徐州市第一人民醫(yī)院

睡眠是“天下第一大補”！前提是你真的“會睡”~這些睡眠知識，趕緊看看 養(yǎng)生中國 3月6日 俗話說，“藥補不如食補，食補不如睡補?！弊詈唵巍⒂行У酿B(yǎng)生方法就是睡覺。 但怎么睡，可是有講究的！ 這樣睡覺才最補 1 善眠者可長壽 我國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠養(yǎng)生，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”，“能眠者，能食，能長生”。 清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、壯骨強筋?！? 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使身體機能得到休整，促使身體組織的自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對保持健康至關(guān)重要。 2 每天睡 7～8 小時 人一天必須要睡足8小時？ 美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。 保持合理的睡眠時間，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。 很多人以為上了年紀睡得少很正常，這是不正確的，其實老年人對睡眠的需求并不少。 相反，絕大多數(shù)老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。 對于這些人來說，最常見的睡眠問題是多夢和易醒。 多夢是由于人腦功能退化；易醒則多是由于年齡原因，導(dǎo)致老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加，這也使得他們更容易被聲音驚醒。 對此，晚間睡眠質(zhì)量不好的人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。 否則，就會降低夜晚的睡眠驅(qū)動力，使人夜間的困意更少，造成惡性循環(huán)。 3 子時入睡最養(yǎng)陰 對于老年人來說，合理的作息時間應(yīng)該是這樣的：辰時得起，午時小憩，按時進食，亥時得眠。 每晚亥時（9點~11點）休息，子時（11點~1點）保證睡眠狀態(tài)則最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。 早晨7點左右起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，也應(yīng)該照常起床，可以在白天增加一個午睡。 4 身睡如弓效果好 “睡如弓”能夠減讓人感覺輕松舒適。 睡覺時愛打鼾的人更適合弓形睡姿，因為仰臥很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，會加重打鼾癥狀。 5 臥室小才能聚陽氣 在選擇居住房屋的朝向時，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，保證房屋的陽光不被前方樓宇遮擋。 盡量避免居住在陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。 另外，對老年人來說，睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。 傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。 所以，大家最好在睡前為臥室開窗通風(fēng)，睡覺時再關(guān)上，避免冷風(fēng)直吹。 6 睡覺方位有講究 唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。 即，春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。 7 吃飯?zhí)査缓? 晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。 另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。 