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疾?。? 腰痛
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科普文獻;為什么彎腰時腰部僵硬且有固定痛點？伸腰會減輕在日常生活中，我們可能會遇到彎腰時腰部僵硬，并伴有固定痛點，但伸腰時卻不痛的情況。這種癥狀往往令人困擾，影響正常的生活和工作。那么，究竟是什么原因?qū)е铝诉@種現(xiàn)象的發(fā)生呢？1）腰肌勞損：長時間的彎腰勞作、久坐不動或不正確的姿勢，都會導致腰部肌肉過度疲勞和損傷。當肌肉出現(xiàn)勞損時，在彎腰過程中，受損的肌肉纖維受到牽拉，就會引發(fā)疼痛和僵硬感。而伸腰時，肌肉的受力方式發(fā)生改變，疼痛可能會減輕或暫時消失。癥狀：腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛；勞累時加重，休息時減輕；當活動或經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度時加重；不能堅持彎腰工作，常常需要伸直腰部或捶打腰部來緩解疼痛；腰部或脊柱兩側(cè)有壓痛點；無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。2）腰部肌筋膜炎：多由長期腰部持力、彎腰活動或腰部姿勢不良、久坐、扭挫、外傷、感受風寒濕等所致，下腰痛伴活動嚴重受限，不伴雙下肢放射痛，直腿抬高試驗及加強試驗、“4”字試驗及反“4”字試驗皆陰性。病人多表現(xiàn)為腰部隱痛、酸痛、困痛、沉痛時輕時重，勞累加重，休息好轉(zhuǎn)，易反復，可急性發(fā)作。病理機制：腰部肌肉、筋膜等的炎癥、水腫、纖維化、機化、粘連、硬化、硬結(jié)，壓迫刺激微血管及末梢神經(jīng)，使局部組織代謝發(fā)生障礙，組織胺及激肽類物質(zhì)增高。3）腰椎間盤突出：腰椎間盤的退變、破裂或突出，可能會壓迫到周圍的神經(jīng)組織。在彎腰時，椎間盤受到的壓力增加，突出部分對神經(jīng)的刺激更為明顯出現(xiàn)腰部疼痛和僵硬。固定的痛點往往與突出的椎間盤位置相對應。4）腰椎小關節(jié)紊亂：腰椎的小關節(jié)在維持腰部的穩(wěn)定性和靈活性方面起著重要作用。如果小關節(jié)發(fā)生錯位、滑膜嵌頓或炎癥，彎腰時會加劇小關節(jié)的不協(xié)調(diào)性，引起疼痛和僵硬。伸腰時，小關節(jié)的位置相對改善，癥狀可能有所緩解。5）腰部的韌帶損傷：棘上韌帶、棘間韌帶等，在腰部活動時承受著較大的張力。當韌帶受傷后，彎腰時的牽拉會加重疼痛和僵硬感。對于出現(xiàn)彎腰時腰部僵硬且有固定痛點的情況，我們不能掉以輕心。應及時就醫(yī)，通過詳細的體格檢查、影像學檢查（如X光、CT、磁共振等）來明確診斷。在日常生活中，預防此類問題的發(fā)生至關重要。保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，定期進行腰部的伸展運動，增強腰部肌肉的力量和柔韌性，都有助于維護腰部的健康。
科學用腰，預防腰痛！骨科專家教你經(jīng)常腰痛該怎么緩解？不少人莫名其妙腰痛，走久了、坐久了、站久了、天氣變化時都會痛，去檢查也沒發(fā)現(xiàn)什么問題，感到十分困擾。這種類型的腰痛，很可能是慢性非特異性腰痛，原因有很多。比如，年齡增長使身體機能逐漸衰退，肥胖導致腰部組織與關節(jié)負重，長期伏案的固定姿勢加重腰部負擔和腰椎勞損，以及缺乏鍛煉等，都是導致慢性非特異性腰痛的主要原因。如果發(fā)生了慢性非特異性腰痛，可以做這幾個動作鍛煉，進行自我保健。麻花式拉伸平躺在床上，軀干保持中立位，核心收緊，屈腿，腰部扭向左側(cè)，左手按住右側(cè)膝關節(jié)，右手抓住左側(cè)踝關節(jié)，充分拉伸，保持一定的時間，對側(cè)同理。腰方肌拉伸側(cè)臥在床上，上方的腿屈髖90度，用手支撐抬起上半身，感覺對側(cè)腰方肌有拉伸感。鳥狗式用雙手與雙膝支撐床面，同時舉起對側(cè)的手臂和腿，保持一定的時間。注意手臂不要高于肩，腿不要高于髖。五點支撐仰臥在床上，屈膝，用雙肘、背部頂住床，臀部向上抬起，用頭部、雙肘、雙腳這五點支撐身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松。