林振浪
主任醫(yī)師 教授
副院長
新生兒科朱敏麗
副主任醫(yī)師
3.5
新生兒科張姿英
主任醫(yī)師 教授
3.4
新生兒科陳尚勤
主任醫(yī)師 副教授
3.4
新生兒科陸中權(quán)
主任醫(yī)師 教授
3.4
新生兒科朱將虎
副主任醫(yī)師
3.3
新生兒科陳鴻鴻
主任醫(yī)師
3.3
新生兒科黃曼麗
主任醫(yī)師
3.3
新生兒科周小堅
主任醫(yī)師
3.3
新生兒科鄭亞兵
副主任醫(yī)師
3.2
陳鮮威
副主任醫(yī)師
3.2
新生兒科梁志強
副主任醫(yī)師
3.2
新生兒科楊祖欽
副主任醫(yī)師 講師
3.2
新生兒科李海靜
主治醫(yī)師
3.2
新生兒科麥菁蕓
主治醫(yī)師
3.2
新生兒科黃玉梅
主治醫(yī)師
3.2
新生兒科胡錢紅
主治醫(yī)師
3.2
新生兒科何笑笑
主治醫(yī)師
3.2
新生兒科陳思
主治醫(yī)師
3.2
新生兒科林素
主治醫(yī)師
3.2
肖秀漫
主治醫(yī)師
3.2
新生兒科姜娜
醫(yī)師
3.2
新生兒科陳春
醫(yī)師
3.2
新生兒科俞麗君
醫(yī)師
3.2
兒科林蓓蓓
醫(yī)師
3.2
每一位家長都知道,新生兒的睡眠世界是奇異古怪的。 新生兒總是在奇怪的時間睡覺,不分晝夜,頻頻醒來。 這些睡眠特征集中在一個小小的、哭哭啼啼的小包裹里,你就會得到一些非常、非常疲倦的父母們。 但是,了解有關(guān)新生兒睡眠的科學知識可以幫助你從容應(yīng)對。在這篇文章中,我將對下列問題進行綜述: 新生兒和成人的睡眠模式之間的根本區(qū)別 晝夜節(jié)律,以及如何幫助寶寶形成節(jié)律 新生兒的睡眠周期,以及如何幫助寶寶入睡 如何防止新生兒驚醒 如何改善你自己的睡眠 新生兒睡眠模式 對無眠的父母來說,新生兒的睡眠似乎是完全混亂。 新生兒都是一小覺一小覺的,通常在30分鐘到4個小時之間不等,無論晝夜都隨機發(fā)生。 更糟的是,新生兒還容易驚醒。 這是因為他們睡眠的很大一部分是“活躍睡眠”狀態(tài),睡眠很淺,眼皮顫動,迅速且不規(guī)則的呼吸,偶爾還全身動,或者發(fā)出各種聲音(呼嚕或簡短的哭聲)。 最后,新生兒睡眠的時間總和變化很大。最初幾天,新生兒平均睡16?18小時的日子(Iglowstein 等 2002)。 四個星期大的寶寶平均睡眠14小時左右。但個體差異相當大。有些4周大的嬰兒一晝夜才睡9個小時,有些睡19個小時(Iglowstein等2002)。 這些個體差異令父母們心神不寧。特別是如果你的寶寶睡覺低于平均水平。即使寶寶是“平均值的寶寶“,生活也夠艱難的了。當新生兒睡眠時間長度短于平均值,家長可能會感到壓力山大。不僅家長自己少睡,還要擔心自己的寶寶或自己的養(yǎng)育方式是不是有什么問題。 新生兒睡眠節(jié)律:為什么新生兒不分晝夜睡睡醒醒 成人的睡眠時間遵循晝夜節(jié)律 – 即24小時一個周期的生理變化。許多這些變化受到光線照射的影響。 每天早晨陽光照在你身上,幫助你保持你體內(nèi)的生物鐘。即使你睡眠不足,早上的光線照射有助于確保你在白天更加警醒。白天過去,夜幕降臨,你的身體開始減少皮質(zhì)醇(一種激素,使你警覺),并增加褪黑激素(困倦的荷爾蒙)。如果你在夜間接受明亮的人工光線,這些變化受到影響,你可能會發(fā)現(xiàn)很難入睡(Dement and Vaughan 1999). 