北京中醫(yī)醫(yī)院順義醫(yī)院

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疾?。? 睡眠障礙
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睡眠障礙科普知識(shí) 查看全部

凌晨睡，中午起，孩子日夜顛倒，你是否擁有同款煩惱網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于熬夜的段子層出不窮。熬夜已經(jīng)不再局限于年輕人，“魔抓”漸漸伸向了青少年。尤其是放飛的暑假，很多同學(xué)日夜顛倒，恣意玩耍，完成作業(yè)后就離不開(kāi)電子產(chǎn)品了。眼看著暑假接近尾聲，手機(jī)、電腦還沒(méi)有“斷舍離”，睡眠問(wèn)題接踵而來(lái)，這可怎么辦？愁壞了的家長(zhǎng)們紛紛向?qū)I(yè)人士求助。近日，浙大精中（杭州七院）中醫(yī)科（針?biāo)幗Y(jié)合）、針灸推拿科門(mén)診就接診了不少擁有睡眠障礙的學(xué)生黨。16歲的李同學(xué)是高一男生。之前因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力大，不知不覺(jué)中是越睡越晚，常常熬夜學(xué)習(xí)到深夜。習(xí)慣成了自然，導(dǎo)致的結(jié)果就是晚上精神亢奮，白天萎靡不振，學(xué)習(xí)效率大打折扣。這兩個(gè)月又是暑假，李同學(xué)的作息更加不規(guī)律：白天忙著做作業(yè)、玩游戲、打籃球，晚上則沉迷于手機(jī)、看奧運(yùn)比賽、享受夜宵，導(dǎo)致睡眠時(shí)間越來(lái)越推遲?！耙婚_(kāi)始凌晨12點(diǎn)多睡，后來(lái)是越來(lái)越晚，我們都不知道具體時(shí)間?！迸阍\的媽媽一臉愁容。后來(lái)才知道，李同學(xué)現(xiàn)在一般都是凌晨?jī)扇c(diǎn)睡，中午11點(diǎn)多再起床?！巴砩暇褪撬恢?，大腦異常興奮，完全沒(méi)有睡意。人很煩躁，我只能玩手機(jī)了?！崩钔瑢W(xué)也意識(shí)到了問(wèn)題的嚴(yán)重性。卷入“惡性循環(huán)”里的不僅僅是李同學(xué)。初二的王同學(xué)一直乖巧懂事，學(xué)習(xí)優(yōu)異，根本不需要父母擔(dān)心。但是女孩越乖巧，越沉默。話(huà)不多，和父母的交流也是寥寥幾句。暑假里更是關(guān)起房門(mén)，兩耳不聞窗外事。“因?yàn)樗龑W(xué)習(xí)還挺好的，所以我們也不限制她用手機(jī)、用電腦。結(jié)果我一天晚上起夜，從門(mén)縫里發(fā)現(xiàn)她房間還亮著燈，那時(shí)候已經(jīng)3點(diǎn)了呀?！眿寢屧秸f(shuō)越著急，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，王同學(xué)足不出戶(hù)，一直上網(wǎng)聊天、看小說(shuō)、刷劇，幾乎天天日夜顛倒。這樣的案例比比皆是。家長(zhǎng)們的訴求也很之直接——調(diào)整好作息，以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期?！皝?lái)看睡眠問(wèn)題的青少年真不在少數(shù)。家長(zhǎng)們誤以為他們是失眠，睡不著，睡不醒?！敝嗅t(yī)綜合服務(wù)中心劉義主任中醫(yī)師介紹，從大量的臨床中發(fā)現(xiàn)，暑期的這些孩子，睡眠問(wèn)題集中在“晚睡晚起”，睡眠時(shí)間夠了，但是作息亂了?！耙坏酵砩洗竽X特別興奮，有些孩子會(huì)想著幾何題目，會(huì)想著如何畫(huà)輔助線(xiàn)，還有不停背單詞的，都是不受控的。”這種叫睡眠-覺(jué)醒時(shí)相延遲障礙，睡眠-覺(jué)醒節(jié)律與常規(guī)不符而引起的睡眠紊亂。這種綜合征在普通人群患病率為0.17%，但在青少年中可能大于7%，其中很大一部分誤診為失眠。劉義說(shuō)，考慮患者青少年，擔(dān)心藥物依賴(lài)性等問(wèn)題，中醫(yī)可以使用針?biāo)幗Y(jié)合的方式，并輔助子午覺(jué)法行為訓(xùn)練?！罢{(diào)整睡眠不是一蹴而就的，需要講究過(guò)程?！眲⒘x說(shuō)。子午覺(jué)法行為訓(xùn)練，通俗講中醫(yī)睡眠養(yǎng)生分為子覺(jué)和午覺(jué)，子覺(jué)就是要在子時(shí)（23:00～1:00）進(jìn)入深睡眠，午覺(jué)最好在午時(shí)（11:00～13:00）之間休息15～30分鐘。而青少年往往晚睡晚起，也就是子覺(jué)、午覺(jué)紊亂了，子覺(jué)睡得太晚，午覺(jué)還沒(méi)起床，通過(guò)子午覺(jué)法訓(xùn)練讓患者睡眠時(shí)相逐漸前移，達(dá)到中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的效果，子覺(jué)、午覺(jué)分明，回歸正常節(jié)律（晚上睡覺(jué)，白天讀書(shū)）。另外，睡前半小時(shí)，放空自己，嘗試調(diào)整呼吸吐納。家長(zhǎng)也要在一旁打輔助，矯正睡前玩手機(jī)、吃夜宵等陋習(xí)，幫助穴位按摩的同時(shí)還能增進(jìn)親子關(guān)系。經(jīng)過(guò)中醫(yī)針?biāo)幗Y(jié)合、子午覺(jué)法治療2周，李同學(xué)能夠11點(diǎn)睡覺(jué)，7點(diǎn)起床，王同學(xué)也慢慢步入正軌，這些夜貓子慢慢變?cè)瑛B(niǎo)了。