莫紹強
副主任醫(yī)師
科主任
中醫(yī)科羅柳兵
主治醫(yī)師
3.3
中醫(yī)科徐宏
主任醫(yī)師
3.2
中醫(yī)科代一權(quán)
主任醫(yī)師
3.2
中醫(yī)科黃碧英
主任醫(yī)師
3.2
中醫(yī)科林柳如
主任醫(yī)師
3.2
中醫(yī)科邱學(xué)忠
主任醫(yī)師
3.2
中醫(yī)科羊重芷
主任醫(yī)師
3.2
中醫(yī)科馬桂敏
副主任醫(yī)師
3.2
中醫(yī)科嚴龍
副主任醫(yī)師
3.2
滕飛燕
副主任醫(yī)師
3.2
中醫(yī)科劉靜
副主任醫(yī)師
3.2
中醫(yī)科梁誼深
副主任醫(yī)師
3.2
中醫(yī)科王喜榮
主治醫(yī)師
3.1
中醫(yī)科周翀
主治醫(yī)師
3.1
中醫(yī)科韋麗萍
主治醫(yī)師
3.1
中醫(yī)科覃婧
主治醫(yī)師
3.1
中醫(yī)科周婷
主治醫(yī)師
3.1
中醫(yī)科于高璐
3.1
生命在于運動,這是一條耳熟能詳、恒古不變的道理??!走路--最簡單的有氧運動!何為有氧運動?簡而言之,所謂“有氧運動”,就是指能增強體內(nèi)氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。那怎樣走路才是有氧運動呢?就是:在走路時把心率控制在200減去年齡后所得的數(shù)字,持續(xù)運動30分鐘時間,盡可能地堅持40-50分鐘為目標,就能達到有氧運動的良好的效果了。走路是最好的藥??!每周堅持做五六次的有氧運動,只要你能堅持的走下去,每天都能堅持走30分鐘,你將會發(fā)現(xiàn)您的身體在發(fā)生驚人的變化,你會變得充滿活力,同時對生活充滿激情! 根據(jù)醫(yī)療專家的研究發(fā)現(xiàn):能夠長期堅持每天做30分鐘的有氧運動能預(yù)防以下疾?。侯A(yù)防心臟?。阂恢懿恍?小時以上,可以降低35%至40%的患心臟病的風(fēng)險。 降低高血壓:人到中年以后,血壓多半會上升,但不行可以減少荷爾蒙的分泌(因為荷爾蒙能促使血壓上升),從而減少血壓上升的機會。 避免老年癡呆:美國《自然》雜志報道,60歲以上人士,一周有3天,每次步行45分鐘以上,可以獲得全身血液活絡(luò)、腦循環(huán)順暢,能預(yù)防健忘與癡呆。 預(yù)防動脈硬化:現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣,使得膽固醇量過多,易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的不行,有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪,增加好膽固醇的含量。 預(yù)防糖尿?。翰恍羞\動可把葡萄糖大量消耗掉,降低血糖。 遠離乳癌和直腸癌的威懾 預(yù)防骨質(zhì)疏松 減輕憂郁
古人日:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于術(shù)數(shù),飲食有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能與神俱,而盡終年,度百歲乃去”,合理的安排睡眠,是養(yǎng)生長壽之關(guān)鍵,人的一生有一半的時間是在床上度過的?!端貑枴に臍庹{(diào)神大論》日:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭;夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日;秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興;冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”最好的睡眠要按“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的觀念。一盤情況下:春季22點睡,6點起;夏季22半睡,5點半起;秋季21點睡,5點起;冬季20點睡,6點起。但現(xiàn)代人要做到以上是很難的,我建議每天最晚應(yīng)該不能超過23點以后再睡,因為23-0點,子時,是一天陰氣最重的時間,這時就需要養(yǎng)陰。 但睡眠不足已是現(xiàn)代人的文明病,尤其是白領(lǐng)一族(白骨精),常常是沒有把睡眠當(dāng)作一回事。表面上,少睡了三個小時似乎多了三小時的工作時間,但卻沒有注意到工作效率和少睡帶來的傷害。 少睡了,就像欠了債,你得付出代價的。欠小債(少于十小時)容易還賬,但如果累積超過100個小時就很難還清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響,不少研究發(fā)現(xiàn),一般人如果二三天沒睡好,他們會在幾天內(nèi)補過來而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到,如果每天少睡1個或半個小時,那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。 經(jīng)常熬夜、睡眠不足、會造成內(nèi)分泌紊亂,當(dāng)你出現(xiàn)以下癥狀時那就是說你已經(jīng)是嚴重的睡眠不足,一定要開始關(guān)注你的睡眠了,若不注意調(diào)理, 會降低機體免疫力。! 1、口舌生瘡,口腔潰煬;2、口臭咽干、食欲不振; 3、失眠多夢,煩燥易怒;4、注意力不集中、思維遲緩;5、頸椎酸痛、落枕。
養(yǎng)生,以睡眠為先 中醫(yī)養(yǎng)生講“三分調(diào),七分養(yǎng)”,是指人體臟腑失衡的時候,雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調(diào)養(yǎng),能夠起到一定的作用,但是還有七分,是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣,使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康,就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律,“食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞”,做到“和于陰陽,調(diào)于四時”,而能“終其天年,度百歲乃去”!顧客在調(diào)養(yǎng)期間和以后的生活中,務(wù)必注重“七分養(yǎng)”,現(xiàn)就有關(guān)睡眠方面的問題歸納如下。一、睡眠的重要性是什么?1、戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說:“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復(fù)?!?、清代醫(yī)家李漁曾指出:“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠居先。睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。”3、老百姓常講:“藥補不如食補,食補不如睡補。”人要順應(yīng)自然的規(guī)律,跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡,養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣,不要跟太陽對著干。二、現(xiàn)代人對睡眠有哪些認識誤區(qū)?大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外,主要是對睡眠存在著許多誤區(qū):1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行,因此覺得晚上熬夜也不要緊,白天補睡就行了。2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知第二天會感到精神疲倦,而不知道對身體有多大傷害。3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題,吃幾片安眠藥就行了,不會想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等,覺得過了23點后安靜,人也很精神,效率高?!?