對于睡眠不足的父母,極其不幸的是,新生兒的睡眠并不受晝夜節(jié)律的支配。 其實本來不是這樣的。在懷孕期間,胎兒與母親身體的晝夜節(jié)律協(xié)調(diào)一致。媽媽醒時,胎兒心臟和呼吸頻率加快。媽媽睡時,減緩。(Mirmiran et al 2003)。母體的荷爾蒙可能會影響這些變化,尤其是褪黑激素。母體的褪黑激素可通過胎盤,指導(dǎo)胎兒的生物鐘 (Torres-Farfan et al 2006)。 但是,出生后,這緊密的荷爾蒙連接就中斷了。新生兒必須依靠自己的生物鐘。 但是,他們還沒有發(fā)展出自己的晝夜節(jié)律來調(diào)節(jié)褪黑素的分泌 (Kennaway 1996)。新生兒也沒有自己的晝夜節(jié)律來調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇的分泌。 取而代之的是,新生兒的生活圍繞著一個新的問題:喂食。 新生兒的睡眠模式取決于需要他們進食、消化、饑餓的時間。 對于大多數(shù)的新生兒,這意味著至少每2-3小時進食一次。睡眠時間晝夜都是很短的。 然而,新生兒的睡眠不是完全脫離一天24小時的自然節(jié)奏的。研究表明,晝夜節(jié)律在出生后的第一天開始發(fā)展。 例如,德國的一項研究報告表明,孩子出生兩天后白天就比晚上睡得淺,睡眠時間更短。(Freudigman and Thoman 1998)。 另一德國研究也發(fā)現(xiàn),在產(chǎn)后第二周,嬰兒在夜間比白天睡的多(Korte 2004)。 另外,一項日本的研究也發(fā)現(xiàn),一星期大的嬰兒在午夜十二時至翌日凌晨四時進食后比在一天中的任何時間睡得多。到了第二星期,嬰兒在午夜至上午8點比在其他時間時睡得更多。即使嬰兒接受夜間喂奶也是如此 (Matsuoka et al 1991)。 這并不意味著新生兒的睡眠時間表會很快跟你的時間表一致。嬰兒大概需要12周才漸漸顯示出晝夜節(jié)律對褪黑激素(睡眠激素)分泌的調(diào)節(jié)作用(Rivkees 2003)。對皮質(zhì)醇的調(diào)節(jié)作用則需要更長的時間來發(fā)展。(Rivkees 2003)。 總體而言,嬰兒可能需要3-5個月的時間才能在夜間睡穩(wěn)(即連續(xù)睡5個小時)(Jenni et al 2006; Pinilla and Birch 1993)。 不過,即使新生兒也會接收到環(huán)境中關(guān)于時間的信息。你可以利用這一點來幫助新生兒發(fā)展他們的晝夜節(jié)律和睡眠模式。 如何幫助寶寶適應(yīng)一天24小時 讓寶寶成為你的日常生活的一部分。研究人員認為,社會線索可能對新生兒的睡眠模式產(chǎn)生最大的影響(Custodio et al 2007; Lorh et al 1999)。當母親讓新生兒參與她們的日?;顒樱律鷥旱乃吣J綍斓剡m應(yīng)24小時的晝夜節(jié)律。一項研究中,母嬰活動模式被不間斷地記錄下來,如果在一天中,母嬰共同作息,嬰兒很快就能適應(yīng)每日的安排(Wulff and Siegmund 2002)。 減少晚上的刺激。寶寶夜奶喚醒時,盡量減少活動。盡可能安靜并避免移動寶寶。