湘潭市中心醫(yī)院

公立三甲綜合醫(yī)院

推薦專家

疾病： 失眠
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失眠科普知識(shí) 查看全部

青少年晚上抱著手機(jī)的危害之一不涉及手機(jī)內(nèi)容的危害（游戲或者黃賭毒），只討論夜間抱著手機(jī)看的光暴露（lightatnight，LAN）危害，其中手機(jī)光對(duì)睡眠節(jié)律以及進(jìn)一步的情緒損害和白天的功能損害是非常嚴(yán)重危害之一。手機(jī)光暴露對(duì)晝夜節(jié)律的影響可通過(guò)唾液樣本的暗光環(huán)境褪黑素開(kāi)始分泌（dimlightmelatoninonset，DLMO）時(shí)間來(lái)確定晝夜節(jié)律時(shí)相的損害。夜間手機(jī)光暴露造成晝夜節(jié)律時(shí)相延遲打破正常生物節(jié)律，DLMO會(huì)出現(xiàn)顯著異常，結(jié)果就是該睡的時(shí)候不困，該醒的時(shí)候睡不醒，手機(jī)光照時(shí)間越長(zhǎng)這種破壞越厲害，最后的結(jié)果是晚上熬一夜，白天睡一天，而且這種影響是一種重復(fù)循環(huán)加重模式，晚上越是睡不著就越無(wú)聊，越無(wú)聊越是會(huì)通過(guò)看手機(jī)來(lái)消耗漫漫長(zhǎng)夜，如果是富二代到是也沒(méi)啥影響，大不了躺平啃老，可是對(duì)大部分處在求學(xué)期的普通家庭孩子們來(lái)說(shuō)這種節(jié)律破壞讓孩子白天混沌疲倦，失去學(xué)習(xí)能力，日積月累不出意外成了廢柴。再退一步說(shuō)即使僅僅成了廢柴還好，關(guān)鍵在于這種睡眠節(jié)律帶來(lái)進(jìn)一步情緒損害，妥妥造就一塊塊暴躁、脆弱、焦慮、抑郁、厭食……廢材。然后，welcometopsychichospital。這也僅僅是從睡眠節(jié)律來(lái)看，加上游戲成癮、黃賭毒之類的手機(jī)內(nèi)容的精神損害，更大的遠(yuǎn)期風(fēng)險(xiǎn)是可能成為犯罪型廢材，那時(shí)候就不是簡(jiǎn)單的精神病醫(yī)院歸宿，有更合適的地方恭候。
學(xué)生起床前的預(yù)熱對(duì)少數(shù)睡眠-覺(jué)醒功能強(qiáng)大的學(xué)生，如果規(guī)定6點(diǎn)出發(fā)上學(xué)，你甚至可以在5:55招呼起床，他們可以迅速?gòu)乃哌M(jìn)入清醒狀態(tài)。但是就像年紀(jì)前幾名一樣，那樣的孩子是少數(shù)，對(duì)處于中間狀態(tài)大多數(shù)學(xué)生會(huì)經(jīng)過(guò)一個(gè)“睡眠慣性”的預(yù)熱過(guò)渡。這個(gè)時(shí)間從10幾分鐘到30分鐘不等，腦功能從大概率REM睡眠期逐步進(jìn)入覺(jué)醒期，肌肉慢慢恢復(fù)力量，呼吸慢慢順暢、各種代謝開(kāi)始進(jìn)入清醒階段，試想一下一個(gè)“大多數(shù)”由于睡過(guò)頭遲到的狀態(tài)，急匆匆奔向?qū)W校，早自習(xí)甚至第一、二節(jié)課都會(huì)混沌、困倦。對(duì)于另外一極的“少數(shù)派”這種過(guò)渡會(huì)更長(zhǎng)，沒(méi)有半小時(shí)、1小時(shí)都很難真正徹底清醒，他不是懶，是真起不來(lái)。對(duì)兩個(gè)極端的“少數(shù)派”和大多數(shù)“中間派”的起床前預(yù)熱時(shí)間是不同的，對(duì)于“衡水模式”之類的統(tǒng)一軍事化管理淘汰掉的一部分學(xué)生中就有一部分是這個(gè)原因。通過(guò)逐漸適應(yīng)統(tǒng)一起床制度，可以重新形成新的“睡眠慣性”，否則就被淘汰，沒(méi)辦法，就是這么殘酷。