股四頭肌力量訓(xùn)練:仰臥位,將膝關(guān)節(jié)伸直,繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅(jiān)持長時(shí)間,重復(fù)數(shù)次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜不負(fù)重下肢關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸:仰臥,一側(cè)下肢伸直,另一側(cè)下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部,然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。直抬腿練習(xí):仰臥位,伸直下肢并抬離床約60度,堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下,休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練,每10—20次為1組,訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí),并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。靠墻半蹲練習(xí):靠墻站立,膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度,作半蹲狀,堅(jiān)持10秒鐘后站起,休息片刻再下蹲,每10—20次為1組。
為了讓你的大腦足夠健康,你要確保喜歡進(jìn)食這些食品。蔬菜,尤其是綠葉蔬菜像菠菜、羽衣甘藍(lán)、 蘿卜葉和十字花科的蔬菜如西蘭花,據(jù)神經(jīng)病學(xué)年鑒的一項(xiàng)研究顯示,上述蔬菜與降低老年人認(rèn)知能力下降有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。三文魚和其他的冷水魚類,如大比目魚、金槍魚、鯖魚和沙丁魚,它們富含歐米加-3脂肪酸。歐米加-3脂肪酸的來源還包括豆類,一些堅(jiān)果、亞麻籽和健康的油,像橄欖油。漿果和深色果皮的水果含有豐富的抗氧化劑。據(jù)阿爾茨海默病協(xié)會(huì)推薦,這類水果主要有藍(lán)莓、黑莓、草莓、山莓、李子、橘子、紅葡萄和櫻桃??Х群颓煽肆?huì)對(duì)你有令人驚奇的好處。最近的研究表明,咖啡因和咖啡可以用作對(duì)抗阿爾茨海默病的療法。這兩種食物中的咖啡因和抗氧化劑可以抵御與年齡相關(guān)的記憶減退,相關(guān)食品還有肉桂、橄欖油和咖喱。特級(jí)初榨橄欖油含有一種稱為Oleocanthal(刺激醛)的物質(zhì),可以通過增加關(guān)鍵的蛋白質(zhì)和酶來分解與阿爾茨海默病相關(guān)的淀粉樣斑塊。冷榨初榨椰子油冷榨初榨椰子油是對(duì)心臟健康非常有好處的油,不含膽固醇和反式脂肪而且能促進(jìn)生成酮體。椰油可以提高人體使用胰島素的能力,增加高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇),提高甲狀腺功能和作為一種抗氧化劑和天然抗生素。 (轉(zhuǎn)自袁波編譯阿爾茨海默病)
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