最好是不要讓寶寶“完全清醒”。如果做不到,也要盡量減少刺激。 讓新生兒接受自然光的照明。 光線可能不像社會線索那么有效地影響新生兒的睡眠模式,但仍然是重要的。 在一項住院的早產(chǎn)兒研究中,那些白天接受更多光線,夜晚在黑暗中的嬰兒比那些在恒定的微弱光線下的嬰兒更快地適應(yīng)了24小時的周期(Rivkees et al 2004)。 另一項研究中, 足月產(chǎn)嬰兒如果下午接受了光照,晚上睡得更好 (Harrison 2004)。 嘗試嬰兒撫觸。一項研究報告顯示 ,新生兒在出生后10天開始接受按摩治療14天,在以后的幾個星期里顯示出更成熟的睡眠模式。在第12周,接受按摩的嬰兒夜間褪黑激素水平較高(Ferber 2002)。 盡量母乳喂養(yǎng)。母乳中含有色氨酸。這是人體用了制造褪黑激素的氨基酸。 色氨酸水平根據(jù)母體的晝夜節(jié)律升降,當嬰兒睡前攝入色氨,入睡比較快((Steinberg et al 1992)。因此,很可能母乳喂養(yǎng)有助于協(xié)調(diào)新生兒的睡眠模式(Cubero et al 2005)。在一項研究中,嬰兒喂養(yǎng)配方奶添加了不同濃度的色氨酸。當嬰兒攝入的色氨酸白天含量低,晚上含量高(模仿母乳中含量的自然波動),嬰兒在夜間能更快入睡,而且整體上睡的更多(Cubero et al 2007)。 在寶寶睡著時也靠近寶寶。目前還沒有足夠的這方面的研究,但有可能在睡時靠近寶寶可以幫助她發(fā)展晝夜節(jié)律。 一項關(guān)于早產(chǎn)兒的研究發(fā)現(xiàn),與父母同睡的寶寶體溫的變化與父母最為同步 (Thomas and Burr 2002)。 新生兒的睡眠周期:為什么新生兒睡眠淺 成年人入睡后會經(jīng)歷一系列的睡眠階段,其中包括較深的慢波睡眠和REM(快速眼動)睡眠。REM因與做夢緊密相連而為人熟知,其間大腦活動模式類似于繁忙的、清醒的大腦。 成人在REM時比在深度睡眠容易喚醒。 一個睡眠周期隨著REM結(jié)束而完成。這時成人或者醒來,或開始另一個睡眠周期。每個睡眠周期持續(xù)時間約為90-100分鐘。 新生兒的睡眠模式則完全不同。新生兒睡著后立刻進入 “活躍睡眠”狀態(tài)。這種睡眠狀態(tài)相當于成人的REM(快速眼動)睡眠。因此,正如成年人在REM階段容易醒,新生兒在活躍睡眠階段也容易醒。(Anders 1979; McNamara et al 2002). 活躍睡眠階段大約持續(xù)25分鐘。之后新生兒會進入更深的睡眠狀態(tài),也稱“安靜睡眠”。安靜睡眠的特點是速度慢且有節(jié)奏的呼吸,沒有動作,也沒有眼瞼顫動。處于安靜睡眠狀態(tài)的嬰兒不太容易醒。大約25分鐘后,睡眠周期結(jié)束。新生兒或者醒來或者開始另一個持續(xù)25分鐘的活躍睡眠階段 (Anders 1979; McNamara et al 2002)。 因此新生兒的睡眠與成人的非常不同。首先,新生兒的活躍睡眠階段比成人的REM要長得多,成人只有20%時間處于REM睡眠狀態(tài)。新生兒睡眠時間的50%處于活躍睡眠狀態(tài)。因此新生兒的淺睡眠占了更大的比例。 其次,新生兒的睡眠周期比成人的睡眠周期要短得多,成人是90-100分鐘,新生兒的平均睡眠周期持續(xù)時間僅50分鐘左右。