如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔(dān)加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。 睡前2分鐘，多活10年 中醫(yī)認為，學(xué)會睡覺，可以增加人體氣血，能達到養(yǎng)神防病的作用。 經(jīng)常睡前深呼吸，可以降低興奮性，更有利于入睡和提高睡眠質(zhì)量。 研究表明，一般壽命與呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢，壽命越長。 經(jīng)常做全身放松、深呼吸，有助于增加通氣量、降低呼吸頻率，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能。

腦力減退竟是腎虛！有這些表現(xiàn)的都要注意！2個養(yǎng)腎法，簡單有效，看你能不能堅持~ 養(yǎng)生中國 今天 要說男人最害怕什么詞，“腎虛”恐怕是其中之一，再加上生活中隨處可見的“補腎”宣傳語，不少人都會下意識地摸摸后腰。 的確，腎虛作為常見的健康問題之一，很多人都中招了，而且，腎虛并非只是男性朋友的專利，因為——男女都會腎虛！ 腎虛的不同癥狀 腎虛就會腰痛嗎？并不是這樣！一般來說，當(dāng)出現(xiàn)下列癥狀時，都有可能是腎虛了： 腎虛在腦力方面的表現(xiàn)：記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。 腎虛在情志方面的表現(xiàn)：情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑郁等。 腎虛在意志方面的表現(xiàn)：信心不足，缺乏自信，工作沒熱情，生活沒激情，沒有目標和方向。 腎虛在泌尿方面的表現(xiàn)：尿頻，起夜多，尿等待，小便清長等。 此外，腎虛的癥狀還可能表現(xiàn)為： 身體早衰：健忘失眠，食欲不振，骨骼與關(guān)節(jié)疼痛，腰膝酸軟，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽力衰減，頭發(fā)脫落或須發(fā)早白，牙齒松動易落等。 容顏早衰：眼袋、黑眼圈，膚色晦暗無光澤，膚質(zhì)粗糙、干燥，出現(xiàn)皺紋，色斑，中年暗瘡，肌膚缺乏彈性；嗓音逐漸粗啞，女性乳房開始下垂，腰、腹脂肪堆積；男性早禿等。 如果您有上述癥狀，說明您已經(jīng)處于腎虛狀態(tài)了。 腎為什么會虛？ 造成腎虛的原因是什么？歸結(jié)起來是兩個。 01 先天不足 腎為先天之本，藏有先天之精，父母精血不足，多導(dǎo)致子女腎虛。 02 縱欲過度 房事不節(jié)、房勞過度會耗傷腎精，腎精流失過多，元陽因之虧損也會導(dǎo)致腎虛。 此外，人有七情，情緒過激也會有損健康?！端貑枴分姓f“恐傷腎”，就是指恐懼過度會耗傷腎的精氣。 長期恐懼或突然意外驚恐還會導(dǎo)致腎氣不固、固攝無力、氣泄于下，造成二便失禁、遺精、陽痿等癥狀。 現(xiàn)代人過度追求感官刺激，極限運動、恐怖電影等娛樂方式雖然可以帶給大家?guī)砜鞓?，但在此過程中被放大的恐懼情緒，也是對腎的一種消耗。 冬季補腎，事半功倍 中醫(yī)認為，一年有五季，每一季對應(yīng)一個臟腑，冬季對應(yīng)腎，因此冬季補腎的效果最好。 明代大醫(yī)家張景岳也曾提出要“以冬寒之氣養(yǎng)腎”。 01 好腎吃出來 飲食對于養(yǎng)腎有著至關(guān)重要的作用。 中醫(yī)上有“五色食療”的說法，即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。 因此，常吃黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等有助于養(yǎng)腎抗衰老。 除此之外，我們還可以使用藥膳對證施治： 腎陰虛 腎陰虛 腎陰虛的表現(xiàn)主要以“熱”為主，多伴有潮熱盜汗，手足心熱等表現(xiàn)。 癥狀嚴重者甚至不等睡著，一躺下去就開始出現(xiàn)盜汗的情況，這就提示腎陰虛了。 常用中成藥：六味地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸 食療藥膳：五黑粥 材料：熟地20克，黑豆、黑芝麻、黑棗各30克，黑米50克。 做法： 1.黑米、黑豆先浸泡2小時； 2.鍋中加熟地、黑米和適量水，大火燒開； 3.加黑豆、黑芝麻，改小火煮30分鐘； 4.加入去核黑棗再煮15分鐘； 5.