深圳市康寧醫(yī)院

別名: 深圳市精神衛(wèi)生中心
公立三甲精神病醫(yī)院

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疾病: 物質(zhì)依賴
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物質(zhì)依賴科普知識(shí) 查看全部

成癮行為的背后被忽視的需求與情緒,讓你逐漸上癮煙癮、酒癮、網(wǎng)癮...為什么人們這么容易上癮上癮行為泛濫,原因你一定想不到被忽視的需求與情緒,才是上癮行為的根本原因?Q為什么會(huì)有上癮行為?怎么應(yīng)對(duì)上癮行為??A:提起“上癮”,你首先會(huì)想到什么??或許大部分人腦海中最先浮現(xiàn)的是癮君子,也就是對(duì)精神活性物質(zhì)成癮的人群。?這當(dāng)然也屬于一種癮,但實(shí)際上,上癮并不局限于物質(zhì),它也可以體現(xiàn)在行為上。甚至,在當(dāng)下的社會(huì)行為上癮比物質(zhì)上癮更普遍。?比如,控制不住地刷短視頻、無法自控暴飲暴食、無休止的購(gòu)物等等,都屬于上癮行為的范疇。?01“癮”的定義?上癮行為,指具有嚴(yán)重負(fù)性后果而又無法自控的沖動(dòng)性、強(qiáng)迫性或習(xí)慣性行為。?人們面對(duì)上癮行為時(shí),往往是極其矛盾的心理。?即使知道這種行為對(duì)正常的生活、工作、人際關(guān)系毫無幫助,甚至?xí)斐蓸O大的危害,仍舊無法舍棄它帶來的短暫歡愉。?就像現(xiàn)代人刷短視頻一樣。?手指輕輕一劃,一個(gè)接一個(gè)的視頻就占據(jù)了生活的大部分時(shí)間。明明知道它是無益的,但就是無法自控。?最初的快樂過后,留下的往往是無盡的空虛。?所以,所謂的上癮行為就是個(gè)體一邊渴望,另一邊又厭惡地做某件事。?02上癮行為背后的真相?為什么人會(huì)輕易上癮呢?有些人輕易地將原因歸咎于自控力與意志力不足,于是希望通過自身的努力,改變不當(dāng)?shù)纳习a行為。?這其實(shí)是一種極大的誤解。?導(dǎo)致成癮行為的原因復(fù)雜多樣,往往不止一種,有可能是生理因素、家庭因素、社會(huì)環(huán)境因素共同作用的結(jié)果。?但心理學(xué)家認(rèn)為,上癮最根本的原因是心理因素,本質(zhì)是因?yàn)閮?nèi)心的需求沒有被滿足,于是通過轉(zhuǎn)移注意力的方式,獲取彌補(bǔ)性的心理?yè)嵛俊?簡(jiǎn)單而言就是情感的轉(zhuǎn)嫁,在行為A上無法獲得的感受,在行為B上獲得了,于是為了逃避A帶來的負(fù)面情緒,就會(huì)持續(xù)性地執(zhí)行B。?而它帶來的不良影響,就是“上癮”的感覺會(huì)不斷加重,直到最后無法戒斷。?神經(jīng)學(xué)家ClaireGillan就曾針對(duì)上癮行為做過研究,她發(fā)現(xiàn):?人在實(shí)施上癮行為時(shí),腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺會(huì)大量噴涌,它們被貫穿整個(gè)大腦的多巴胺受體吸附后,會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的快感。?這在初期或許沒有顯著影響,但隨著行為的不斷重復(fù),大腦會(huì)對(duì)多巴胺的大量噴涌進(jìn)行錯(cuò)誤解讀,并產(chǎn)生耐受性,導(dǎo)致腦內(nèi)分泌的多巴胺分泌越來越少。?直至最后,小幅的快感再也不能讓大腦滿足,只有過度的刺激才能激發(fā)多巴胺的分泌。?這個(gè)研究明確揭示了,上癮行為會(huì)提高個(gè)體快樂的閾值,每一次上癮行為地施行,都意味著下次要花更多時(shí)間更多精力獲取快感。?03看見“癮”才能破除?那怎么克服已經(jīng)形成的上癮行為呢?有4個(gè)方法或許可以幫助你。?●遠(yuǎn)離成癮源?首先我們需要意識(shí)到,克服上癮行為僅靠意志力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,大部分人都會(huì)以失敗告終。?這是因?yàn)?,靠意志力多指在面?duì)上癮源時(shí),個(gè)體進(jìn)行自我控制。?這從第一步就開始錯(cuò)了,比起克服,我們首先應(yīng)該做的是遠(yuǎn)離。?比如當(dāng)你不想和別人進(jìn)行社交,你就會(huì)特別想刷手機(jī),而一旦開始你就停不下來。?所以當(dāng)大腦感知到“想刷手機(jī)”這個(gè)信號(hào)后,你可以選擇提早離開誘使上癮行為的源頭。?●給上癮行為制造阻力?為了讓自己不那么容易實(shí)行上癮行為,你可以適當(dāng)給自己制造一些困難。?比如想刷短視頻,可以通過系統(tǒng)限制相關(guān)APP的使用時(shí)長(zhǎng),也可以選擇卸載它。?通過制造阻力,增加實(shí)行行為的成本,改變你對(duì)上癮行為的感受。?