因此新生兒更容易頻繁醒來。 父母們可能覺得這不太好。但事實是,新生兒從淺睡眠中得益良多,新生兒猝死的危險降低,并且活躍睡眠是對新生兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要 (Heraghty et al 2008; Seigel 2005)。 當然這不意味著我們需要做什么讓新生兒更多經(jīng)歷淺睡眠!他們睡的就是他們需要的。安靜睡眠也是非常重要的。但最重要的一點是,嬰兒典型的易驚醒睡眠模式很可能對他們是有益的。 如何讓淺睡眠的寶寶不要完全清醒 如果你的新生兒在你的懷里睡著了,不要在他進入安靜睡眠狀態(tài)之前試圖把他放下。請記?。簨雰阂曰钴S睡眠開始每個睡眠周期,在此期間,眼皮顫動,呼吸不規(guī)則,和手腳抽動。在這個階段移動,他們會很容易醒來。 安全地使用襁褓。在一項研究中,6-16周的嬰兒在襁褓中仰睡可以睡得更久。但是,在活躍睡眠階段,襁褓中的嬰兒更容易被聲響驚醒(Franco et al 2005)。所以,如果你用襁褓,就必須要保持環(huán)境安靜。一定要遵守襁褓的安全指示引。永遠不要讓襁褓中的嬰兒趴著睡,這會增加嬰兒猝死的風險。保持寶寶涼爽,因為襁褓中的寶寶很容易過熱。還有,不要裹得太緊。當嬰兒被緊緊裹住臀部和膝蓋,他們髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良的風險增加。當被裹住胸部,他們呼吸道感染的風險增加。 為了避免這些風險,松松地裹住寶寶的下半身,讓她能夠自由地移動臀部和膝蓋(van Sleuwen et al 2007)。襁褓的目的是讓寶寶不亂揮動手臂,你不需要把寶寶包成個木乃伊就可以做到。(喵兔注:這段比較難懂。我理解是可以把寶寶的手包在肚子到臀部這段。) 增加新生兒的飲食中DHA。在一項研究中,體內(nèi)DHA水平低的兒童慢波(深)睡眠 比較少(Faglioli et al 1989)。在另一項研究中,血液中DHA濃度較高的的孕婦生下的嬰兒安靜睡眠的時間更長((Cheruku et al 2002)。母乳中含DHA,因此母親似乎可以通過飲食攝入DHA來改善新生兒的睡眠模式。 如何改善父母的睡眠 父母的睡眠受到新生兒的睡眠模式嚴重影響。一項從孕期到產(chǎn)后的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),母親在產(chǎn)后睡眠狀況變差,并且一直持續(xù)惡化,直到產(chǎn)后12周(Kang et al 2002),也就是新生兒睡眠模式開始時表現(xiàn)出明顯的晝夜節(jié)律時(Nishihara et al 2000)。 十二周聽起來不長,但睡眠剝奪之下,看起來就比永遠還要久。當你忙于應(yīng)對新生兒睡眠時,不要忘了照顧你自己。這里有一些提示,幫助你獲得更多的睡眠并保持理智。 寶寶睡你也睡。這是老生常談了,但真是很好的建議。小睡會幫助你補覺。如果你太累了以至于無法入睡,就在寶寶身邊躺下來和他一起休息一下。其實即使你沒有意識到,你也可能睡著。在大量研究中,在睡眠第一階段被喚醒的受試者常常否認他們睡著過(Dement and Vaughan 1999)。即使你看起來只是躺在那兒,你可能已經(jīng)小睡了一下。 母乳喂養(yǎng)。用母乳喂養(yǎng)嬰兒的父母可以獲得更多的睡眠。