要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區(qū),我們首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對人體的傷害以及什么時間睡眠有利于養(yǎng)生。三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害?晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)護肝膽的最佳時間。人如果長期過子時不睡,就會傷膽、傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑,眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹,頭暈、頭痛,精神疲憊以及注意力不集中等,嚴重的失衡還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病證。1、眼部疾病:肝開竅于目,過子時不睡易引起肝虛,出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀,還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。2、出血癥狀:肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。3、肝膽方面疾?。鹤訒r膽要更替膽汁,膽經(jīng)旺時人若不睡,膽汁更替不利,過濃而結(jié)晶成石,久之即得膽結(jié)石?,F(xiàn)在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者,大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40﹪-60﹪的肝硬化,嚴重的則形成肝癌。4、情志方面的疾病:過子時不睡易耗傷膽氣,《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”,膽氣一虛人就容易惕惕不安,多疑、膽怯,久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面的問題,甚而厭世、自殺?,F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多,大都是因為經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。5、心血管系統(tǒng)疾病:過子時不睡覺,可引起肝血不足。由于心主一身之血脈,肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損,會造成心臟供血不足,從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。6、肺臟方面:過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛灼肺,出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀,易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。7、腎臟方面:亥子丑時為一天的“冬季”。冬應(yīng)腎,腎主藏精,肝腎同源,過子時不睡易耗傷肝氣、腎氣,從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病,嚴重的還會影響下一代。8、習(xí)慣性流產(chǎn):女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因,這些男性大部分睡覺時間超過零點,傷肝太重。肝在五行里屬木,木性不強,精子如同弱勢的種子扎根力弱,胎兒極容易滑落。□ 劉逢軍教授提醒顧客:夫妻準備要孩子前100天,男女雙方都應(yīng)在晚10點前睡覺。四、什么時間睡眠有利于養(yǎng)生?劉逢軍教授強調(diào):晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。晚上(21-3點)少睡半個小時,白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間,最好在晚上9點鐘睡覺,最晚不要超過10點半。1、每天的21-23點為亥時,三焦經(jīng)最旺,屬手少陽三焦經(jīng),“三焦通百脈”;23-1點為子時,膽經(jīng)最旺,屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽,一個是足少陽。少陽是什么?少陽是初升的太陽!如果少陽之氣沒有升起來,就相當(dāng)于體內(nèi)沒有太陽!人只有在少陽時休息好,少陽氣足了,人體的太陽才能升起來,才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前入寢。2、凌晨1-3點為丑時,肝經(jīng)最旺?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血歸于肝”,而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體臟腑得不到氣血的補養(yǎng),極易失衡而致病。五、怎樣才能保證良好的睡眠?引起失眠的原因多種多樣,但其根本在于物質(zhì)身體的失衡。為了保證良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:1、不過飽:中醫(yī)講“胃不和則寢不安”,因為晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔(dān),擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,并且盡量清淡,以顧護脾胃清陽之氣。2、不過動:睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經(jīng)。因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。3、不過思:脾主思,多思傷脾,且多思易擾動心神。思、動為陽,靜、眠為陰。因此,睡前宜靜養(yǎng)心神,做到“先睡心后睡眼”,助陽入陰以利于睡眠。4、不過點:晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動,人容易精神而睡不著,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內(nèi)。因此最好在9點、最晚不要超過10點半睡覺。5、不受風(fēng):風(fēng)為百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣,吹散以后陽氣再生,再生以后又被風(fēng)吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣淘干。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào),以保護體表的陽氣。六、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。早晨一定要早起床,即使在冬天,也不可超過6點,春夏秋季盡量在5點之前起床。因為人在寅時(3點—5點)肺經(jīng)旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應(yīng)陽氣的舒長,這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足。5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外。7點到9點人體胃經(jīng)最旺,9點到11點脾經(jīng)最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好。所以,千萬不要賴床。另外,早起能增加工作效益,俗話說:“三天早起,一天工”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病
總訪問量 130,138次
在線服務(wù)患者 24位
科普文章 7篇
領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)采