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蚌式開合是個啥？怎么練？蚌式開合是一種針對臀部肌群，尤其是臀中肌的有效練習。正確操作可以感受到臀部、腿部的肌肉發(fā)力。練習它可以促進骨盆復位，還可以加強骨盆的穩(wěn)定性，較好地強化髖部的穩(wěn)定性力量。起始姿勢：側(cè)躺在墊子上，膝蓋彎曲成約45度角，雙腿疊在一起。下臂可以伸直，頭部放在上臂上以支撐頭部，或者可以將頭部輕輕放在墊子上。保持髖關(guān)節(jié)和肩膀在同一垂直線上。執(zhí)行動作：保持腳跟相連，緩慢地將上腿的膝蓋向上抬起，但髖關(guān)節(jié)仍保持疊加不動。抬起膝蓋時，注意不要讓髖部后傾或身體翻滾。抬到一個合適的高度，感受到臀部外側(cè)的肌肉收緊。返回起始姿勢：緩慢地將膝蓋降下，回到起始位置。保持動作的控制性，避免讓腿部突然落下。重復執(zhí)行：根據(jù)自己的能力，重復此動作，通常建議每側(cè)做10-15次，每次做2-3組。注意事項：保持腹部緊繃，避免在動作中扭動身體或髖部。動作的幅度不需要過大，重點在于感受臀部肌肉的活動。動作應平穩(wěn)、有控制，避免用力過猛或動作生硬。彭建平醫(yī)生的科普號