最近的一項研究報告說,與配方奶喂養(yǎng)相比,母乳喂養(yǎng)可以讓父母多睡40-45分鐘(Doan et al 2007)。 如果母乳喂養(yǎng),寶寶睡在附近會讓你得到更多的睡眠。,如果你保持嬰兒的附近。 最近的一項研究發(fā)現(xiàn),母嬰同床睡眠可以讓母乳媽媽更好休息,比配方奶喂養(yǎng)的媽媽得到更多的睡眠(Quillin and Glenn 2004)。 如果你的寶寶睡著了,不用擔心換尿布的事。如果你的寶寶因為尿布需要換了而不能入睡,她會讓你知道的。一點點尿不會讓她醒來的。在一項實驗中,研究人員向睡著的嬰兒尿布中注水,看看這是否會喚醒他們(Zotter et al 2007)。嬰兒沒醒。(喵兔吐槽:這研究人員是跟老婆有不同意見的爸爸們么?) 享受陽光和避免人為的夜間照明。白天時你和寶寶曬太陽,夜晚時把燈關(guān)掉或者至少調(diào)暗。正如上面提到的,自然采光有助于調(diào)節(jié)新生兒睡眠模式,也可以幫助你保持自己的晝夜節(jié)律不被擾亂,母親作為新生兒晝夜節(jié)律的信息來源和要避免失眠,這一點是非常重要的。 讓朋友或家庭成員看護嬰兒,而你小睡一會。哺乳專家不建議在最初的3到4周用奶瓶喂養(yǎng)嬰兒,因為奶瓶喂養(yǎng)會減少母親的乳汁生產(chǎn)和造成哺乳困難。但是如果你嚴重睡眠不足,也可能會影響產(chǎn)奶,并使得產(chǎn)后抑郁的風險增加。你需要在兩者之間找一個平衡。 相信你的直覺。 如果你覺得有什么地方不對勁,請及時就醫(yī)。 請記住,事情會變得更好。 新生兒有特殊的睡眠模式和特殊需要。 但是12周后會開始改變。
你一定聽說過許多說法,四個月,六個月,十個月,一歲,等等。你一定還聽說過,孩子不能睡整夜是因為你夜間還給他喂奶,或者是因為你沒有給他斷奶,或者是因為孩子睡前沒有吃飽。你一定還被建議過,睡前給孩子吃奶粉而不是母乳,睡前給孩子吃米粉而不是奶,給孩子斷奶,或者讓孩子哭去吧,斷了他想要大人來拍哄、喂奶的念頭,他就會睡整夜了。這些做法科學不科學且不說,有沒有用呢? 十個月的孩子能睡整夜覺的還很少。 對于睡整夜覺的問題,我曾經(jīng)和一個《恩比育兒》兒雜志一起做過一個調(diào)查。調(diào)查了560個孩子(大多數(shù)就是寶寶樹的用戶),從初生到3歲以上。這些孩子,有母乳喂養(yǎng)兒,也有人工喂養(yǎng)兒,有已經(jīng)斷奶了的,有還在繼 續(xù)哺乳的。有從小就獨睡的,有睡自己小床的,有和父母同睡一床的。下面給出分月齡統(tǒng)計的能 睡整夜覺的孩子的比例。用事實說話。很清楚,11個月時,只有不到7%的孩子能每晚都睡整夜。 即便是完全獨睡,父母不給予任何方式的入睡輔助的孩子,也只有1/3能在11個月每晚都睡整夜。 所以,如果有人說“10個月,晚上應(yīng)該睡整覺了,能夠睡到天亮?!?這只是一種不符合事實的主觀臆斷。 獨自入睡的孩子“睡覺省心”的情況僅限于2歲前,在2歲后反而不如一直有父母照料著入睡的孩子了 仔細觀察上面兩個表,你還會發(fā)現(xiàn),雖然在2周歲之前,獨睡的孩子每晚都醒來的比例確實比有父母照料入睡的孩子低,但2周歲之后,這個優(yōu)勢不見了,而且還很明顯的變成了弱勢。事實上,孩子睡整夜的能力,是慢慢發(fā)育起來的。