應(yīng)對(duì)睡眠障礙的基本原則
應(yīng)對(duì)睡眠障礙的原則: 假如您睡眠不好,該去如何應(yīng)對(duì)呢?這里為您總結(jié)了12條應(yīng)對(duì)的原則: 1、認(rèn)識(shí)睡眠:睡眠時(shí)間因人而異,只要白天不困倦就說明睡眠時(shí)間足夠。 有人睡眠時(shí)間長(zhǎng),有人睡眠時(shí)間短。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短隨季節(jié)而變化,隨年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時(shí)的說法。 2、瞌睡了再上床,不要過分在意上床的時(shí)間。 滿腦子想著如何入睡,幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡。 3、合理利用光照,取得良好的睡眠。 早晨起來即接受陽(yáng)光的沐浴,呼吸新鮮的空氣,給生物鐘上好“法條”。晚上避開過強(qiáng)的光照,熄燈睡覺。 4、睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。 睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取,避免含酒精的飲品,睡前1小時(shí)不吸煙??梢宰x書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松,也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。 5、固定時(shí)間起床。 不是早睡決定早起,而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺,星期一早起就會(huì)有痛苦。 6、三餐有規(guī)律,適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。 早餐對(duì)于促進(jìn)身心的覺醒很重要,晚餐以易消化的食物為主。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。 7、如果午休,在下午3點(diǎn)前午睡20-30分鐘左右。 長(zhǎng)時(shí)間的午休反而會(huì)帶來精神不振。過遲的午睡會(huì)影響晚間的睡眠。 8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需要注意。 以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病,必要時(shí)進(jìn)行專門的治療。 9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。 酒精代替睡眠藥會(huì)減少深睡眠,增加夜間覺醒次數(shù)。 10、睡眠淺的時(shí)候,應(yīng)該積極地晚睡早起。 躺在床上的時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)降低熟睡感。 11、在晚上睡眠充足的情況下,白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。 充足的睡眠也不能改善白天的困倦,并影響正常工作和生活時(shí),應(yīng)到睡眠??崎T診就醫(yī)。在這種狀態(tài)下開車外出尤其要慎重。 12、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥是安全的。 按時(shí)服用,勿與酒精合用。