關(guān)火，加適量白糖調(diào)味，出鍋。 功效：滋腎養(yǎng)陰。 腎陽虛 腎陽虛 腎陽虛的表現(xiàn)主要以“冷”為主，常有怕冷、尿頻等問題，往往在喝完一杯水后，隔幾分鐘就想上趟廁所，晚上也經(jīng)常起夜。 這類人一般看起來比較懶，比較胖，會給人一副懶洋洋、沒有精氣神的病態(tài)。 常用中成藥：桂附地黃丸、濟生腎氣丸、右歸丸 食療藥膳：五子衍宗茶 材料：菟絲子240克，枸杞子、覆盆子各120克，炒車前子60克，五味子30克。 做法：將5種藥品分別研成細末，混合。每次取15~30克混合粉裝入茶袋，放入壺中，以沸水沖泡，加蓋悶15~20分鐘即可飲用。 宜忌：適于腎虛陽痿、遺精、早泄、不育不孕者；體弱乏力、腰酸膝軟、眩暈、尿頻、尿不盡者宜飲；須發(fā)早白、一派早衰之象者宜飲。 脾濕蘊中及下焦?jié)駸嵴卟灰孙嫛? 防腎虛小妙招 防腎虛小妙招 益智仁味辛性溫，入脾經(jīng)腎經(jīng)，有健脾固唾、溫補腎精、固精的功效。 在冬季養(yǎng)生中可以食用溫性的益智仁粥，達到日常補脾養(yǎng)腎的目的。 做法：將50克大米淘洗干凈，入鍋煮開，待粥將熟時，加入12克益智仁粉攪拌均勻，待粥稠即可出鍋。 注意：中醫(yī)認為咸味入腎，并歸于五行中的水行，因此在粥中適當(dāng)加一些食鹽調(diào)味可以起到藥引子的作用。 02 好腎泡出來 足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。 所謂“晨散三百步，睡前一盆湯”，就強調(diào)在睡前用熱水泡腳。 一般來說，在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補益腎氣，安定心神，有助于安睡。 足浴水溫應(yīng)在40℃左右，時間不少于5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。 最后，所謂“食補不如氣補”，冬季平時多參與室外活動，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，補陽光照射不足，同樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

88歲老太患了一種怪毛病一天，接到一位朋友的電話，說自己的奶奶得了一種怪病20多天了，主要癥狀是嘴里有吐不完了粘涎，為了方便接痰，24小時塑料袋不離手，感覺滿嘴里都是粘痰，粘在咽喉里，吐不出，吞不下，喝水嗆，聲音嘶啞，走路不穩(wěn)，曾先后在本市兩家三級醫(yī)院就診，做了頭顱、頸椎磁共振、胸部CT、抽血液化驗等多項檢查，診斷為腦干梗塞，輸液治療20多天，不但沒有效果，癥狀還加重了，身體越來越虛弱。家里人認為，老太太這么大年齡，兩家大醫(yī)院都看了，怕是不治之癥，打算放棄，拉回老家準備后事。我朋友認為老太除了嘴里有吐不出的粘涎外，頭腦清醒，放棄治療有些不甘心，打電話詢問我還有沒有好的治療的方法，以后怎么辦想聽一聽我的意見。我回電話說，通過你說的只能大致了解病情，還不能肯定診斷，更談不上還有沒有好的治療方法，“看病”需要看人，“說病”不能解決問題，建議與家人商量一下，如同意治療，就把病人帶到我這兒看一下，如果我認為能治，就住院進一步檢查治療；如不能治療，就拉回家處理后事。通過討論，家人一致同意帶病人來我這里，看看再說。通過詢問發(fā)病經(jīng)過，查看病人，感覺患者精氣神尚可，攙扶下能行走，聲音嘶啞，音量小，進水嗆，左耳聾，張口正常，伸舌居中，滿口粘涎，成絲狀，咽喉部顯著，每二三分鐘就要吐一次。嚴格地講，并不是吐出來的，而是用舌推、擠出來的，24小時都是如此，不能入睡，老人身心疲憊，難已忍受，多次想自殺了結(jié)。患者發(fā)病前無明顯誘因，發(fā)病后進行性加重，一周后停止發(fā)展，以后基本無變化。結(jié)合病史，發(fā)病經(jīng)過，外院的檢查結(jié)果，按腦干梗塞治療無效，考慮為真性球麻痹，原因可能與免疫性炎性有關(guān)，診斷為免疫性腦干炎，建議住院進一步治療。入院后制定了治療免疫性腦干炎的方案，靜脈輸液、配合針炙、理療等康復(fù)措施。次日早查房，病人及家人都說治療有效果了，粘涎分泌少了，吐起來也利落了，20多天來第一次睡了3個小時的覺，繼續(xù)按原方案治療，2周后病情明顯好轉(zhuǎn)，出院帶藥，回家繼續(xù)鞏固治療，一月后復(fù)診，癥狀完全消失。家人沒想到88歲老人得了這種怪病還能完全恢復(fù)，真是奇跡，特送一面錦旗表示感謝。