下面這個表格是那些不能睡整夜的孩子,每晚醒來的次數(shù)??梢钥吹?,隨著月齡增長,越來越多的孩子每晚只醒來 1-2次。 下面的表格說明,在不能睡整夜的孩子中,那些獨睡的,父母不給予任何方式入睡輔助的孩子,每晚醒來的次數(shù)也一樣服從隨月齡增長而遞減的規(guī)律。 仔細觀察這兩個表。2周歲前,獨睡的孩子確實每晚醒來的次數(shù)整體來講比有父母輔助入睡的孩子少。但是這個優(yōu)勢到2周歲之后就消失了。兩周歲后在31個月和37個月兩個觀測月齡上,沒有父母輔助入睡的孩子每晚只醒來1-2次的比例明顯小于有父母照料的孩子。怎么變成有父母照料入睡的孩子夜里更省心了呢?心理學和現(xiàn)代育兒研究的眾多結(jié)果告訴我們,從小有父母照料入睡的孩子,對睡眠的認知是幸福、安全的。當他們獨自入睡和睡整夜的能力發(fā)展起來之后(這一般來說在兩三歲的時候?qū)崿F(xiàn)),他們便可以安然的獨自入睡。而從小被迫獨自入睡的孩子,他們對睡眠的認知中有孤獨、恐懼、無助。這會限制他們安然入睡和享受睡眠的能力。 三四個月正是睡大覺的時候 值得注意的是,3個月的時候,睡整夜的孩子比較多,醒來次數(shù)只有1-2次的孩子也比較多。這和傳統(tǒng)的育兒經(jīng)驗是一致的:三四個月,正是睡大覺的時候。這讓很多疲憊的父母非常開心,以為從此夜里就可以輕松了。等到六個月前后,孩子夜醒又開始頻繁起來的時候,很多家長非常不解,甚至惱火,覺得孩子一定是哪里不對了,是不是奶不夠了或者缺鈣了。實際上,六個月之后,孩子的主要任務(wù)不再是吃睡和長體重了,大腦開始進入飛速發(fā)育時期。這讓孩子的大腦在夜里也經(jīng)常興奮 起來,于是醒來的次數(shù)變多了。七八個月之后,由于同樣的原因,已經(jīng)會坐會爬的孩子夜里甚至開始滿床翻滾著睡。做父母的,耐心點對待這“成長的煩惱”吧。 寶寶的“夜生活”應(yīng)該幸福而溫暖 我們中國的育兒傳統(tǒng),一直都是孩子跟媽媽睡,夜間有媽媽慈愛的照料的。直到最近十幾年,西方讓孩子獨睡的傳統(tǒng)才開始影響中國人。當我們把這當作一種好方式學習的同時,西方人卻在近幾十年開始反思和批判他們讓孩子獨睡的傳統(tǒng),并有大量的研究證明,讓幼小的孩子獨睡,與成年后的失眠等睡眠問題有著顯著的聯(lián)系。孩子需要我們照料著入眠,一共只有兩三年的時間。也許過早讓孩子學習獨自入睡可以讓家長早幾個月開始輕松,但這幾個月的輕松對于我們來說就那么重要嗎?何況,這點輕松在寶寶2歲后,可能還會讓你付出代價——那時你也許在羨慕別人家的孩子睡覺真省心。讓孩子在哭泣中被迫學會獨自入睡,和讓孩子在媽媽懷里入睡,或者聽著媽媽唱歌,講故事,拉著媽媽的手入睡,在幸福感上是不是兩重天? 一覺到天亮的寶寶都在別人家 《西爾斯親密育兒百科》中有這樣一段話:只要你開始帶孩子,你就會發(fā)現(xiàn),那種能一覺睡到天亮的寶寶只在書里有,要不就是在別人家里,總之你自己的寶寶不會是這樣的。要做好準備,夜里會翻來覆去,直到找到你和寶寶都睡得好的位置。有些寶寶在嬰兒房里睡得好,有些愛睡在父母的房間里,還有些則要緊緊地貼著母親才能安睡。不管睡在哪里,只要你和寶寶都睡得好,就是正確的安排,而且這完全是你個人的決定。你可以嘗試各種睡覺的方式,包括讓孩子睡在你的床上——我們將這種夜間育兒方式稱為睡眠共享。睡眠共享似乎比其他親密育兒方式更容易引起爭論,我們也不知道這是為什么。