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科普文獻(xiàn);為什么彎腰時(shí)腰部僵硬且有固定痛點(diǎn)？伸腰會(huì)減輕在日常生活中，我們可能會(huì)遇到彎腰時(shí)腰部僵硬，并伴有固定痛點(diǎn)，但伸腰時(shí)卻不痛的情況。這種癥狀往往令人困擾，影響正常的生活和工作。那么，究竟是什么原因?qū)е铝诉@種現(xiàn)象的發(fā)生呢？1）腰肌勞損：長(zhǎng)時(shí)間的彎腰勞作、久坐不動(dòng)或不正確的姿勢(shì)，都會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉過(guò)度疲勞和損傷。當(dāng)肌肉出現(xiàn)勞損時(shí)，在彎腰過(guò)程中，受損的肌肉纖維受到牽拉，就會(huì)引發(fā)疼痛和僵硬感。而伸腰時(shí)，肌肉的受力方式發(fā)生改變，疼痛可能會(huì)減輕或暫時(shí)消失。癥狀：腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛；勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度時(shí)加重；不能堅(jiān)持彎腰工作，常常需要伸直腰部或捶打腰部來(lái)緩解疼痛；腰部或脊柱兩側(cè)有壓痛點(diǎn)；無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。2）腰部肌筋膜炎：多由長(zhǎng)期腰部持力、彎腰活動(dòng)或腰部姿勢(shì)不良、久坐、扭挫、外傷、感受風(fēng)寒濕等所致，下腰痛伴活動(dòng)嚴(yán)重受限，不伴雙下肢放射痛，直腿抬高試驗(yàn)及加強(qiáng)試驗(yàn)、“4”字試驗(yàn)及反“4”字試驗(yàn)皆陰性。病人多表現(xiàn)為腰部隱痛、酸痛、困痛、沉痛時(shí)輕時(shí)重，勞累加重，休息好轉(zhuǎn)，易反復(fù)，可急性發(fā)作。病理機(jī)制：腰部肌肉、筋膜等的炎癥、水腫、纖維化、機(jī)化、粘連、硬化、硬結(jié)，壓迫刺激微血管及末梢神經(jīng)，使局部組織代謝發(fā)生障礙，組織胺及激肽類(lèi)物質(zhì)增高。3）腰椎間盤(pán)突出：腰椎間盤(pán)的退變、破裂或突出，可能會(huì)壓迫到周?chē)纳窠?jīng)組織。在彎腰時(shí)，椎間盤(pán)受到的壓力增加，突出部分對(duì)神經(jīng)的刺激更為明顯出現(xiàn)腰部疼痛和僵硬。固定的痛點(diǎn)往往與突出的椎間盤(pán)位置相對(duì)應(yīng)。4）腰椎小關(guān)節(jié)紊亂：腰椎的小關(guān)節(jié)在維持腰部的穩(wěn)定性和靈活性方面起著重要作用。如果小關(guān)節(jié)發(fā)生錯(cuò)位、滑膜嵌頓或炎癥，彎腰時(shí)會(huì)加劇小關(guān)節(jié)的不協(xié)調(diào)性，引起疼痛和僵硬。伸腰時(shí)，小關(guān)節(jié)的位置相對(duì)改善，癥狀可能有所緩解。5）腰部的韌帶損傷：棘上韌帶、棘間韌帶等，在腰部活動(dòng)時(shí)承受著較大的張力。當(dāng)韌帶受傷后，彎腰時(shí)的牽拉會(huì)加重疼痛和僵硬感。對(duì)于出現(xiàn)彎腰時(shí)腰部僵硬且有固定痛點(diǎn)的情況，我們不能掉以輕心。應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)詳細(xì)的體格檢查、影像學(xué)檢查（如X光、CT、磁共振等）來(lái)明確診斷。在日常生活中，預(yù)防此類(lèi)問(wèn)題的發(fā)生至關(guān)重要。保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，定期進(jìn)行腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，都有助于維護(hù)腰部的健康。
科學(xué)用腰，預(yù)防腰痛！骨科專(zhuān)家教你經(jīng)常腰痛該怎么緩解？不少人莫名其妙腰痛，走久了、坐久了、站久了、天氣變化時(shí)都會(huì)痛，去檢查也沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么問(wèn)題，感到十分困擾。這種類(lèi)型的腰痛，很可能是慢性非特異性腰痛，原因有很多。比如，年齡增長(zhǎng)使身體機(jī)能逐漸衰退，肥胖導(dǎo)致腰部組織與關(guān)節(jié)負(fù)重，長(zhǎng)期伏案的固定姿勢(shì)加重腰部負(fù)擔(dān)和腰椎勞損，以及缺乏鍛煉等，都是導(dǎo)致慢性非特異性腰痛的主要原因。如果發(fā)生了慢性非特異性腰痛，可以做這幾個(gè)動(dòng)作鍛煉，進(jìn)行自我保健。麻花式拉伸平躺在床上，軀干保持中立位，核心收緊，屈腿，腰部扭向左側(cè)，左手按住右側(cè)膝關(guān)節(jié)，右手抓住左側(cè)踝關(guān)節(jié)，充分拉伸，保持一定的時(shí)間，對(duì)側(cè)同理。腰方肌拉伸側(cè)臥在床上，上方的腿屈髖90度，用手支撐抬起上半身，感覺(jué)對(duì)側(cè)腰方肌有拉伸感。鳥(niǎo)狗式用雙手與雙膝支撐床面，同時(shí)舉起對(duì)側(cè)的手臂和腿，保持一定的時(shí)間。注意手臂不要高于肩，腿不要高于髖。五點(diǎn)支撐仰臥在床上，屈膝，用雙肘、背部頂住床，臀部向上抬起，用頭部、雙肘、雙腳這五點(diǎn)支撐身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松。