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學生起床前的預熱對少數(shù)睡眠-覺醒功能強大的學生，如果規(guī)定6點出發(fā)上學，你甚至可以在5:55招呼起床，他們可以迅速從睡眠進入清醒狀態(tài)。但是就像年紀前幾名一樣，那樣的孩子是少數(shù)，對處于中間狀態(tài)大多數(shù)學生會經(jīng)過一個“睡眠慣性”的預熱過渡。這個時間從10幾分鐘到30分鐘不等，腦功能從大概率REM睡眠期逐步進入覺醒期，肌肉慢慢恢復力量，呼吸慢慢順暢、各種代謝開始進入清醒階段，試想一下一個“大多數(shù)”由于睡過頭遲到的狀態(tài)，急匆匆奔向?qū)W校，早自習甚至第一、二節(jié)課都會混沌、困倦。對于另外一極的“少數(shù)派”這種過渡會更長，沒有半小時、1小時都很難真正徹底清醒，他不是懶，是真起不來。對兩個極端的“少數(shù)派”和大多數(shù)“中間派”的起床前預熱時間是不同的，對于“衡水模式”之類的統(tǒng)一軍事化管理淘汰掉的一部分學生中就有一部分是這個原因。通過逐漸適應統(tǒng)一起床制度，可以重新形成新的“睡眠慣性”，否則就被淘汰，沒辦法，就是這么殘酷。孫玉濤醫(yī)生的科普號
睡眠的中醫(yī)機理睡眠的生理病理，《靈樞?大惑論》“夫衛(wèi)氣者，晝?nèi)粘Ｐ杏陉?，夜行于陰，故陽氣盡則臥，陰氣盡則寤?！标枤馊腙巹t睡覺，陽不入陰則失眠。白天腎水化肝木，肝木化心火，心火出于瞳孔，周行全身就是衛(wèi)氣；晚上衛(wèi)氣從瞳孔進去，到心臟，肝臟，再到腎臟，心腎交泰，則安眠?！鹅`樞·營衛(wèi)生會》黃帝曰：“老人之不夜瞑者，何氣使然？歧伯答曰：老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少，而衛(wèi)氣內(nèi)伐，故晝不精，夜不暝?！笔呷胨y是陽不入陰，常見于太陰、少陰?。灰仔咽顷幉粦訇?，常見于少陰、厥陰。楚瑞閣醫(yī)生的科普號
服完唑吡坦為何要立即閉目等待入睡？服完唑吡坦為何要立即閉目等待入睡？答：唑吡坦達峰時間為30分鐘，但主觀感受催眠效應卻要早得多，如強行頂住這一催眠效應，后面可能就不再瞌睡。一位17歲女性，每天凌晨3～4點入睡，故服用思諾思10mg/晚，第一晚服用后5分鐘開始頭暈，躺床后又強制坐起來，思緒不清，語言混亂，出現(xiàn)斷片，20分鐘后恢復清醒，不再困倦，一直拖到凌晨5點才睡著；第二晚服用后6分鐘開始頭暈，約10～15鐘后才清醒過來，后來5點半才入睡。這位患者如果服用唑吡坦就入睡，借著頭暈的藥勁就睡過去了，正因為她沒有順勢而睡，導致迷糊一陣又清醒過來，多少也算休息了一會，導致由服藥前的3～4點入睡延遲到5點～5點半入睡。馬鞍山市第四人民醫(yī)院科普號