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胡鳳山主任醫(yī)師 北京中醫(yī)醫(yī)院 腫瘤科 今天我們繼續(xù)來學(xué)習(xí)八段錦的第二段——左右開弓似射雕。一、動(dòng)作要領(lǐng)1、起式兩腳平行分開，與肩同寬，兩臂向上交疊放于胸前，左臂在上，右臂在下，同時(shí)緩緩下蹲成馬步姿態(tài)。注意：馬步的要求是膝關(guān)節(jié)彎曲，重心降低，膝關(guān)節(jié)不能越過自身腳尖，大腿盡量與地面保持水平狀態(tài)，上體腰背挺直。呼吸：緩緩吸氣。2、左開弓左手呈八字掌，緩緩向左平推至左臂展直，同時(shí)右手握拳，右臂屈肘向右回拉，整體呈拉弓狀。注意：八字掌的要求是大拇指和食指伸直，虎口展開，中指、無名指、小指的第一、第二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。目光隨左手而動(dòng)。呼吸：緩緩呼氣。3、左收弓重心右移，左腳回收，成并步站立，同時(shí)兩手舒展成掌，右前臂外旋，兩手臂舒展。注意：目光向前，呈放松姿態(tài)。呼吸：緩緩短吸氣。4、收式兩手掌緩緩下落，交捧于小腹前。注意：指尖相對，掌心向上，目視前方。呼吸：緩緩短呼氣。5、重復(fù)重復(fù)前四式，動(dòng)作左右相反。二、練習(xí)要求左右開弓重復(fù)練習(xí)四至八次，年老或體弱者可自行調(diào)整馬步的寬度和高度，結(jié)合自身身體素質(zhì)狀況，重心不必過低，可適當(dāng)調(diào)整高度。練習(xí)時(shí)兩腳平行，不要做八字腳。腰背挺直，不要弓腰。三、養(yǎng)生釋義1、活動(dòng)部位八段錦第二段主要活動(dòng)上肢、胸椎、頸椎，同時(shí)對下肢力量、耐力要求較高。2、養(yǎng)生釋義血液循環(huán)：著重改善胸椎與頸椎的血液循環(huán)，能改善心腦功能，對腦震蕩后遺癥也有一定的治療作用。鍛煉上身：通過擴(kuò)胸伸臂使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強(qiáng)，有助于保持正確姿勢，矯正兩肩和背的不良姿勢。刺激經(jīng)脈：第二段可以刺激手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)，尤其對心、肺兩經(jīng)以及督脈有較好的疏通作用。調(diào)理作用：可以增強(qiáng)心肺功能，排除體內(nèi)廢氣，使整個(gè)肺部得到全面調(diào)動(dòng)。有利于抒發(fā)胸中之氣，疏理肝氣，治療不良情緒所帶來的脅痛、脅肋脹滿等疾患。對咳嗽、氣喘、胸悶、咽痛、肩臂痛、背痛等均有調(diào)節(jié)作用。2023年02月15日
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2013年01月30日13051
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