這個歷史悠久的優(yōu)良傳統(tǒng),一到現(xiàn)代社會就突然“不對”了,我們對此感到萬分驚訝。世界上大多數(shù)寶寶都是和父母一起睡的。即使在美國,也有越來越多的父母喜歡上這種睡覺的方式,只是他們不告訴醫(yī)生或親友罷了。你可以做這樣一個實驗:下次與那些新爸爸和新媽媽在一起時,告訴他們你想和寶寶一起睡,你會驚訝地發(fā)現(xiàn)許多人都是和寶寶一起睡的——即使不是每天,也是經(jīng)常這樣做的。別擔心寶寶會賴在你床上不走,他會離開的。對于那些夜間需要與父母親近的寶寶來說,和你一起睡眠共享的時間并不會很長,但會讓他終生受益。西爾斯另有專門的著作講寶寶睡眠問題。讓孩子快些入睡最重要 松田道雄的《定本育兒百科》中有這樣一段話:讓孩子快些入睡時我們的最終目的,為了達到這個目的,母親要想盡一切辦法。有人說絕對不能讓孩子一邊吃奶一邊睡,說這話的人,肯定是沒有養(yǎng)育過入睡困難的孩子。入睡困難是孩子天性決定的。如果孩子吸吮乳頭可以很快入睡,就可以讓他吸乳頭。只要不要養(yǎng)成孩子夜里起來玩的習慣,孩子再長大一些問題就自然解決了。那些用時間就能解決的問題,母親就不必慌慌張張。 母乳寶寶夜醒更頻繁些是因為“睡眠哺乳聯(lián)想” 我們每個人夜里都會醒來若干次,寶寶亦是如此。只是有些寶寶翻個身就能睡著,而有些寶寶因為睡眠--哺乳聯(lián)想而需要不斷得吸吮媽媽rt才能再次入睡。并非母乳寶寶醒來次數(shù)更多,只是母乳寶寶醒來后需要叫醒媽媽的次數(shù)更多。換言之,睡整夜并不是說一夜不醒,而是寶寶不需要任何外界幫助能順利度過各個睡眠階段。而媽媽夜里不需要去幫助寶寶重新入睡了,自己也就睡得好了,觀察不到孩子中間的短暫睡眠過渡,因而是感覺上睡整夜了。 急于睡好的媽媽,可以從切斷寶寶的“睡眠哺乳聯(lián)想”入手,改變你們母子的“夜生活”。
誤區(qū):便秘吃香蕉大家都知道,補充膳食纖維可以軟化大便、促進排便。但是,香蕉的膳食纖維含量僅1.2g/100g,而100g火龍果的可溶性纖維為2g,梨為3.0g/100g。事實上,未成熟或捂熟的香蕉,含有有比較多的——鞣酸。這種物質(zhì)能夠減少胃腸蠕動,寶寶吃多了,反而可能加重便秘。美國兒科學會指出,寶寶或更大的孩子,如果出現(xiàn)了便秘,應(yīng)盡量少吃米飯、香蕉,以及非高纖維的小麥和面包。一般而言,便秘的主要是因為食物加工過細、過精,導(dǎo)致攝入的膳食纖維不足、食物殘渣過少而引起。而膳食纖維能吸附大量的水分,增加腸道內(nèi)的糞便量,促進腸道蠕動。所以,給寶寶增加膳食纖維很有必要。適合大一些的孩子吃的膳食纖維豐富的蔬菜有豌豆,西蘭花、大豆;能促進排泄效果的水果,如西梅、杏,李子,梨和桃;全麥麥片、面包也是不錯的選擇。添加輔食的寶寶,可以通過每天吃蔬菜泥、水果泥和嬰兒麥片來補充。不建議果汁或者蔬菜汁,因為蔬果榨汁之后,營養(yǎng)流失,其中大量的纖維剩下的不多。而大寶寶還可以多吃些全麥餅干,全麥面包,加一些粗糧,特別是薯類的食物很推薦,紫薯、紅薯、芋頭、山藥等,都能幫寶寶很好的緩解和預(yù)防便秘。記得要做到寶寶的均衡飲食,那就是谷物類、菜類、肉類的攝入比例為3:2:1。
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