑郁癥丟人，不能去醫(yī)院看，不能告訴別人，以后沒法抬起頭做人。8.認為家人沒有得抑郁癥的就不會得病，好了就不會犯。等等。