雖然我一直強調出現拇外翻要盡早矯正,但是很多拇外翻患者會覺得沒時間、沒精力。那么,如果條件不允許的話,該怎么緩解拇外翻呢?這個動作需要用到一個硬質的小球,像高爾夫球、網球這些可以拿來用。老紀比較推薦網球或者是筋膜球,這樣在鍛煉足底的時候會舒服一些,而且不容易受傷。將腳踩在球上,可以適當地加大力度,要讓足底感受到輕微的痛感才有效。一只腳踩球兩分鐘左右,然后放松足底肌群,慢慢吸一口長氣再慢慢吐出,每只腳放松40-60秒。這種方式能增加足底關節(jié)的靈活度,可以對拇外翻起到一定的緩解作用·腳趾向上翹起來一點?!ぐ凑諒拇竽_拇指到小腳拇指的順序,讓腳趾先后落下?!ぴ谀_趾著地的過程中,將腳尖慢慢向外翻轉,然后把腳趾慢慢展開。·在所有腳趾貼地以后,再把腳底彎曲,讓前腳掌和后腳跟靠得更近一些,這樣可以強化足弓的支撐作用,有助于緩解緩解拇外翻帶來的不適癥狀。上述說的這兩種方法,不光適合那些當下不能夠及時做拇外翻糾正的人群,也適合剛做完拇外翻,正處于恢復期的人。但話還是說回來,這兩種方法雖然在一定程度上能夠緩解拇外翻,但拇外翻是一種不可逆的病癥,它會隨著時間的推移慢慢的“毀掉”你的腳,千萬不要依賴于某一種緩解拇外翻的方式,因為拇外翻真正的克星只有一個:糾正手術。
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