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劉光軍
副主任醫(yī)師
陸軍第80集團軍醫(yī)院? 創(chuàng)傷骨科
骨折 1票
擅長:創(chuàng)傷骨科的顯微修復(fù)和重建方面
專業(yè)方向:
創(chuàng)傷骨科
主觀療效:暫無統(tǒng)計
態(tài)度:暫無統(tǒng)計
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蚌式開合是個啥?怎么練?
蚌式開合是一種針對臀部肌群,尤其是臀中肌的有效練習(xí)。正確操作可以感受到臀部、腿部的肌肉發(fā)力。練習(xí)它可以促進骨盆復(fù)位,還可以加強骨盆的穩(wěn)定性,較好地強化髖部的穩(wěn)定性力量。起始姿勢:側(cè)躺在墊子上,膝蓋彎曲成約45度角,雙腿疊在一起。下臂可以伸直,頭部放在上臂上以支撐頭部,或者可以將頭部輕輕放在墊子上。保持髖關(guān)節(jié)和肩膀在同一垂直線上。執(zhí)行動作:保持腳跟相連,緩慢地將上腿的膝蓋向上抬起,但髖關(guān)節(jié)仍保持疊加不動。抬起膝蓋時,注意不要讓髖部后傾或身體翻滾。抬到一個合適的高度,感受到臀部外側(cè)的肌肉收緊。返回起始姿勢:緩慢地將膝蓋降下,回到起始位置。保持動作的控制性,避免讓腿部突然落下。重復(fù)執(zhí)行:根據(jù)自己的能力,重復(fù)此動作,通常建議每側(cè)做10-15次,每次做2-3組。注意事項:保持腹部緊繃,避免在動作中扭動身體或髖部。動作的幅度不需要過大,重點在于感受臀部肌肉的活動。動作應(yīng)平穩(wěn)、有控制,避免用力過猛或動作生硬。
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