當(dāng)你再想刷視頻,第一時(shí)間感受到就不是快樂,而是實(shí)行這個(gè)行為好麻煩。?上癮行為自然而然就會(huì)減少了。?●尋找替代行為?克服上癮行為,最關(guān)鍵在于找到成癮背后的真正原因。?為什么你會(huì)喜歡刷段視頻呢?是不是因?yàn)檫@個(gè)行為讓你覺得自由、放松、痛快。?那其他行為能不能滿足同樣的需求呢??比如看一部喜劇電影、在KTV嚎幾首喜歡的歌。?如果這些行為即能滿足需求,又不構(gòu)成危害性,那可以適當(dāng)用它們替代上癮行為。?●找到專屬的支持者體系?當(dāng)“癮”不受控制地涌上來時(shí),僅靠個(gè)人可能真的很難應(yīng)對(duì)。?如果這時(shí)候,有一個(gè)懂你感受的人,在旁邊鼓勵(lì)你,幫助你,那對(duì)抗的動(dòng)力和信心也會(huì)增強(qiáng)。?所以可以尋找值得信賴,且理解你感受的人來成為你的支持力量。?可以是擁有同樣煩惱的小團(tuán)體,也可以是親屬朋友,和他們聊聊你的感受吧。?有時(shí)候,支持的力量遠(yuǎn)超你的想想。?結(jié)語(yǔ)?上癮行為的背后,通常是被本我忽視的內(nèi)在需求。?只有彌補(bǔ)了心理的空缺,我們才會(huì)在行為上做出相應(yīng)改變。?所以,當(dāng)你出現(xiàn)上癮行為,不妨問問自己的心,它想要的究竟是什么?
針灸何以治療酒精依賴癥?“對(duì)酒當(dāng)歌,人生幾何”,“明月幾時(shí)有,把酒問青天”,“舉杯邀明月,對(duì)影成三人”。我國(guó)是酒文化大國(guó),酒有“瓊露”、“瓊漿”、“玉液”、“杜康”、“金波”等雅稱。不少人借酒消愁、助眠、助興,一不小心就喝多了,我們總能聽到“適量飲酒非但無損健康,反而有益健康”的說法,果真如此嗎?2018年8月,世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出:喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬人的死亡,最安全的飲酒量為0,即不飲酒對(duì)健康最好。飲酒量的增加會(huì)導(dǎo)致高血壓和腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)增加。長(zhǎng)期飲酒,會(huì)引發(fā)消化道炎癥,刺激導(dǎo)致潰瘍甚至引發(fā)癌變。酒精依賴則可引發(fā)一系列生理、心理及社會(huì)問題。酒精依賴癥是指由于長(zhǎng)期飲酒導(dǎo)致的對(duì)酒精依賴現(xiàn)象,患者會(huì)出現(xiàn)固定的飲酒模式、特征性尋求飲酒的行為,對(duì)酒的耐受性增加,十分渴求飲酒,多次戒酒失敗等癥狀。那么,針灸可以戒酒嗎?答案是肯定的。據(jù)西安市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科安軍明主任醫(yī)師介紹,戒酒過程中,患者會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、惡心、嘔吐、納差、頭痛、發(fā)冷、出汗、心慌、、眠差、震顫、幻覺等戒斷癥狀。針刺的良性作用包括降低對(duì)酒精的需求,緩解戒斷癥狀,以及增加活力,使之放松,可通過調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡及臟腑偏盛偏衰,從而達(dá)到戒酒的目的。針灸戒酒采用耳穴和體針結(jié)合的方法,耳穴取神門、內(nèi)分泌、皮質(zhì)下、交感、口、胃、咽喉、肝。操作:受試者取坐位,在耳穴上貼王不留行籽并按壓1分鐘。當(dāng)患者出現(xiàn)煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮等戒斷癥狀時(shí)可自行按壓3-5分鐘。體針取百會(huì)、太陽(yáng)、印堂、脾俞、胃俞、內(nèi)關(guān)、足三里,公孫、豐隆等穴。由于長(zhǎng)期飲酒損傷脾胃,影響脾胃運(yùn)化功能,導(dǎo)致痰濕內(nèi)生。針灸治療選取脾俞、胃俞、足陽(yáng)明胃經(jīng)的絡(luò)穴豐隆以健脾和胃,祛濕化痰。公孫穴為足太陰脾經(jīng)的絡(luò)穴,別走陽(yáng)明,又是八脈交會(huì)穴之一,通于沖脈,有健脾益胃、通調(diào)沖脈之功,為“健脾第一大穴”。配內(nèi)關(guān)、足三里,能和胃止嘔、寬胸理氣;配百會(huì)、印堂、太陽(yáng),能鎮(zhèn)靜安神止痛。最后,安軍明主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào),影響針刺戒酒效果的因素有很多,比如民族、受教育程度、飲酒頻率、酒精依賴程度評(píng)分、酒齡、自身意愿及意志力等,因此應(yīng)根據(jù)不同的影響因素,對(duì)患者進(jìn)行個(gè)體化的針灸治療??傊?,針灸對(duì)降低酒精依賴患者自身軀體不適、情緒障礙而引發(fā)的心理渴求,具有一定的抑制作用。稿件來源:針灸推拿康復(fù)科李曉麗稿件審核:針灸推拿康復(fù)科安軍明